Витамин В5 се намира в много храни, които консумираме ежедневно. Попадайки в организма, той участва в синтеза на много ензими, разгражда мазнините и киселините, нормализира метаболитните процеси и влияе върху нивото на хемоглобина в кръвта.
Витамин B5 е основният „строителен материал“ за хормоните, които се произвеждат от надбъбречните жлези. Следователно, нивото му е важно за поддържане на младостта, активността и хормоналното здраве на човек. Можете да попълните резервите с помощта на правилно хранене и лека диета.
В тънките черва витамин B5 се превръща в пантетин, органично съединение, което контролира процесите на окисляване и производството на важни вещества. Задейства производството на коензим А и метаболизма в човешкото тяло.
Повишете нивото на серотонин с тези храни-антидепресанти
Защо не можем без магнезий – минералът на подмладяването?
Защо винаги са ми студени ръцете?
Основни функции и полезни свойства на витамин В5
- стимулира надбъбречните жлези, поддържа високо ниво на кортизол и ключови хормони;
- става катализатор в синтеза на холестерол и наситени мастни киселини;
- подобрява функционирането на нервната система и мозъка;
- подпомага имунната защита;
- намалява интоксикацията при прием на антибиотици;
- възвръща младостта и еластичността на кожата;
- подобрява усвояването на фолиева киселина по време на бременност или зачеване;
- подобрява чревната подвижност.
Пантотеновата киселина активира метаболитните процеси, като ни помага да останем стройни и енергични. Той участва в синтеза на полезни за организма вещества, като ги получава от витамини, микроелементи и протеини.
Важно свойство на витамин В5 е синтезът на невротрансмитери. Възстановява клетките на нервната система и мозъка, през които преминават импулси и сигнали. С достатъчно съдържание на този витамин в тъканите, човек лесно понася стресови ситуации, без раздразнителност и безсъние, няма промени в настроението, тревожност.
За терапевтични цели лекарите предписват засилен курс на прием на пантотенова киселина след тежка загуба на кръв или анемия за повишаване на хемоглобина. Препоръчва се да се приема при лечение на кожни заболявания (екзема, тежки изгаряния, дерматити). Незаменим е при обостряне на патологии на горните дихателни пътища (астма, бронхит, пневмония).
При средно тегло възрастен човек се нуждае от поне 6 mg пантотенова киселина на ден. При активно физическо натоварване нормата се повишава до 7-8 mg. За децата, за да поддържат активен растеж и развитие, е достатъчно да приемат 3-4 mg на ден. При недостатъчна наличност на ценния витамин се появяват неприятни симптоми:
- депресивно състояние;
- нарушение на съня;
- постоянна умора, сънливост;
- често гадене без причина;
- обостряне на мигрена или главоболие;
- изтръпване на пръстите.
При липса на витамин В5 метаболизмът е значително намален. Човек започва да трупа наднормено тегло, няма достатъчно енергия за спорт и домакинска работа. Понякога има болки в корема, свързани с дразнене на чревната лигавица. В тежки случаи при авитаминоза се развива язва на тънките черва.
Според наблюденията на лекарите, пантотеновата киселина се усвоява по-добре с витамините В1, В9 и холин. Когато се комбинира с витамин D и рибофлавин, и ниацин, предотвратява наддаването на тегло, ускорява загубата на килограми при затлъстяване. Нивото на полезното вещество намалява при пушене, прием на алкохол и на орални контрацептиви.
Правилното и разнообразно хранене спомага за попълване на запасите от пантотенова киселина. Намира се в много продукти, така че е лесно да се създаде меню за отслабване:
- месни субпродукти;
- кокоши яйца;
- дрожди;
- речна и морска риба;
- всякакви бобови растения;
- ядки (фъстъци, лешници);
- елда и овесени ядки;
- карфиол.
Почти невъзможно е да получите предозиране на пантотенова киселина. Той навлиза в бъбреците и бързо се отделя с урината, без да причинява вреда на тялото. Ако прекалите, можете да пиете диуретик, за да ускорите процеса на неговото изхвърляне от организма.
Значението на пантотеновата киселина за здравето и активността е отдавна доказано от лекарите. При ежедневна употреба на достатъчно количество витамин В5, имунитетът се повишава, работата на сърдечносъдовата и нервната система се подобрява, не сте застрашени от стрес и преумора. Така че, опитайте – може всички неприятни симптоми, изброени по-горе, които ви тормозят, да се дължат именно на недостиг на този витамин.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG
