Как бързо да облекчите главоболието без хапчета, посочват специалисти. Никой не е имунизиран от главоболие. То може да нарасне внезапно или да действа прогресивно. Специален масаж на главата ще ви помогне да се справите с главоболието. Лесно се изпълнява и почти няма противопоказания. В допълнение, ето още няколко съвета как да облекчите главоболието.
Когато ни връхлети главоболие, по навик грабваме животоспасяващо хапче и го изпиваме. Възможно ли е да се отървете от главоболието, без помощта на лекарства?
Решенията без лекарства станаха още по-важни, особено при справяне с главоболие, предизвикано от глад и жажда. Поради тази причина много хора търсят онлайн начини да намалят главоболието си без лекарства.
И така, възможно ли е да се облекчат главоболията, които никой не знае кога ще се появят, с естествени решения?
Създайте модел на здравословен сън
Разбира се, връзката между съня и главоболието е недвусмислена. Липсата на сън може да предизвика главоболие, както и твърде много сън ще предизвика както главоболие, така и болки в тялото. Въпреки че общото време за сън изглежда достатъчно, периодичният сън също може да увеличи главоболието, тъй като не може да осигури пълноценна почивка. Ако имате чести главоболия, определено трябва да регулирате съня си и да спите достатъчно. Особено по време на процеса на празници, седенето през нощта без сън и ставането много късно през деня ще предизвика главоболие. Нашето предложение е да подредите ненормираните си часове за сън, без да удължавате дневния сън, а ако ви притиска, просто си освежете 20 минути сън и не си позволявайте повече дневен сън.
Пийте достатъчно вода
Неадекватната консумация на вода причинява дехидратация, наричана още дехидратация, която предизвиква главоболие. Особено когато времето е горещо, тялото ни се изпарява от кожата и причинява загуба на вода между 500-700 милилитра през дихателните пътища. Човек, който ще загуби поне 1 литър вода чрез урината, трябва да консумира поне 2-2,5 литра вода на ден. Хората, които имат затруднения с пиенето на вода, могат да бъдат посъветвани да я пият чрез ароматизиране на водата. Сложете кората на плодове или лимони като ябълки, круши и дюли, които имат сладък и силен аромат, в 1,5 литра вода, за да ги приготвяте пресни всяка сутрин и ги оставете да престоят. Дръжте тази вода със себе си през цялото време и я консумирайте бавно като напитка.
Използвайте ароматни масла
Силни ароматни масла като масло от лавандула, евкалипт или мента могат да се използват за намаляване или облекчаване на главоболие поради техните релаксиращи ефекти. Тези масла не трябва да се приемат през устата, тъй като могат да имат доста силни аромати и ефекти. 1 капка масло може да се използва, като се намажат слепоочията или се капнат няколко капки в 1 съд с преварена вода и се подуши на пара. Те са полезни както за душата, така и за тялото поради своите релаксиращи свойства и свойства за отваряне на дишането.
Консумирайте билкови чайове
За облекчаване на главоболие могат да се използват и някои билкови чайове, които се използват отдавна и са известни с благотворното си действие. В допълнение към релаксиращите му ефекти, неговите антиоксидантни свойства също осигуряват ползи. Особено лайка, джинджифил, градински чай и зелен чай ще работят много добре като болкоуспокояващи. Но най-важният момент, който трябва да се отбележи тук, е, че тези билкови чайове трябва да се приготвят самостоятелно и да се консумират пресни. Смесването и/или съхраняването на растения за дълго време също може да бъде вредно, тъй като може да предизвика образуването на някои вредни активни вещества. Билковите чайове трябва да престоят известно време след като се сварят, слагат се във вода, леко охладена до около 85-90 градуса и се приготвят като се изчакват 2-3 минути и всички се консумират. Увеличеното количество трябва да се излее.
Поставете торба със студена или гореща вода
Поставянето на торбичка със студена вода върху горната част на главата, слепоочията и челото ще помогне при главоболие, по-ефективно е, особено при мигрена. По време на това приложение обаче общата телесна температура на пациента трябва да е нормална и да не е студена. Прилагането на торба със студена вода върху хора, които вече имат студени ръце и крака, може да увеличи главоболието. Прилагането на торбичка с гореща вода върху мускулите на тила и горната част на гърба може да намали или облекчи болката, което ще бъде по-ефективно при тензионно главоболие. Важното и при двете приложения е, че студът или топлината не трябва да увреждат или изгарят кожата. Студът може да изгори и увреди кожата, както и топлината.
Масаж
Повечето хора вече са изпитали, че масажът е добър при главоболие. Има обаче точки, които трябва да се вземат предвид. Някои хора усещат болка/болка, наречена „алодиния“ по време на болка, като докоснат лицето или скалпа. Хората с алодиния не трябва да се масажират, защото това може да влоши болката. Ако няма алодиния, сладко-твърдите докосвания и поглаждането без прекалено натискане на слепоочията, между двете вежди, скалпа и горните части на шията могат да намалят или облекчат болката. Въпреки това, силното натискане, триене или стискане може да изглежда отпускащо за момента, но може да увеличи болката още повече, тъй като причинява схващане на мускулите по-късно.
Масажът на мускулите на врата е ситуация, която трябва да бъде малко по-внимателна. Ако е възможно, най-добре е да си направите професионален масаж. Спазъм в мускулите на врата или сплескване на врата е много често срещано състояние, поради факта, че нарушенията на позата и седене са много чести и неправилният масаж на тази област може да увеличи спазмите и може да увеличи болката. Много силни преси, разтривания или стягания не трябва да се правят на мускулите на врата и горната част на гърба.
Прилагайте дихателни упражнения
Правилното дишане и дихателните упражнения ще помогнат както за намаляване на главоболието, така и за лесно заспиване. Има много различни дефинирани дихателни техники, но аз ще предложа едно много просто упражнение:
след като седнете и починете нормално за около 5 минути в тиха, проветрива и просторна среда, ако е възможно, дихателното упражнение се прави, като се поеме бавно и дълбоко въздух за 7 секунди за 5 минути, задържане на този дъх за 4 секунди и бавно и пълно издишване за 8-9 секунди ще бъде полезно.
Вземете топъл душ
Ако условията ви са подходящи, душът, който не е твърде горещ, ще отпусне мускулите ви, ще отпусне тялото ви и ще помогне на болката ви да премине.
Ако страдате от мигрена, също е добре да измиете главата си за кратко с не много студена вода в края на душа. Може да не е добре да правите това при главоболие от тип напрежение.
Регулиране на околната светлина
Ако вашата среда е осветена от много силна бяла светлина, може да е утешително да я замените с жълта светлина. В допълнение, почивката в полутъмна или тъмна среда, особено при пациенти с мигрена, също ще помогне за намаляване на болката, поне за да се гарантира, че болката няма да се увеличи.
Намаляване на шум
Шумът може да бъде причина, която инициира или засилва главоболието. Ако е възможно, намаляването на нивото на шума в заобикалящата ви среда или поддържането на пълна тишина може да намали или облекчи болката ви.
Тихата среда става още по-важна, особено при пациенти с мигрена, тъй като шумът ще увеличи болката и е непоносим.
Обърнете внимание на избора си на храна
Един от най-важните фактори, които предизвикват главоболие, е гладът. Храненето е от голямо значение за намаляване на провокираното от глад главоболие. Храните, особено храните, които бързо се превръщат в захар в тялото, или храните с директни захари, предизвикват бърза и интензивна секреция на инсулин и отключват състояние, наречено хипогликемия, което води до допълнително понижаване на кръвната захар около 1-2 часа след хранене. Хипогликемията също предизвиква главоболие. Поради тази причина предпочитанието към храни със сложни въглехидрати (непреработени и ненарязани зърна от брашно, сушени бобови растения, ядки, зелени безлистни зеленчуци), които не могат бързо да се превърнат в захар, вместо към бързи въглехидрати (храни от бяло брашно, бял ориз, сладки сладки, силно сладки плодове, картофи и други богати на скорбяла храни), гарантира, че захарта бавно преминава в кръвта и предотвратява хипогликемия.
Консумацията на сложни въглехидрати също предотвратява наддаването на тегло. Разбира се, консумацията на протеинови храни и зеленолистни зеленчуци ще предотврати хипогликемията и ще го поддържа сит.
Не пренебрегвайте дневната светлина и упражненията
Тъй като кръвообращението ще се забави в тяло, което е постоянно неактивно и някои вещества като ендорфини, енкефалин и адреналин, които се секретират по време на движение и които са градивни, възстановяващи и енергизиращи за нашето тяло, не могат да бъдат секретирани, хората се чувстват още по-уморени и нещастни. Тъй като както чувството на умора, така и чувството на нещастие могат да предизвикат болка, ненатоварващите ежедневни упражнения и движение ще намалят главоболието ви или ще гарантират, че то изобщо няма да се появи.
Не е нужно да имате перфектните условия за тренировка, като например фитнес залата или големите паркове, или открити пространства. Ако имате балкон или нямате балкон, можете да правите упражнения за разтягане и разтягане във всяка среда, като отворите прозорците в най-голямата си стая и позволите на дневна светлина и чист въздух да влезе.
Опитайте се да се справите със стреса
Стресът, като водещ фактор за главоболие, разбира се е най-важното условие, с което трябва да се справите, за да намалите болката. Тъй като живот без стрес не е възможен и дори известен стрес е необходим за живота, ще бъде достатъчно да приемете част от стреса и да се научите да се справяте с ненужния и силен стрес.
Формулата за справяне със стреса не е много сложна; Ако има нещо, което можете да направите в лицето на стрес фактор, направете го, ако не можете да направите нищо за решение, приемете го или, най-добре, отървете се от него.
Извършване на масаж на главата – ето инструкции стъпка по стъпка:
- Масажирайте целия скалп с върховете на пръстите си (както правим по време на процеса на измиване). Движенията са леки, продължителност – от 4 до 6 минути. Ако желаете, можете постепенно да увеличите натиска с пръсти върху кожата.
- На мястото, където шията се среща с основата на черепа, открийте сдвоени, вертикално разположени мускули на врата. Между тях има точка. Наклонете главата си назад и енергично масажирайте тази точка в продължение на 3 минути (затворени очи).
- Затворете очи и симетрично масажирайте слепоочията си със среден пръст и показалец (кръгови движения). Поемате дълбоко въздух, задържате дъха си и издишвате. Изпълнявате дихателното упражнение 3-5 пъти, сега можете да отворите очи.
- Вземете дървен гребен и срешете косата си в различни посоки.
- Срешете косата си така, че да образува прав път. Поставяте палци зад ушите. Ръцете лежат на тези пръсти. Извършват се кръгови движения с всички пръсти, с изключение на палците. Когато се движите към темето, кожата трябва леко да се движи. Силата на натиск постепенно се увеличава. Ако следвате точно препоръките, кръвообращението ще се подобри (това ще бъде показано от усещане за топлина и леко зачервяване на кожата).
- Леко, после със сила, се дръпнете за косата. Това ще подобри притока на кръв към космените фоликули и скалпа. Извършвате действието, без фанатизъм, за да не изпитвате болка от напрежението на косата.
- Потупвате се по главата.
- Движейки се в посока от челото към задната част на главата, преминавате през потупващи движения по повърхността на главата.
- Срешете косата си със същия дървен гребен.
Какво да правите, ако имате главоболие вечер? Съвети на проф. Бубновски:
- Изпийте чаша вода.
- Разтегнете мускулите на тила с дланите си, след това правете поглаждащи движения от задната част на главата надолу, сякаш изтръсквате нещо от главата си.
- Внимателно издърпайте косата си във всички посоки.
- Нанесете студен компрес върху задната част на врата. За това е подходяща салфетка, навлажнена с вода, или замразена пластмасова бутилка, пълна с вода.
- Изпълнете с темп (1 движение за 1 секунда) серия от 10 лицеви опори от маса/стена (издишайте при изправяне на ръцете). Между сериите правите 3 пълни издишвания и глътка вода. Изпълнявате възможно най-много епизоди. Лицевите опори активират притока на кръв през цервикалните съдове.
След тези прости упражнения главоболието ще ви напусне.
Заключение
Има няколко начина за облекчаване на някои главоболия без лекарства. В зависимост от вида и основната причина, подобренията във вашата диета, рутинните упражнения, графика на съня, самообслужването, приема на вода и други тактики могат да облекчат болката в главата.
Посетете вашият личен лекар, ако изпитвате чести или тежки главоболия, които не се подобряват с домашно лечение.
