Само си представете, вашият апартамент е на 7-ия етаж на сграда. Как се качвате? Имате две възможности, асансьор или стълби. Изборът на стълбите би бил по-добрият, по-здравословен и в някои случаи дори по-бърз вариант. Изкачването и слизането по стълби ангажира много мускули в тялото ви и е чудесен начин да тренирате по фин, ежедневен начин. Можете да смятате, че стълбите във вашия жилищен блок са като фитнес център!
Лесен тест показва защо пълнеем
щитовидната жлеза и черния дроб боледуват заедно
Билки за детокс на черния дроб
Защо да изкачваш стълби е по-добрият и по-здравословен вариант
Колко калории изгаряте при изкачване на стълби?
За всяка минута, която прекарвате в изкачване на стълби, можете да изгорите от 5 до 11 калории.
Ползи от изкачването по стълбите:
Гори мазнини
Намалява напрежението, тревожността и депресията
Кара ви да се чувствате освежени и жизнени
Подобрява кръвообращението
Предотвратява сърдечно-съдови заболявания и артрит
Упражненията по стълбите са по-ангажиращи от ходенето по равна земя; по този начин е полезно, дори ако тренирате същото време.
Качването по стълби изгражда сила и издръжливост в цялата ви долна част на тялото – вашите бедра, прасци, глутеуси и в по-малка степен подколенни сухожилия. Тъй като стъпалата и краката ви носят цялото ви телесно тегло, докато се качвате и слизате по стълбите, този тип упражнения също изгражда костна плътност в долната част на тялото и лумбалния гръбнак. А това е особено важно за жените.
Безброй ползи за здравето
Според livehealthy.chron.com изкачването на стълби ангажира няколко мускулни групи, подобрява сърдечно-съдовото здраве и дори повишава способността ви да балансирате. Също така става по-лесно, колкото повече го правите! В публикация, написана за prevention.com , писателката Линдзи Тигър споделя своя опит с ходенето по стълбите на апартамента си всеки ден в продължение на месец:
„Изкачването по стълбите в моята сграда вече е моя втора природа и, честно казано, е много по-бързо от чакането на асансьора. Също така придобих сила в краката, корема и глутеусите, за да ми помогнат да летя по стълбите по-бързо от всякога. Създадох нещо като ефект на вълни с моите приятели: тъй като правех това предизвикателство и работех върху това да стана по-малко зависима от асансьорите, насърчих ги да го правят с мен, особено когато бяхме заедно.“
30-дневното предизвикателство да използва само стълби не само помага за увеличаване на издръжливостта на Тигър, но също така повишава нейната увереност. Списъкът продължава!
Идеалният начин за изкачване на стълби
Най-важният аспект е да повдигнете стъпалото, като използвате силата на мускулите на бедрото, а не мускулите на коляното и прасеца и леко спускате петата на крака при следващото стъпало надолу. Това ще намали мускулната умора и ще ви помогне да избегнете проблеми с коленете. Ако навеждате горната част на тялото си, за да изкачвате стълбите, защото е трудно, трябва да внимавате да не натоварвате долната част на гърба.
Вижте видеото по-долу, за да научите повече за това как да се изкачвате правилно по стълбите.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=75&v=gzj4980UvzY&feature=emb_title
Започнете бавно
Според изследвания хората, които ходят често, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Защо не отделяме 15-20 минути на ден за здравето си?
Най-общо казано, препоръчително е да се стремите към поне 30 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата за здраве, но ако това е предизвикателство, поне 20 минути на ден, три пъти седмично е приемливо. След това се опитайте да увеличите скоростта и продължителността колкото е възможно повече.
Мускулите на краката ни започват да отслабват с напредване на годините, което може да доведе до болка и фрактури. Ходенето и изкачването на стълби помагат за балансиране на долната част на тялото. Аеробните упражнения подобряват интелектуалните способности. Когато тренирате, мозъкът ви ще получи повече кръвоснабдяване от обикновено; това стимулира мисловните способности на вашия мозък.
Благодарение на редовните упражнения мускулите ни стават по-силни и здрави. Тялото ни ще стане способно бързо да лекува рани. Една проста тренировка не изисква много усилия. Просто променете начина си на живот, стъпка по стъпка!
Тази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG