Правите всичко по силите си, за да останете спокойни, но понякога всичко просто ви става прекалено много, трупате напрежение – и така губите вашето спокойствие. Да се чувствате раздразнени през цялото време може да бъде изключително разочароващо, така че ако искате да се чувствате по-малко раздразнени, това има смисъл. Всъщност има толкова много лесни, подкрепени от науката начини да се успокоите в момента и като цяло да станете по-малко раздразнен човек.
Отървете се от ограничаващите вярвания: Отключете истинската си вътрешна сила!
По-долу сме събрали всички ценни съвети, от които се нуждаете да запазите спокойствие. Да започваме.
Неща които трябва да знаете:
Запазете спокойствие, като практикувате дихателни упражнения или, ако трябва, излезте от разговора и отделете време да останете сами.
Опитайте се да намерите перспектива, за да изкорените раздразнените чувства.
Например, помислете как вашето раздразнение няма да бъде от полза нито за вас, нито за другия човек.
Чувствайте се по-малко раздразнени като цяло, като се грижите за себе си. Добрата нощна почивка и редовните упражнения могат да ви накарат да се чувствате по-малко склонни към гняв.
Справяне с досадни хора
1 Поемете дълбоко дъх .
Дихателните упражнения са като суперсила – за 10 секунди можете да намалите реакцията на тялото си към стрес, което означава по-малко гневни чувства за вас.
Когато сте ядосани в момента, опитайте това бързо дихателно упражнение и повтаряйте стъпките, докато се почувствате по-спокойни:
Първо освободете дъха си от устата си.
След това вдишайте през носа си – докато вървите, бройте на ум до 4.
Сега задръжте дъха си за още 4 секунди.
Накрая бавно издишайте (отново през устата), докато броите отново до 4
2 Управлявайте очакванията си от другите хора.
Истината е, че никой в живота ви не е перфектен и някои хора просто няма да бъдат вашата чаша кафе.
Може ли това да е досадно или понякога разочароващо? Да, но интернализирайте този факт и ще откриете, че е много по-лесно да намалите лекотата на другите (и да се освободите от гневните чувства).
Когато се хванете, че се дразните, опитайте да си напомните:
Не мога да контролирам действията на другите, само моите собствени.
Не е моя работа да държа този човек на определен стандарт.
Част от грижата и подкрепата за някой друг е да го приемем такъв, какъвто е – и да не го наказваме за това, че не е успял да бъде това, което искаме да бъде!
3 Напомнете си, че да се дразните не служи на вашите интереси.
Истината е, че не е добре да си раздразнен. Понякога това може дори да ни накара да правим неща, които не желаем, или да ни отвлече вниманието от нещата, които бихме искали да правим.
Напомнете си, че като обуздавате раздразнението си, вие всъщност си правите подарък. Опитайте се да си кажете:
Заслужавам да се чувствам владетел на емоциите си.
Аз избирам как да реагирам на това.
Знам, че ядосването ще ме накара да се почувствам по-зле и не искам това.
Така че избирам да не се отдавам на това чувство.
4 Поставете се на мястото на другия.
Толкова често нещата, които ни дразнят в другите хора, са напълно неволни. Може би са имали лош ден, може би мислите им са насочени към нещо друго. Така или иначе, опитайте се да си представите гледната точка на другия човек и бъдете възможно най-щедри.
Това може да ви помогне да се „охладите“ – докато обмислянето на потенциални лоши намерения просто ще ви разпали още повече.
Пример: може би сестра ви дъвче супер шумно – досадно! Отделете секунда, за да обмислите и реагирате правилно: тя прави много за мен и не го прави нарочно. Най-малкото, което мога да направя, е да се отпусна!
5 Помислете за неща, които са по-важни от вашите раздразнени чувства.
Когато сте ядосани, може би последното нещо, което искате да си помислите, е: „ Това наистина не е толкова голяма работа “. Но понякога свързването с това, което е наистина важно, може да бъде от голяма полза.
Опитайте се да си спомните всичко, за което се чувствате благодарни – може би това е вашата работа, вашето семейство или вашето сладко кученце.
Например: Това дете, което рита самолетната ви седалка в края на деня, не е толкова важно!
Един полезен начин да поддържате здравословна перспектива е да си напомняте, че чувства като това винаги преминават.
Сега си ядосан, но няма да си завинаги!
Личен пример: Когато попадам в ситуация в която някой съзнателно или не съзнателно се опитва да ме провокира. .. Винаги първо се питам – от този човек зависи ли ми нещо в живота, който живея или храната на масата ми? Има ли значение за мен какво той прави и говори ? Когато отговора е НЕ…просто подминавам ситуацията, като запазвам пълно спокойствие!
Така че по този начин това чувство може да не е толкова силно, колкото изглежда!
6 Напомнете си, че самоограничението изисква сила.
Понякога може да ни се струва, че отвръщането или ядосването може да ни даде власт над другите хора.
Често обаче хората могат да съжаляват за тези реакции по-късно и те не винаги имат желания ефект.
Психолозите казват, че е мит, че „изпускането на целия ви гняв“ помага на вас и на хората около вас – така че си напомнете, че като работите за контролиране на раздразнението си, вие правите услуга на себе си (и на другите).
Има обаче случаи, когато това не е толкова вярно. Ако някой тормози системно вас или някой друг, най-добре е да вземете мерки.
7 Следете езика на тялото си, ако искате да скриете раздразнението си.
Когато някой ти е влязъл под кожата, целта ти може да е да скриеш този факт. Ако вашият случай е такъв, опитайте се да проектирате приятелски език на тялото. Спортно кръстосани ръце, ниско вежди, тънки устни и разширени ноздри? В този случай другият вероятно може да усети, че сте разстроени.
Изпробвайте тези съвети, за да останете спокойни:
Опитайте се да използвате достъпен език на тялото (обърнете се към другия човек и отпуснете ръцете си).
Отпуснете мускулите на лицето си и установете зрителен контакт с човека, с когото говорите.
Ако това ви се струва трудно, опитайте първо да се упражнявате в огледалото. По този начин ще знаете как най-добре да запазите самообладание отвън, дори когато сте раздразнени отвътре!
8 Отдалечете се от човека или ситуацията.
Може би е твърде трудно да запазите хладнокръвие – това е добре!
Ако имате проблеми с контролирането на раздразнените чувства, но сте решени да не реагирате, ние ви поздравяваме.
Поемете дъх, извинете се, ако трябва, и си тръгнете.
Не е необходимо да сте силни през цялото време и е напълно в рамките на вашите права да защитите спокойствието си, когато имате нужда.
Ако сте в непринудена обстановка, използвайте извинение: „Оф, чувствам се малко замаян. Ще изляза малко на чист въздух.”
Или, ако трябва, добре е също да бъдете честни: „Ще бъда честен с вас, чувствам се малко раздразнен. Ще се отдръпна, но скоро ще обсъдим ситуацията с теб.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2023 Happy Woman BG
