Готови ли сте да овладеете гнева си? Започнете, като разгледате тези 10 съвета за управление на гнева.

1. Мислете преди да говорите

В разгара на момента е лесно да кажеш нещо, за което после да съжаляваш. Отделете няколко минути, за да съберете мислите си, преди да кажете нещо. Също така позволете на другите, участващи в ситуацията, да направят същото.

2. След като се успокоите, изразете притесненията си

Веднага след като мислите ясно, изразете разочарованието си по настоятелен, но неконфронтивен начин. Изразете притесненията и нуждите си ясно и директно, без да наранявате другите или да се опитвате да ги контролирате.

3. Упражнявайте се

Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, който може да ви накара да се ядосате. Ако почувствате, че гневът ви ескалира, отидете на бърза разходка или тичайте. Или прекарайте известно време в други приятни физически дейности.

4. Вземете таймаут

Изчакванията не са само за деца. Давайте си кратки почивки през периодите от деня, които обикновено са стресиращи. Няколко минути на тишина може да ви помогнат да се почувствате по-добре подготвени да се справите с това, което ви предстои, без да се дразните или ядосвате.

5. Определете възможните решения

Вместо да се фокусирате върху това, което ви е ядосало, работете върху разрешаването на проблема. Разхвърляната стая на детето ви разстройва ли ви? Затвори вратата. Вашият партньор всяка вечер закъснява ли за вечеря? Планирайте храненията по-късно вечерта. Или се съгласете да ядете сами няколко пъти седмично.

Освен това разберете, че някои неща просто са извън вашия контрол.

Опитайте се да бъдете реалисти относно това, което можете и не можете да промените. Напомнете си, че гневът няма да поправи нищо и може само да го влоши.

6. Придържайте се към твърденията „Аз“.

Критикуването или обвиняването може само да увеличи напрежението. Вместо това използвайте изявления „Аз“, за да опишете проблема. Бъдете уважителни и конкретни. Например кажете: „Разстроен съм, че напусна масата, без да ми помогнеш с чиниите“ вместо „Никога не вършиш домакинска работа“.

7. Не таете злоба

Прошката е мощен инструмент. Ако позволите на гнева и други негативни чувства да изместят положителните чувства, може да се окажете погълнати от собствената си горчивина или чувство за несправедливост. Да простите на някого, който ви е ядосал, може да помогне и на двамата да се поучите от ситуацията и да укрепите връзката си.

8. Използвайте хумора, за да освободите напрежението

Осветяването може да помогне за разсейване на напрежението. Използвайте хумора, за да ви помогне да се изправите лице в лице с това, което ви ядосва и евентуално с всички нереалистични очаквания, които имате за това как трябва да вървят нещата. Избягвайте обаче сарказма – той може да нарани чувствата и да влоши нещата.

9. Практикувайте умения за релаксация

Когато нравът ви пламне, използвайте уменията за релаксация. Практикувайте упражнения за дълбоко дишане, представете си релаксираща сцена или повторете успокояваща дума или фраза, като например „Успокой се“. Можете също така да слушате музика, да пишете в дневник или да направите няколко йога пози – каквото е необходимо, за да насърчите релаксацията.

10. Знайте кога да потърсите помощ

Да се ​​научите да контролирате гнева понякога може да бъде предизвикателство. Потърсете помощ за проблеми с гнева, ако гневът ви изглежда извън контрол, кара ви да правите неща, за които съжалявате, или наранява хората около вас.