6 съвета, за да се справите с подуването на корема

Всички сме страдали от неприятното подуване на корема след обилно хранене, по време на пътуване или дори без видима причина. Това е храносмилателна драма, която обаче можем да избегнем по естествен начин, без да предприемаме крайни мерки като диети.

~~47лв.~~ 40лв.

Детски сребърни пръстени -15%

http://happymarket.bg

Светла Иванова: Лили Иванова е стихия! Енергия! Вдъхновение! Вибрация! Любов!

Ето диета, с която Ким Кардашиян свали 30 кг за кратък период от време

Ето и няколко съвета как да се справите лесно с подуването на корема, като просто промените някои от ежедневните си навици:

Идентифициране на хранителните непоносимости

Много от хората страдат от хранителна непоносимост или алергия. Трите най-често срещани такива са млечни продукти, глутен и кофеин. Те водят до диария, подуване на корема и обриви, като обикновено се проявяват в рамките на няколко часа след консумация на храната, към която имате непоносимост.

Затова преценете кои храни или напитки предизвикват симптомите на подуване на корема. Ако подозирате, че имате хранителна непоносимост, потърсете своя лекар или регистриран диетолог, който може да ви помогне.

Посягайте към храни с допълнителни ползи

Откажете се от преработените и натоварените със захар и натрий храни, които могат да допринесат за нарушаване на баланса на чревния микробиом. Заменете ги с храни, богати на антиоксиданти, антимикробни вещества, пребиотични фибри и устойчиво нишесте.

Храните с антиоксиданти, като аспержи, спанак, горски плодове и сладки картофи, и билките, като джинджифил, риган, куркума и канела, са не само вкусни. Те също така помагат в борбата с възпаленията и поддържат здрава чревна микрофлора, което пък спомага да не ви се подува стомахът.

Практикувайте осъзнатост по време на хранене

Между крайните срокове за работа, насърчаването на взаимоотношенията и поддържането на рутината, пълноценното хранене може да изглежда като лукс. Дъвченето на всяка хапка, без да се разсейвате или да се занимавате с различни задачи, може да ви помогне да се отпуснете и да храносмилате по-добре, като ви постави във фаза на почивка и храносмилане. Това улеснява разграждането ѝ на по-късен етап от храносмилателния процес.

Затова, преди да се потопите в закуската, обяда и вечерята си, поемете няколко дълбоки вдишвания, сдъвчете храната бавно и внимателно и се насладете на всяка хапка. Така ще се справите с подуването на корема по-бързо.

Яжте по-леки ястия вечер

Понякога няма как да избегнем късните вечерни хранения. Но е общо правило, че ако се придържате към по-малки и леки ястия по време на вечеря, това ще се отрази добре на корема ви (и на качеството на съня). Организмът е настроен така, че вечер храносмилането се забавя. Заменете по-тежките ястия като пица и пържола с по-леки ястия като супа например. За пълноценна почивка и справяне с подуването на корема, опитайте все пак да не ядете 2-3 часа преди лягане.

Опитайте се да приемате добавки

Друг причинител на подуване на корема е небалансираният чревен микробиом. Приемът на пробиотик може да промени баланса в полза на по-малко газообразни бактериални щамове, което ще доведе до по-малко газове и подуване на корема. Но бъдете предупредени: не всички пробиотици са еднакви и не водят до еднакви резултати. Затова задължително се консултирайте със специалист, преди да предприемете тази стъпка.

Пийте много вода

Без значение каква е целта ви за добро здраве, има вероятност да останете хидратирани, за да я постигнете, а намаляването на подуването не е изключение. Хидратацията е както дългосрочен съвет, така и бърз метод за облекчаване на подуването на корема. Когато сте дехидратирани, организмът задържа течности, което води до усещане за подуване на корема.

Освен това дехидратацията допринася за запек – друг виновник за подуването на корема.“ Започнете сутринта си с чаша вода (да, преди кафето) и си поставете малки цели да изпиете определено количество вода през деня. И ако обикновената вода не ви е любима, опитайте да я овкусите с плодове, краставица или мента (само избягвайте газираната вода). Както и да приемате водата, отпивайте бавно – преглъщането ѝ може да доведе до дискомфорт в стомашно-чревния тракт.