Почти всеки човек се е сблъсквал с проблем с кръвното налягане.За повечето хора хипертонията (или високото кръвно налягане) не идва с предупредителни признаци. Единственият начин да разберете, че го имате, е чрез измерване на кръвното налягане. Но с течение на времето високото кръвно налягане, което не се контролира, може да увреди различни части на тялото ви, включително артериите, сърцето, мозъка, бъбреците, очите и други.
За щастие има промени в начина на живот, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане по естествен път. Изпробването на тези промени сутрин – когато налягането ви започне да се покачва, дори преди да се събудите – е особено подходящо време да започнете.
Сутринта също е времето, когато е по-вероятно да се случат сърдечни събития като инсулт или инфаркт. Понякога тези сърдечни проблеми могат да бъдат причинени отчасти от повишено сутрешно кръвно налягане.
Тук научете най-добрите сутрешни навици за понижаване на кръвното налягане – независимо дали сте диагностицирани с хипертония или просто искате да поддържате сърцето си здраво.
Ако искате да подобрите качеството си на живот присъединете се тук: „Приятели на здравето и качеството на живот“
Тук може да си направите абонамент за здраве:
https://myaquasource.net/distributor/opportunity/GenaShumova
Телефон за връзка: 0882 00 3263
5 навика сутрин, които понижават кръвното налягане
1. Ограничете кофеина си
Сутрешната ви чаша кафе може да доведе до нездравословно високо кръвно налягане – особено ако изпиете няколко чаши.
Това е така, защото кофеинът е стимулант, който може да добави ободряване в стъпката ви, но също така може да повиши кръвното ви налягане.
Все пак, за да поддържате кръвното налягане стабилно, започнете деня с чаша безкофеиново кафе.И ако все още жадувате за кофеин, изчакайте до късно сутринта и се придържайте към една чаша.
2. Яжте балансирана закуска
Имате навик да пропускате закуската? Пропускането на това хранене всъщност може да има голям ефект върху кръвното налягане.
Всъщност пропускането на закуска се свързва с хипертония при възрастни и не само кога ядете, но и какво ядете, което е еднакво важно. Например парфе с нискомаслено кисело мляко с ядки и плодове е страхотна, балансирана закуска, която насърчава по-добро кръвно налягане по няколко причини.
От една страна, ядките са богати на омега-3 или здравословни мазнини. Само една чаша ядки (като орехи, бадеми или лешници) дневно се свързва с намаляване на систоличното кръвно налягане до 8 mm Hg. Плюс това, плодове като киви, банан и портокали са свързани с по-ниско кръвно налягане.
3. Пропуснете захарта
От понички до сладкиши и зърнени храни, любимите ви храни за закуска може за съжаление да са пълни с добавени захари. И твърде много захар може да повлияе на кръвното налягане.
Яденето на захар – особено високофруктозен царевичен сироп – може да повлияе на пътищата в тялото ви, свързани с хормона алдостерон и пептида ендотелин, които и двете помагат за регулиране на кръвното налягане.
Плюс това, високите нива на кръвна захар са свързани с атеросклероза (натрупване на плаки в артериите), което ще доведе до по-твърди артерии и в крайна сметка до повишаване на кръвното налягане.
За да предотвратите това, ограничете количеството добавена захар, което ядете и пиете всеки ден. Бъдете особено внимателни, когато ядете неща като блокчета за закуска, кисело мляко и зърнени храни, които често имат добавени подсладители.
Естествените захари в плодовете и зеленчуците не повишават кръвното налягане. Така че не се колебайте да отрупате чинията си за закуска с тези питателни храни.
4. Спортувайте редовно
Въпреки че една напрегната тренировка ще накара сърцето ви да изпомпва и временно ще повиши показанията на кръвното налягане, упражненията сутрин са чудесен начин да поддържате здравословно кръвно налягане като цяло.
Два часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност (или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност) и/или силови тренировки за 90 до 150 минути всяка седмица могат да понижат кръвното налягане до 5 mm Hg
5. Медитирайте сутрин
Да накарате тялото си да се отпусне – особено в началото на деня – може да има положителен ефект върху нивата на кръвното налягане. Това може да се постигне чрез медитативна практика.
Всъщност, при хора с лека хипертония, които практикуват медитация, базирана на вниманието, е установено, че имат намалено систолично и диастолично кръвно налягане в проучвания.
Една от причините медитацията да работи в този случай? Вашето тяло е подтикнато да произвежда повече азотен оксид, което помага за разширяване на кръвоносните ви съдове, като по този начин понижава кръвното налягане.
Можете да използвате техники за медитация и дишане, за да понижите кръвното си налягане по всяко време на деня, но сутрешната медитация може да бъде особено полезна, за да започнете деня си с чувство на спокойствие.
Ако сте нов в медитацията, започнете бавно. Опитайте се да седнете тихо пет минути сутрин. Можете да опитате да работите до 20 минути, но ако нямате време, пет минути ще свършат работа.
