В ежедневието ви със сигурност е имало момент, в който сте били изморени и търсите начин да се чувствате по-добре. Ежедневната суматоха може да се отрази негативно върху нас. Между натоварените ни графици, отговорности и взаимоотношения, понякога може да не се чувстваме способни да се грижим за себе си по начина, по който се нуждаем. Когато стресът и тревожността се натрупват и не се управляват, те могат да доведат до депресивен епизод.
Ето диета, с която Ким Кардашиян свали 30 кг за кратък период от време
Риана и рапърът A$AP Rocky разголиха душите си пред Vogue- Великобритания
Когато това се случи, какво можете да направите, за да се чувствате по-добре?
Може би сте обмисляли да започнете терапия, но нямате време или пари, които да инвестирате точно сега, или просто още не се чувствате готови. Може би се чувствате претоварени и изтощени психически и физически, което ви кара да се чувствате безпомощни по отношение на подобряването на психичното ви здраве.
Не забравяйте, че подобряването на психичното ви здраве е пътуване, състоящо се от малки стъпки. Не става въпрос за постижение, а за благополучие. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат полезни да се чувствате по-добре, но не го приемайте така, сякаш трябва да ги изпълните всички наведнъж. Опитайте по едно нещо и си дайте време да се съсредоточите върху него, преди да включите други практики. Най-важното нещо е да не се претоварвате!
Ето и някои съвети, с които веднага ще започнете да се чувствате по-добре:
Променете си начин на мислене и представите
Когато се чувстваме зле, е лесно да позволим на негативните си мисли да ни погълнат. Може да се чувстваме провалени, като бреме за другите и недостойни за любов и грижа.
Разпознаването на това в себе си е първата стъпка към промяна на тази нагласа. Осъзнаването на негативните ни мисловни модели ни помага да научим какви са те, дава ни представа за самите нас, както и за това как да ги разрешим и преодолеем. Бързо ще започнете да се чувствате по-добре, ако подобрите това.
Като човешко същество вие сте изначално достойни и ценни. На земята няма нищо по-ценно от самия живот. Ако се борите с нагласите, опитайте се да повтаряте тези твърдения ежедневно: „Аз съм достоен за любов и грижа.“, „Нямаше да стигна дотук, ако не бях в състояние да се справя с това, което ми предстои.“, „Аз съм обичан заради това, което съм.“, „Допускането на грешки не ме прави несъвършен, а просто означава, че съм човек. В състояние съм да се уча и да израствам за следващия път.“, „Позволено ми е да изпитвам отрицателни емоции. Те са нещо нормални и не е нужно да се страхувам от тях.“, “Отрицателните емоции ми помагат да стана по-силен и по-устойчив.“, „Аз съм способен.“
Грижете се за себе си физически
За никого не е тайна или изненада, че физическото ни състояние оказва пряко влияние върху психическото ни здраве. Когато се разболеем от настинка или грип, не само получаваме физически симптоми като кашлица или хрема, но и мозъкът ни се чувства притъпен, уморен и муден. Когато не можем да функционираме физически по нормалния начин, с който сме свикнали, това може да ни направи по-лесно раздразнителни, разочаровани или гневни. Ако се грижите за вашето здраве ще започнете да се чувствате по-добре
Ето основните неща, върху които да се съсредоточите, ако в момента изпитвате затруднения:
Физическа активност
Това е важен момент, който със сигурност ще ви накара да се чувствате по-добре. Има много научни изследвания, които доказват, че физическата активност променя настроението ни. Движението раздвижва кръвта, внася повече кислород в тялото и мозъка и укрепва мускулите и органите ни. Освен това то повишава нивото на ендорфините – хормон, който ни кара да се чувстваме щастливи. Само 10 минути физическа активност могат да помогнат за драстично подобряване на настроението. За да се чувствате по-добре намерете време да сте активни по-често.
Хранене и хидратация
Правилното хранене и хидратация подпомагат основните функции на тялото ни. Освен че подхранват тялото ви, пресните плодове и зеленчуци помагат да се чувствате по-добре, енергични в сравнение с преработените или бързите храни. Особено когато се чувствате вяли, отпаднали и немотивирани, правилното хранене е много важно, за да помогне да функционирате по-добре.
Когато ядем храни с ниска хранителна стойност, това изчерпва енергията ни и ни прави по-бавни и обикновено. Опитайте се да ги замените с по-здравословен избор. Скоро ще започнете да се чувствате по-добре, когато подобрите храненето си. Някои популярни и достъпни храни с висока хранителна стойност са спанак, яйца, леща, банани, сладки картофи, ядки и семена.
Сън и почивка
Почивката е от съществено значение за човешкия организъм – дотолкова, че се нуждаем от нея за оцеляването си, както от храна и вода. Забелязвали ли сте колко трудно е да преминем през работния ден, когато не сме се наспали пълноценно и качествено предишната нощ? Това е така, защото освен че премахва токсичните странични продукти в мозъка, сънят също така създава и поддържа невропътеки, които ни помагат да се концентрираме и да създаваме нови спомени. Гарантирано ще започнете да се чувствате по-добре, ако сте се наспали или пък сте си дали достатъчно време за почивка.
Не пренебрегвайте значението на рутината
Графиците и рутината понякога могат да изглеждат като болка. Кой не иска да се чувства така, сякаш има абсолютна свобода в живота си? Рутината обаче е наистина полезна за психичното ни здраве, защото ни дава структура и баланс в ежедневието. Рутината ни дава усещане за познатост и стабилност.
Това обаче не означава, че целият ни ден трябва да бъде изпълнен с график. Просто сутрешната и вечерната рутина може да има огромно значение за настроението ни, защото задава тона на начина, по който започваме и завършваме дните си. Това е и добър начин да се чувствате по-добре, ако имате нужда от промяна в ежедневието си.
Вижте още:
Кратък наръчник как да излезете от приятелската зона
Зодиите, които обичат да обзавеждат дома си и дават пари за скъпи предмети
Какви тренировки да правите в зависимост от зодиакалния ви знак
Четири признака, че мъж от зодия Рак е влюбен във Вас
Зодиите, които си падат само по смислените връзки и не биха били с някого за една нощ
Зодиите, които не могат да преодолеят старата си връзка
Четирите зодии, които обичат да водят останалите
Четири неща, които трябва да знаете, преди да си паднете по Дева
Тази статия е защитена от Digiprove © 2023 Happy Woman BG
