Има храни, които са полезни за нашето кръвообращение. Знаете ли какво е общото между зеления чай, авокадото, рибата, нара, орехите, доматите, гинко билоба и динята? Всички те са сочени за много полезни за нашето кръвообращение. Начинът ни на живот и хранене допринася за този процес. Нездравословното хранене, обездвижването са причина за нарушено кръвообращение, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания.
Ако искате да подобрите качеството си на живот присъединете се тук: „Приятели на здравето и качеството на живот“
Тук може да си направите абонамент за здраве:
https://myaquasource.net/distributor/opportunity/GenaShumova
Телефон за връзка: 0882 00 3263
8 храни за добро кръвообращение
1.Канела
Канелата е затопляща подправка, която има много ползи за здравето – включително повишен кръвен поток.
В проучване изследователите установиха, че между две групи субекти с подобен здравен профил, групата, която е консумирала канела, е имала статистически значимо понижение на кръвното налягане след 90 дни в сравнение с групата на плацебо. Въпреки това това намаление е умерено.
Друг мета-анализ от осем проучвания установи, че канелата има по-благоприятен ефект върху диастолното кръвно налягане, отколкото върху систоличното кръвно налягане. Тя помага за добро кръвообращение.
2.Мазни риби
Мазните риби като сьомга и скумрия са отлични източници на омега-3 мастни киселини.
Тези мазнини са особено полезни за нашето кръвообращение, тъй като насърчават отделянето на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв.
Омега-3 мазнините също помагат за инхибиране на слепването на тромбоцитите в кръвта ви, процес, който може да доведе до образуване на кръвен съсирек.
Нещо повече, проучване установи, че приемането на поне 2-3 грама на ден (g/d) омега-3 мастни киселини помага за намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане. По-високите дози могат да помогнат на хората с по-голям шанс да получат още повече сърдечни проблеми.
3.Цвекло
Много спортисти приемат добавки със сок от цвекло или цвекло на прах, за да помогнат за подобряване на представянето.
Това е така, защото цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид. Азотният оксид отпуска кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към мускулната тъкан.
Това означава, че цвеклото може да помогне за подобряване на притока на кръв. В проучване от 2017 г. на 12 по-възрастни възрастни, тези, които пият 140 мл богат на нитрати сок от цвекло на ден е имало значително понижение на кръвното налягане, времето на съсирване и възпалението на кръвоносните съдове в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Цвеклото е много полезно за нашето кръвообращение.
4.Куркума
Повишеният кръвен поток е едно от многото ползи за здравето на куркумата.
Всъщност, както аюрведическата, така и традиционната китайска медицина са използвали куркума от древни времена за отваряне на кръвоносните съдове и подобряване на нашето кръвообращение, особено благодарение на съединението в куркумата, наречено куркумин.
В проучване от 2017 г. на 39 души, приемането на 2000 mg куркумин дневно в продължение на 12 седмици води до 37% увеличение на кръвния поток на предмишницата и 36% увеличение на кръвния поток на горната част на ръката.
5.Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрут са пълни с антиоксиданти, включително флавоноиди.
Консумирането на богати на флавоноиди цитрусови плодове може да помогне за намаляване на кръвното налягане и сковаността на артериите, като същевременно подобрява притока на кръв и производството на азотен оксид.
Допълнително изследване също установи, че яденето на цитрусови плодове като портокали е свързано с понижено кръвно налягане. Цитрусовите плодове помагат за добро кръвообращение.
6.Домати
Доматите могат да помогнат за намаляване на активността на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE), който кара кръвоносните съдове да се свиват, за да се контролира кръвното налягане.
Изследванията в епруветка показват, че екстрактът от домати действа подобно на лекарствата, инхибиращи АСЕ, като отваря кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Доматите са изключително полезни за добро кръвообращение.
7.Горски плодове
Плодовете са особено здравословни, тъй като имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да имат положително въздействие върху кръвния поток.
Изследване показва, че яденето на горски плодове може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота, тромбоцитната агрегация и кръвните нива на възпалителни маркери като интерлевкин-6 (IL-6), като същевременно подобрява артериалната дилатация и подобрява нашето кръвообращение.
8.Джинджифил
Джинджифилът е основен продукт в традиционната медицина в Индия и Китай от хиляди години. При проучвания както върху хора, така и върху животни е доказано, че джинджифилът намалява високото кръвно налягане, което се отразява негативно на кръвния поток.
В проучване от 2024 г. на Trusted Source от 4628 души, тези, които консумират най-много джинджифил – 2-4 g на ден – са имали най-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане.
Джинджифилът е изключително полезен за нашето кръвообращение.
