Кой ли не си мечтае за стройна, стегната фигура, без излишни килограми? Признайте си… колко пъти в неделя заспивахте с мисълта „от понеделник започвам“, за да се оправдаете в понеделник, че нямате време за фитнес или парите не ви достигат за абонамента за пилатес или йога. Само че не винаги е нужно да ходите на фитнес или йога уроци, за да сте в добра форма. Не е нужно и да прекарвате часове в изтощителни тренировки. В тази статия ние ще ви разкрием една малка тайна за „умно“ вталяване. Три лесни упражнения, които да правите вечер, преди лягане, ще ви помогнат със сигурност да постигнете мечтаната фигура. А ако ги съчетаете с подходящо хранене, ефектът много скоро ще стане видим. Основното е да имате желание и цел.
В началото може да ви бъде трудно да се организирате, но когато разпределите точно времето си, само след седмица трите упражнения вечер ще ви станат навик. И не ви трябва много време, дори 15 минути на ден са достатъчни.
Разбира се, ефектът ще е невероятен: излишните килограми ще се стопят, тялото ви ще стане по-тонизирано. А и самото ви самочувствие ще е съвсем различно, ще се чувствате в настроение и горди от себе си, че сте успяли да преодолеете мързела и да намерите време за тялото и здравето си.
Защо e добре да рекламирате в онлайн списание HappyWoman.bg
И така, да не губим време и да видим кои са трите вълшебни и лесни упражнения.
1.Упражнение „ножица“
Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги разминавайте подобно на ножица. Направете поне три серии. Междувпрочем, това упражнение е идеално и за сутрин след събуждане, защото е ободряващо, а най-важното – независимо кога го правите, вие сте в топлото си легло.
Блогърката Лизи Питърсън сподели най-лесният начин за отслабване
Как 100 клека дневно за един месец променят тялото – вижте снимки преди и след
-
Планк
Първоначално изглежда, че е много трудно, но тук е важно да го правите редовно, след това след два или три дни постоянство, изпълнението на дъска ще стане по-лесно. Както във всяко друго упражнение, основното е постоянството и желанието.
Отначало се опитайте да издържите поне 40 секунди, след това увеличете до минута и след това увеличавайте времето всеки път. Ще видите как след месец ще можете спокойно да издържате по три минути, да правя три повторения, а между тях да има почивка от една минута.
„Дъската“ може да се направи, като заемете различни позиции, благодарение на нея можете да укрепите мускулния корсет.
Стегнат корем без тренировки и диета? Да, с тези 5 метода, които наистина работят
Tя правеше планк всвсекиеки ден в продължение на месец. Вижте как се промени тялото й!
3.“Тетрадка“
Легнете по гръб с изпънати крака, сложете ръцете си зад главата, дланите се опират на леглото, лактите са леко свити. И в същото време повдигнете краката и тялото си. Все едно се затваря и отваря тетрадка. Повторете 10-15 пъти и направете три серии.
И на финала – не забравяйте да се разхождате на чист въздух, да се движите по-често и, разбира се, правилното хранене е много важно. Само всичко това в комплекс ще ви помогне да постигнете желания резултат. Успех на всички.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG
