Инструкторите по фитнес са разработили формула за тънка фигура, която включва само 5 упражнения. Научете как да поддържате форма по всяко време!
Кардио 20 минути
Ако тренирате във фитнеса, не забравяйте да отделите време за кардио натоварвания. Този вид упражнения най -добре ще ви подготвят за добра тренировка. Ако тренирате у дома, тогава бързото ходене или скачането на въже са най-подходящи.
Клякания
Застанете изправени с ръце отстрани. Клякайте с изпънати напред ръце за баланс, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете 25 пъти.
Напади
Упражнение, което работи задната част на бедрото и задните части. Изправете се с ръце отстрани. Пристъпете напред, докато бедрото ви е успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция, след това направете същото с левия крак. Направете 20 повторения за всеки крак.
Тяга с гири
За това упражнение ще ви трябват гири. Застанете изправени, вземете 1 – 1,5 кг гири във всяка ръка и ги поставете отпред. Наведете се напред от кръста до кокалчетата, докосвайки пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 30 пъти.
„Обратни“ коремни набирания
Легнете по гръб с ръце отстрани. Повдигнете краката си нагоре, докато не са перпендикулярни на тавана. Повдигнете и след това спуснете краката си на 5 до 10 сантиметра от пода. Направете поне 20 повторения.
