По време на сън на всеки се е случвало да сменя по няколко пози, докато установи коя е най-удобната поза за него.Сънят е от ключово значение за физическото и психическото здраве. Колкото по-качествен е той, толкова по-добре, но в наши дни качественият сън е и предизвикателство.
Всеки човек има различни предпочитания за условията, които му помагат да спи най-добре. Първият признак, че нещо не е както трябва е честото въртене през нощта, както и честото будене за кратко.
Отслабвайте, докато спите: как да се отървете от мастната тъкан по време на сън
Най-добрата позиция е тази, която насърчава здравословното изравняване на гръбнака от бедрата чак до главата. Как изглежда това за вас зависи от личната ви здравословна ситуация и това, което намирате за удобно.
Като казахме това, има някои позиции, които се считат за по-здравословни от други. По-конкретно, спането настрани или по гръб се счита за по-полезно от спането по корем. Във всяка от тези позиции на сън е по-лесно да поддържате гръбнака си поддържан и балансиран, което облекчава натиска върху гръбначния стълб и позволява на мускулите ви да се отпуснат и възстановят.
Кои пози по време на сън са най-полезни
Най-добрата поза по време на бременност
Експертите препоръчват на бременните да спят настрани със свити колене.
Страничната позиция за сън облекчава натиска на нарастващия корем, позволявайки на сърцето да изпомпва и кръвта да тече лесно в тялото. По-специално, лявата страна се препоръчва, защото предотвратява натиска върху черния дроб и улеснява здравословния кръвен поток към плода, матката, бъбреците и сърцето.
Най-добрата поза при болки в гърба
Най-добрата позиция е на ваша страна с възглавница или одеяло между коленете. Страничният сън също може да облекчи симптомите при хора с болки във врата или гърба.
Изберете възглавница с височина или дебелина, която съответства на разстоянието между врата и рамото ви. С по-дебела възглавница вратът ви ще остане подравнен с гръбначния стълб, докато спите настрани, предотвратявайки болката и болезнеността, като същевременно поддържате правилно подравняване.
Най-добрата позиция при болки във врата
Лежането по гръб е най-добрата позиция за сън при болки във врата, тъй като предотвратява неправилното подравняване, което може да възникне в странични или коремни позиции. За да предотвратите болка във врата, използвайте възглавница, която поддържа врата, като същевременно оставя главата ви да потъне по-дълбоко. Добър вариант са възглавници от мемори пяна или възглавници с извивка за главата.
Като алтернатива можете да навиете кърпа под врата си и да използвате по-плоска възглавница за главата си.Когато спите по гръб, стремете се да държите ръцете си в подобни позиции. Например, за предпочитане е и двамата да лежат отстрани, отколкото единият да лежи на челото ви, тъй като това причинява неравности в гръбначния стълб, което може да допринесе за болка в рамото или врата.
Най-добрата поза при запушен нос
Ако се справяте с алергии или запушен нос, използвайте възглавници, за да подпрете горната част на гърба си, така че да сте в по-изправено положение, без да свивате гръбнака. Това позициониране по време на сън може да позволи на дихателните ви пътища да останат отворени и може да помогне за източване на носа ви. Избягвайте да лежите по гръб, тъй като това може да увеличи назалната конгестия.
Спане по корем
Коремът е най-малко популярната поза за сън. Изследванията показват, че прекарваме по-малко от 10% от нощта си в тази поза. Спането на стомаха обаче има някои предимства. А именно позицията може да помогне за облекчаване на хъркането, като отвори дихателните пътища. Ребрата ви обаче трябва да работят срещу гравитацията, за да дишате в тази позиция, което може да ви принуди да използвате повече енергия и по този начин да направи съня ви по-малко спокоен.
Как да спите по-добре на корема си
Без правилната възглавница и матрак е лесно позицията на сън в стомаха да причини болки. Въпреки това е възможно да спите добре в тази поза. Ако обичате да спите по корем, опитайте да го правите с много тънка възглавница или изобщо без възглавница. По този начин можете да избегнете накланянето на врата си назад и нагоре, създавайки допълнително изкривяване на гръбначния стълб и дискомфорт.
Поставете тънка възглавница под бедрата си, за да изравните още повече гръбнака и да облекчите напрежението. Твърдият матрак също може да предотврати някои от проблемите с изравняването на гръбначния стълб, които възникват от спането по корем.
