Сутрешна гимнастика. Експерт по отслабване каза какви упражнения ще помогнат за изгарянето на калории и ще подобрят мозъчната функция. И – приятен бонус – не отнема много време.
Много хора искат да свалят излишни килограми или просто да се поддържат в добра форма, но не всеки има достатъчно време за дълги тренировки във фитнеса. Експертът по отслабване д-р Майкъл Мозли предлага петминутна сутрешна гимнастика, която можете да правите у дома и посочва, че тя ще ви помогне да се почувствате енергични и да се отървете от няколко килограма.
Няма абсолютно нищо сложно. Програмата на Мозли включва в сутрешна гимнастика само две добре познати упражнения: клекове и лицеви опори от пода.
„Има две силови упражнения, които намирам за особено ефективни. Първият са лицевите опори, един от най-добрите начини за развитие на горната част на тялото, – казва експертът в подкаста Just One Thing на BBC Radio 4. – Вторият са кляканията.
Мозли препоръчва да правите сутрешна гимнастика –клякания и лицеви опори всяка сутрин, точно както той прави. И като за начало, само пет минути са достатъчни и за двете упражнения. По-късно, когато тялото свикне, можете да увеличите продължителността на зареждането, но това не е необходимо – дори кратка тренировка ще ви помогне да се ободрите, активизира метаболизма и ще помогне за подобряване на мозъчната функция.
Сутрешна гимнастика, която ще ви помогне да отслабнете
Ползи от лицевите опори:
– Бърз и ефективен начин за изграждане на мускули в горната част на тялото.
– Тренирате трицепсите, гръдните мускули, мускулите на долната част на гърба и корема.
– Можете да ги направите навсякъде, без специално оборудване.
– Проучванията показват, че лицевите опори намаляват риска от сърдечни заболявания.
Ползи от клекове:
Как 100 клека дневно за един месец променят тялото
– Ангажирате голям брой мускули : квадрицепси, аддуктори, бедрени флексори, мускули на прасеца и глутеални мускули
– Страхотен начин за изгаряне на калории.
Д-р Мозли прави 40 коремни преси и лицеви опори дневно, но вие можете да започнете с десет. Основното тук е редовността. Майкъл също призна, че обича да ходи пеша и да кара колело и понякога „се принуждава да тича“. Този набор от активности е напълно достатъчен, за да поддържате форма и да не натрупвате излишни килограми.
Разбира се, няма да има полза от Сутрешна гимнастика упражненията, ако не ги комбинирате с умерена, балансирана диета, която съдържа достатъчно количество от веществата, от които се нуждае тялото.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG
