Дишането е нещо, което правим автоматично, без да обръщаме особено внимание на него. Все пак, правилното дишане може да има значително въздействие върху нашето физическо и психическо здраве. Тренирането на здравословното дишане, включително техники за толерантност към въглероден диоксид и дихателни упражнения, може да помогне за намаляване на стреса, управлението на напрежението и подобряване на общото ни здраве.
7 етерични масла при пролетна умора
5 правила за страхотна първа среща
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за намаляване на стреса
Тест за толерантност към въглероден диоксид
Този тест се извършва за измерване на толерантността на организма към въглероден диоксид, който е един от основните фактори, регулиращи дишането. За да извършите теста, се нуждаете от таймер и контролирано място за сядане. Вдишвайте и задържайте дъха си за определен период от време (например, 40 секунди) и след това измерете броя на вдишванията си за минута. Повторете теста няколко пъти, за да получите средна стойност. По-ниският брой на вдишванията на минута може да покаже по-висока толерантност към въглероден диоксид и по-здравословно дишане.
Ето и някои дихателни техники за намаляване на стреса и управление на напрежението:
-
-
- Диафрагмено дишане
-
Практикуването на диафрагмено дишане, където вдишвате въздух от долната част на корема си, може да помогне за активиране на релаксация на нервната система и намаляване на стреса.
Ако искате да изглеждате зашеметяващо – Тук може да си поръчате продукти с високо качество за поддържане на вашата кожа и коса здрава, бляскава и сияйна.
-
-
- Релаксиращи дихателни упражнения
-
Упражнения като дълбокото вдишване и издишане, задържане на дъха и упражнения за контролиране на вдишванията могат да бъдат ефективни за намаляване на напрежението и стреса.
Ако искате да изглеждате зашеметяващо – Тук може да си поръчате продукти с високо качество за поддържане на вашата кожа и коса здрава, бляскава и сияйна.
-
-
- Медитативно дишане
-
Практиките на медитативно дишане, като осъзнато вдишване и издишане, могат да помогнат за подобряване на фокуса, концентрацията и общото здраве.
-
-
- Продължителни вдишвания и издишания
-
Упражнения, които се фокусират върху удължаването на вдишванията и издишанията, могат да подобрят капацитета на белите дробове и увеличат кислородното снабдяване на организма.
Тези техники за трениране на здравословното дишане не само могат да помогнат за подобряване на физическото здраве, но и за постигане на по-добро настроение, по-добър сън и повишена енергия през целия ден.
