Има няколко упражнения със стол, които ще ви поддържат във форма. Как поддържате форма сега, когато разходките навън са ограничени и спортните зали са затворени? Столовете се радват на лоша репутация напоследък. Има твърде много седене, недостатъчно движение и голяма част от вината се връща към скромната седалка. Всичко това е валидно, но ние сме тук, за да докажем, че можете да получите силова тренировка за цялото тяло, докато седите на него и правите само упражнения на него.
Тези тренировки са вълнуващи за толкова много хора. Ако се възстановявате от нараняване или операция, имате нужда от допълнителна подкрепа по време на бременност или имате проблеми с баланса, този предмет е вашият билет за страхотно изживяване. Напредналите трениращи, които искат да овладеят по-трудни прогресии, могат да го направят с него. Тези упражнения ви позволяват да изградите сила в горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината – без да се налага да инвестирате в допълнително оборудване.
Стига човек да има желание, винаги може да се намери начин да остане във форма. С малко въображение домът може да се превърне в място за тренировки, дори да нямате фитнес оборудване. Но не всеки стар стол ще свърши работа. В идеалния случай искате здрав, който може да издържи телесното ви тегло. Седалката трябва да е на 12 до 24 инча от земята. Избягвайте всякакви с колела.
И подът под стола също има значение. Не забравяйте да проверите пода за подхлъзване, защото не искате столът да се движи наоколо, докато тренирате.
Тук може да намерите на най-добри цени, необходимите ви стоки за спорт и фитнес
4 златни правила за спортуване
6 упражнения за стягане на ръцете
5 упражнения, които можете да правите в леглото
Във форма у дома: 6 упражнения със стол
1.Наклонени в седнало положение
Седнете с изправен и висок гръбнак на ръба на вашия стол, краката ви са плоски на земята, разтворени на ширината на раменете.
Поставете върховете на пръстите си зад главата си, лактите сочат настрани.
Преместете тежестта си на левия крак и повдигнете дясното си коляно към десния лакът.
Спуснете десния си крак и се върнете в изходна позиция.
Сменете страните, като донесете левия си крак до левия лакът. Това е едно повторение.
2.Наклонени планински катерачи
Заемете позиция на дъска, с длани, опрени на седалката на вашия стол, и ръце на ширината на раменете, гръб равен, коремни мускули ангажирани и глава подравнена.
Издърпайте дясното си коляно в гърдите възможно най-далеч и бързо.
Сменете краката, като върнете дясното си коляно назад и придърпайте лявото коляно. Това е едно повторение.
Продължете да редувате, като държите бедрата си надолу и плъзгайте коленете си навътре и навън възможно най-далеч и възможно най-бързо.
3.Седнали облегалки
Седнете на ръба на вашия стол с краката си плоски на земята и леко разтворени на ширината на бедрата. Скръстете ръце на гърдите си, като дланта ви докосва раменете.
Наклонете горната част на гърба си към облегалката на стола, без да променяте подравняването на гръбначния стълб.
След като горната част на гърба ви докосне останалата част, можете да се върнете обратно в изходна позиция. Това е едно повторение.
Професионален съвет: Правете това движение бавно, за да почувствате, че основните ви мускули работят усилено, за да устоят на гравитацията.
4.Редуващи се докосвания на пръстите на краката в седнало положение
Седнете с изправен и висок гръбнак и стъпала на земята, леко разтворени на ширината на раменете. Вдигнете двете си ръце над главата си, пръстите насочени към небето.
Спуснете лявата си ръка надолу и доближете десния си крак до половината. Потупайте вътрешната част на десния крак.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението с дясната ръка и левия крак. Това е едно повторение.
Това упражнение със стол е много добро.
5.Удари с кръстосано тяло в седнало положение
Седнете на ръба на вашия стол със стъпала на земята и леко разтворени на ширината на раменете.
Вдигнете двете си ръце и стиснете юмруци пред лицето си.
Завъртете се надясно и протегнете лявата си ръка пред себе си, докато се усуквате.
Издърпайте левия си лакът назад, връщайки се в изходна позиция.
Повторете движението с дясната ръка. Това е едно повторение.
6.Удари с кръстосано тяло в седнало положение
Седнете с изправен и висок гръбнак, далеч от облегалката на вашия стол.
Ритнете десния си крак напред, огъвайки през петата, докато удряте с лявата ръка.
Пуснете десния крак и дръпнете левия лакът назад.
Бързо сменете страните. Това е едно повторение.
Професионален съвет: Всеки път, когато ритате краката си, издърпайте корема по-дълбоко към гръбнака.
