Когато става въпрос за качествен нощен сън, можете да направите всичко както трябва – да изключите екраните след 20:00 ч., да спите върху поддържащ и удобен матрак, да се върнете рано – и затвореното око все още може да ви убягва.
Преди да освободите мелатонина, можете да добавите няколко билкови лекарства – от лайка и лавандула до мента и валериан – към вечерната си рутина, за да поддържате спането и релаксацията си през цялата нощ.
Въпреки това сме събрали списък с билки, за да превърнем съня ви в абсолютна мечта.
Ако искате да подобрите качеството си на живот присъединете се тук: „Приятели на здравето и качеството на живот“
Тук може да си направите абонамент за здраве:
https://myaquasource.net/distributor/opportunity/GenaShumova
Телефон за връзка: 0882 00 3263
4 билки за добър сън
1. Лайка
Отидете до всеки магазин за хранителни стоки и със сигурност ще намерите тази билка под формата на чай. Тъй като чаят от лайка е широко известен помощник за сън, може да намерите тези видове чайове с надпис „чай за сънливост“ или „чай за лягане“.
Като едно от най-разпространените домашни средства за заспиване и поддържане на съня, лайката се използва от векове за спомагане за релаксация и почивка. Всъщност някои проучвания установиха, че добавянето на тази билка към нощната ви рутина може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да заспите по-лесно.
Може да откриете, че се понасяте в мечтания пейзаж, след като срещнете тази билка, независимо дали добавяте цветя от лайка към салата, използвате нейното етерично масло или пиете чай от лайка.
Изследванията са установили, че флавоноидът в лайката може да помогне за насърчаване на релаксацията и сънливостта и да избегне безсъние. Когато флавоноидът се свърже с бензодиазепиновите рецептори в мозъка ви, билката естествено насърчава чувството на сънливост и позволява на цялото ви тяло да се отпусне.
Друго проучване установи, че вдишването на пари от масло от лайка може да намали предизвиканото от стреса повишаване на плазмените нива на ACTH (адренокортикотропен хормон), които се създават в хипофизата.
Хипофизата контролира и кортизола (основният хормон на стреса в тялото), който се произвежда в надбъбречната жлеза над бъбреците. За щастие, проучването установи, че лайката може да намали нивата на ACTH, като по този начин намалява количеството стрес, усещано от участниците, и отпуска тялото.
2. Лавандула
От многото билки, които помагат на съня, лавандулата е може би една от най-известните. Люляковите цветя на това ментово растение са известни със своя сладък и релаксиращ аромат.
От разпръскване на лавандулово масло в спалнята ви, преди да си легнете, до вземане на релаксираща вана с пяна с лавандула, тази билка може да помогне на неспокойните спящи да потънат в сън по-лесно.
Как работи
Лавандулата се използва най-често като етерично масло, което може да се добави към вашата рутина преди лягане, като просто се постави в дифузер или се втрие директно върху кожата ви. В ограничени проучвания е доказано, че лавандулата увеличава бавния и дълбок сън на участниците и насърчава спокойствието на следващия ден.
Защо? Това цвете със сладка миризма може да действа като средство за намаляване на тревожността и успокоително, за да помогне на потребителите да се отпуснат и да спят по-добре.Това е така, защото взаимодейства с невротрансмитера GABA, който може да помогне за успокояване на мозъка и нервната система и да намали чувството на стрес и безпокойство.
Установено е също, че тази антибактериална билка облекчава фактори, които могат да допринесат за една нощ на въртене, като физически дискомфорт и възпаление.
3. Мента
Ако търсите билка, която да ви помогне да заспите, и нова нощна напитка, опитайте мента.
Често вливана в чай преди лягане, тази билка без кофеин може да помогне за поддържане на релаксацията на цялото тяло.
Как работи
Смята се, че ментата действа като мускулен релаксант, както и като седатив, въпреки че проучванията са ограничени.Основните компоненти на ментовото масло са ментол и ментон, за които е установено при проучвания върху животни, че имат релаксиращ ефект върху различни системи , включително периферната нервна система.
В по-малки проучвания също е установено, че ментата спомага за удължаване на дълбокия сън, който някои участници получават, когато я използват под формата на масло.
4. Валериан
Произхождащ от Азия и Европа, валерианът осигурява многобройни ползи за тези, които го включват в ежедневието си, от насърчаване на по-добра почивка до облекчаване на стомашни спазми.Проучванията също така установиха, че валерианът може да окаже подкрепа на тези, които изпитват безсъние и други нарушения.
Когато се използва за подпомагане на спането, коренът на тази билка се изсушава и след това се консумира под формата на чай, капсула или дори тинктура.
Как работи
Все още се правят проучвания за това как точно действа валерианата, но някои изследвания са установили, че някои химикали в билката валериана могат да взаимодействат с нервната система и нейните GABA рецептори, което улеснява регулирането на вашия сън.
Валерианът може също така да взаимодейства със серотониновите и аденозиновите рецептори на тялото, които регулират два химикала, които влияят на настроението и спането.Докато изследванията са ограничени, може да откриете, че тази билка ви помага да спите по-дълбоко и по-здраво.
