6 признака, че трябва да подсилите имунитета си посочват експерти. Ако често боледувате, постоянно се чувствате уморени, прекарвате малко време на чист въздух и слънце, тогава най-вероятно имунната ви система се нуждае от подкрепа. Ще ви кажем как да подсилите имунната си система и като цяло, да подобрите здравето си в тази статия.
Има няколко основни признака на понижен имунитет. Научете се да разпознавате тези сигнали и се опитайте да вземете мерки навреме.
Признаци на слаб имунитет
Чести инфекции. Ако настинките обикновено се появяват през зимата, това не е изненадващо. Но ако боледувате по-често и симптомите продължават дълго време, това вече е тревожен сигнал – може би имунната ви система не се справя и се нуждае от помощ. Чести инфекции на пикочния мехур, гъбични заболявания и язви в устата също са предупредителни знаци.
Имунитетът е очевидно нарушен, ако:
- страдате от повече от 4 ушни инфекции в рамките на една година;
- имате рецидивираща пневмония;
- имате хроничен синузит;
- бактериалните инфекции често стават тежки;
- преминавате поне два курса на антибиотично лечение годишно.
Алергии. Може би страдате от сезонни алергии или тялото ви реагира негативно на животинска козина, например. Но ако се тревожите за постоянна болка в ставите, очите ви често сълзят и на кожата ви се появява неразбираем обрив, тогава трябва да укрепите имунната си система.
Постоянни проблеми с червата. Ако често страдате от запек, диария и подуване на корема, трябва да обърнете внимание на състоянието на червата си. Червата съдържат много имунни клетки. Ако проблемите с червата се появяват систематично, тогава е наложително да се засили имунната система.
Раните по тялото заздравяват бавно. При силен имунитет раните винаги заздравяват бързо, тъй като имунните клетки участват пряко в регенерацията на кожата.
Чувство на умора през цялото време. Този симптом може да се появи по различни причини – липса на сън, преумора, анемия, хипотиреоидизъм. Но дори ако сте яли и спали добре, но все още се чувствате уморени, това означава, че имунната ви система е отслабена.
Прекарвате малко време на слънце. В този случай това по-скоро не е симптом, а причина за слаб имунитет. Тялото се нуждае от витамин D, а при неговия дефицит първо страда имунната система.
Как да подсилите имунната си система
Ако откриете един или повече от изброените по-горе симптоми, тогава трябва да вземете мерки за укрепване на имунната система. Има няколко начина да направите това.
Преминете към балансирана диета. Състоянието на тялото пряко зависи от качеството на консумираната храна. Като начало трябва да изключите от диетата си преработени и пържени храни, които често предизвикват развитието на възпалителни процеси. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на захар, която потиска имунния отговор. Трябва да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, както и здравословни мазнини.
Спортувайте. Физическата активност е изключително важна за здрава имунна система, тъй като това е единственият начин да се подобри производството на имунни клетки, които унищожават различни бактерии и вируси, попаднали в тялото. Освен това спортуването подобрява кръвообращението и предизвиква производството на ендорфини. Но не трябва да се пренатоварвате, натоварванията не бива да са твърде чести и интензивни, а също така е важно да почивате между тренировките.
Възстановете съня. За да се чувствате добре, трябва да спите поне 7 часа на ден. Нарушаването на моделите на съня води до отслабване на имунитета, постоянна слабост и умора. Няколко часа преди лягане е по-добре да се разхождате на чист въздух или да проветрите добре стаята; също така е препоръчително да изключите телевизора, телефона и други устройства, които пречат на правилната почивка.
Минимизирайте стреса. Хроничният стрес е основна причина за възпаление и намалява броя на имунните клетки. Можете да облекчите стреса чрез медитация, дихателни упражнения и емоционални разговори с близки.
Бъдете по-често на слънце. Вече споменахме, че е важно имунната система да получава достатъчно витамин D. Затова в слънчевите дни се старайте да прекарвате повече време навън. Ако обичате да правите слънчеви бани, отделяйте не повече от 20 минути на ден, важно е да не прекалявате, тъй като продължителното излагане на пряка слънчева светлина не е полезно за вашето здраве.
Попълване на дефицита на витамин С (ако има такъв). Този микроелемент доказано намалява риска от развитие на настинка с 50%. Достатъчно е да приемате 200 mg от витамина на ден, за да подсилите имунната система.
Ако е необходимо, можете да приемате специални добавки. Например, хормонът мелатонин, който е антиоксидант и намалява възпалението. Куркумата, която съдържа куркумин, също е много полезна за тялото, вещество, което облекчава грипа и настинката. Но не забравяйте, че първо трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже по какви начини да подсилите имунитета си оптимално във вашия случай.
Вижте още:
Силен имунитет: топ 8 есенни храни за здраве
Дихателни упражнения за подобряване на кръвообращението и имунитет
Как да определите дефицита на основни витамини: 5 лесни начина
