Комбинирането на сърдечно-съдови и силови упражнения с балансирана диета може да ви помогне да намалите телесните мазнини.
Това включва подобряване на мускулния тонус на ръцете ви.Колкото и да ни се иска да е вярно, не можем да изберем място по тялото си, за да „намалим петната“. Изследвания показват, че упражненията и машините, които твърдят, че премахват любовните дръжки или отслабват бедрата ви, са измама.
Не можете да изгорите мазнини от определена област на тялото с упражнение, което е насочено само към една област.
Но това не означава, че не можете да отслабнете ръцете си и останалата част от тялото си с тези упражнения.
Тук може да намерите на най-добри цени, необходимите ви стоки за спорт и фитнес.
4 златни правила за спортуване
6 упражнения за стягане на ръцете
1. Плъзгане на ръката
Плъзгачите за ръце са чудесни за активиране на ръцете ви (особено трицепсите), а също така работят и с цялата ви сърцевина. Основните упражнения като плъзгане на ръцете могат да подобрят цялостния ви баланс, стабилност и подравняване на тялото.
Коленичете с ръце върху двата плъзгача. Поставете постелка под коленете си, за да е по-удобно, особено ако имате чувствителни колене или сте на твърд под.
Ангажирайте сърцевината си, като издърпате пъпа към гръбнака и стегнете корема.
Поддържайки гръбнака си прав и сърцевината си ангажирана, бавно плъзнете ръцете си пред себе си, за да доближите гърдите си до земята.
Издърпайте ръцете си назад, към коленете и се върнете в изходна позиция, без да сгъвате лактите. Внимавайте да не извивате гърба си, докато издърпвате ръцете си. По време на движението се уверете, че сте фокусирани върху това да държите сърцевината си ангажирана и гърба изправен.
2. Удари с топка
Това плиометрично движение ви дава всички предимства без удряне. Ударите с топка са движение на цялото тяло, което ще умори ръцете ви и ще добави малко кардио към тренировката ви.
Застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте топката на гърдите си.
Повдигнете топката нагоре и леко зад главата си.
Свийте коленете си и активно хвърлете топката на земята възможно най-силно.
Хванете топката, докато отскача обратно (или я вземете, ако не отскочи) и я върнете обратно над главата си. През цялото време дръжте гръбнака си изправен и използвайте коленете си, за да се повдигнете обратно.
Започнете следващото си повторение.
Тези упражнения ще ви помогнат при стягането на ръцете.
3. Пейка с дъмбели
Правенето на лежанка с дъмбели е от тези упражнения, които предизвикват вашите мускули и помагат за намаляване на мускулния дисбаланс или слабост между доминиращите и недоминиращите ръце. Въпреки че е най-известен с работата на гърдите ви, пресата с дъмбели също ще укрепи вашите делтоиди, трицепси и широки мускули.
Легнете с изправен гръб на пейката и стъпала здраво на земята. Ако краката ви не докосват плътно земята, поставете плочи или пейка под тях, за да имате стабилна позиция, или поставете краката си на пейката.
Дръжте гръбнака си в неутрална позиция (долната част на гърба ви трябва да е леко извита), като ангажирате сърцевината си.
Издърпайте лопатките далеч от ушите и леко заедно. Раменете, бедрата и главата ви трябва да са плътно в контакт с пейката.
Дръжте ръцете си стегнати отстрани, докато вдигате дъмбелите нагоре. Дланта на ръцете ви трябва да гледа напред през цялото движение или под ъгъл от 45 градуса.
Бавно спуснете дъмбелите обратно към гърдите си с лакти отстрани. Дръжте лактите си стегнати през цялото движение, за да тренирате трицепсите си.
4. Бицепсово сгъване с лента
Необходимо оборудване за тези упражнения: Съпротивителна лента
Стъпете върху лентата, така че да лежи под свода на крака ви.
Хванете краищата на лентата, така че дланите ви да сочат напред и ръцете ви да са отстрани.
С лакти плътно до ребрата, бавно огънете ръцете си, за да приведете ръцете си към раменете.
Бавно спуснете ръцете си обратно отстрани.
5. Тясна лицева опора
Започнете в позиция на дъска с ръце точно под раменете и пръсти, сочещи напред.
Спуснете се надолу с лакти отстрани и насочени към краката. Дръжте раменете, бедрата и коленете в права линия, докато спускате гърдите си към пода.
Избутайте се обратно до началото, без да се извивате в долната част на гърба. Раменете и бедрата ви трябва да се повдигат едновременно, за да изпълнете правилно тези упражнения.
6.Бойни въжета
Изгаряйте мазнини, увеличете сърдечно-съдовата си издръжливост и тонизирайте ръцете си наведнъж с тези въжета. Те не само ще повишат пулса ви и ще ви накарат да се изпотите, но също така ще подобрят силата на сърцевината и раменете ви.
Застанете с крака на ширината на бедрата, леко свити колене и изправен гръб.
Хванете въжетата и вдигнете ръцете си заедно, за да създадете вълна.
Опитайте да ускорите движенията на ръцете си, за да създадете по-малки вълни, или забавете нещата и преместете ръцете си на по-голямо разстояние, за да създадете големи вълни.
Опитайте се да поддържате въжетата в движение за 30 секунди, три пъти, с почивка между всеки комплект.
Опитайте тези упражнения и веднага ще видите искания от вас резултат.
