Вижте как едно просто упражнение оказва страхотен ефект върху краката
„Понякога денят ми е толкова натоварен, че не успявам да отида на тренировка, но наскоро си спомних едно интересно упражнение – „мида“, което знам от моя треньор в часовете по пилатес.“ – разказва блогърката Слендър Роуз. Тя допълва: „Правя го, когато нямам време за пълноценна тренировка. Напоследък съм доста заета на работа и със семейството си, нямам време да ходя на фитнес или да тичам. Също така храната е станала не толкова изчистена, а забелязах, че дънките започнаха да ми опъват на бедратa. И преди да премина към по -голям размер, се сетих за любимото си упражнение. Правя го от две седмици, нови дънки вече не са необходими.
Но го правя всеки ден. Комбинирам го с ходене пеша, понякога разтягане и сух масаж с четка. Краката не само се свиха като обем, но започнаха да изглеждат по –гладки.“
Не е трудно да тренирате, основното е просто да започнете
Движението е насочено към мускулите на крайниците и таза, разказва Сленър Роуз.
„Аз контролирам тялото си с него. Държа коленете си изправени. Работата ми е такава, че седя през по -голямата част от времето, а „мидата“ перфектно балансира товара.
Упражнението не е трудно да се изпълни, но ми отне известно време да свикна и да овладея правилната техника. Започвам „миди“ след леки дихателни упражнения (само няколко минути). След това, легнала настрани (предпочитам твърда повърхност), държа петите си заедно, стабилизирам бедрата. Преди да започна, трябва да се уверя, че петите, бедрата и раменете са в права линия.
Вдигам горната част на крака си с около 10 сантиметра, докато бедрото ми е неподвижно.
Ако краката се движат и изглежда, че изобщо не са стабилни, просто намалявам обхвата на движение.
Опитвам се да повдигам плавно и бавно, това не е движение със скорост, а контролирано и последователно действие.
Плавно нагоре, също плавно надолу.
Първите дни 10 последователни повторения от всяка страна ми бяха достатъчни.
Сега просто го правя за 5-10 минути, в зависимост от свободното ми време.
Открих как да го направя визуално. вторият слайд е по -труден вариант, но и на мен ми харесва
Е, нюансите:
Главата не виси във въздуха, сложих я на предмишницата си, по -удобна е.
Запазвам равномерното си дишане и привличам корема си, създавайки товар за пресата.
За бърз резултат и връщане на интереса към упражнението добавям фитнес ластик.
Това, което прави „мидата“ удобна за мен, е, че движението не завърта бедрата, а аз не „губя мускулна ангажираност“ на краката си. Обичам и усещането след упражнението, сякаш съм направила много добра тренировка във фитнеса.
Разбира се, пълноценният път към идеалното тяло е комплекс от мерки, тук има храна и физическа активност, и много други. Но просто реших да започна с най -удобното и работещо в моя случай, а резултатите ме изненадаха.
А вие ще опитате ли?
