Ходенето пеша е чудесен начин да се раздвижвате в ежедневието и да оставате насаме с мислите си. Освен това ходенето пеша има своите ползи за здравето и фигурата. Намерете начини да добавите няколко допълнителни минути ходене през деня си или да отделите редовно време всяка сутрин или вечер, за да се насладите на някои от тези невероятни предимства! Вижте кои 7 причини попаднаха в нашия списък.
Тук може да намерите на най-добри цени, необходимите ви стоки за спорт и фитнес
4 златни правила за спортуване
6 упражнения за стягане на ръцете
5 упражнения, които можете да правите в леглото
7 причини да ходите пеша всеки ден
1. Настроението ви се подобрява
Ходенето пеша е един от най-здравословните начини да подобрите настроението си. Изследванията показват, че редовното ходене променя нервната система, така че има намаляване на гнева и враждебността. Много психолози препоръчват ходене до човек, който се чувства депресиран или тревожен, защото това може да им даде умствен тласък, без да са необходими лекарства.
Разходките навън на слънце имат допълнителна полза от витамин D, който също помага за подобряване на настроението и перспективите на човека.
2. Отслабвате
Ходенето пеша всеки ден е добър начин да изгорите повече калории за отслабване. Това е упражнение, което е нежно за тялото, което е важно за хора, които се възстановяват от нараняване. Упражнението с ниско въздействие е добро за по-едри хора, защото размерът им може да окаже натиск върху ставите и сърцето им. Редовното ходене увеличава метаболизма на тялото, така че допълнителните калории се изгарят, а не се съхраняват.
3. Намалявате риска от хронични заболявания
Заседналият начин на живот води до редица заболявания, така че ходенето пеша всеки ден може да намали риска от развитие на хронично заболяване. Когато ходите, нивата на кръвната ви захар намаляват – редовната физическа активност може да намали риска от диабет тип 2 с 40%.
Редовното ходене също понижава кръвното налягане, което може да намали риска от инсулт с 20 до 40%. Сърдечно-съдовите заболявания са значителен убиец, но статия в New England Journal of Medicine, публикувана през 2002 г., показва, че 30 минути умерени упражнения пет пъти седмично могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания с 30%. Рискът от някои видове рак може да бъде намален чрез редовно ходене.
За възрастните хора силата на костите и мускулите е от съществено значение – поддържането на физическа активност може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
4. Ходенето ви прави по-креативни и продуктивни
Забелязвали ли сте някога, че понякога ви се иска да станете от бюрото си и да се разхождате наоколо, докато се опитвате да разрешите проблем или да обсъдите трудна ситуация по телефона?
Разходката пеша може да помогне за преодоляване на проблем, който изглеждаше невъзможен за решаване, седейки на бюрото. Увеличаването на кръвта към мозъка също може да подобри вашата креативност. Проучване на Станфордския университет установи, че творческата продукция се е увеличила с 60 процента, когато участниците вървят в сравнение със седнало положение.
5. По-добро храносмилане
Проблемите с храносмилането могат да се подобрят, като се разхождате след хранене. Едно проучване показа, че ходенето пеша след хранене ускорява скоростта на движение на храната през стомаха, докато друго проучване показа, че ходенето може да намали нивата на кръвната захар. Спадът на кръвната захар намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Ходенето е идеално, защото е умерена форма на упражнение. Интензивните упражнения след хранене ще забавят храносмилането на храната, защото мускулите се нуждаят от притока на кръв.
6. Подобряване на кръвообращението
Човешката кръвоносна система подхранва и поддържа клетките на тялото и отвежда отпадъците от органите, така че поддържането й в добро състояние е жизненоважно.
Здраво сърце и кръв, нормално кръвно налягане и незапушени артерии са необходими за добро кръвообращение. Бързата разходка пеша всеки ден ще увеличи сърдечната честота и ще накара кръвта да изпомпва тялото ви. Лошото кръвообращение може да причини разширени вени, сърдечно-съдови заболявания, загуба на паметта, главоболие и световъртеж.
7. Ходенето намалява стреса
Редовните упражнения са добър начин да подобрите психичното си здраве. Вече знаем, че упражненията могат да повишат и стабилизират настроението ни, да облекчат безпокойството и да намалят стреса. Всъщност проучванията показват, че ходенето пеша само за 10 минути може да бъде също толкова добро за вашето психично здраве, колкото и интензивна 45-минутна тренировка.
Експертите са открили, че ходенето предизвиква отделянето на ендорфини – химикали в мозъка ви, които облекчават болката и стимулират релаксацията. Колкото повече ендорфини циркулират в тялото, толкова по-голямо чувство на спокойствие и благополучие е вероятно да почувства човек.
