Храни, които са почти с нула калории подходящи за здравословна загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, един от най-ефективните начини е да ядете храни с нула калории (или близки до нулата). Повечето хора се опитват да отслабнат, като ядат по-малко и изпадат в голям калориен дефицит, но това може да бъде наистина трудно да се спазва в дългосрочен план. И когато в крайна сметка се откажете и ядете богата на калории храна, се чувствате сякаш сте се провалили.
По-добрият начин да влезете във форма е като ядете повече здравословни храни с ниско или нула калории, богати на дневните хранителни вещества, от които се нуждаете.
Този списък с храни с нулево съдържание на калории ще ви помогне да сте здрави, да отслабнете бързо и да не се чувствате винаги гладни и лишени.
Митът за храните с нулеви калории
Терминът „храни с нула калории“ е малко разтеглив, защото всички питателни храни съдържат калории. Дори целината съдържа около 6,5 калории на стрък. Въпреки това, някои храни имат толкова ниско съдържание на калории, че се считат за почти нулеви калории.
Например, една чаша обикновени пуканки съдържа по-малко от 40 калории, докато една чаша варен бял ориз съдържа над 200 калории.
Въпреки това, няма такова нещо като наистина нулево калорични храни. Вашето тяло все още трябва да изразходва енергия, за да смила и метаболизира тези храни, така че те технически те имат някаква калорична стойност, но тялото изразходва повече калории, за да обработи храната.
Но за обикновения човек, който иска да намали дневния си калориен прием, приемането на по-малко калории от богати на хранителни вещества нискокалорични храни може да помогне за изгарянето на мазнини и да повиши енергийните ви нива!
Списък с храни с почти нула калории
Всеки, който обича или се стреми към активен начин на живот и иска да го запазим такъв тази статия е за тях. Това са храните с отрицателни калории, които ни помагат да поддържаме план за здравословно хранене, без да се тревожим за наддаване на тегло или чувство за сити след хранене!
Ето и нашият списък на храните с почти с нула калории подходящи за здравословна загуба на тегло
Аспержи
Калории от аспержи на чаша: 27
В миналото аспержите са наричани детоксикираща храна с нула калории, тъй като съдържат високи нива на аминокиселини, които действат като лекарство, изхвърляйки излишната течност от тялото ви. Освен това спомага за ускоряване на метаболизма.
Аспержите също са източник на енергия от витамини, минерали, желязо и дори протеини. Може да приготвяте аспержите на пара или на скара с малко сол и черен пипер. Чудесна гарнитура към всяко ястие.
Броколи
Броколи калории на чаша: 30
Броколите имат удивително много малко калории. Те са пълни с фибри, витамини и минерали. Съдържа мощни антиоксиданти, които ще подобрят шансовете ви срещу много видове рак.
Може да приготвяте броколи с храната си няколко пъти седмично, това е суперхрана, така че защо да не заредите тялото си с тях? Предимно задушени, сотирани или печени на скара, в различни ястия, омлети за закуска и др.
Зеле
Калории от зеле в една чаша: 20
Друг много нискокалоричен зеленчук е зелето. Зелето е пълно с витамини, минерали, фибри и няколко други хранителни вещества за борба с рака . Кой знаеше, че толкова много храни с отрицателни калории като зеленчуците също ще имат ползи за здравето?
Не е на върха на нашия списък с любими зеленчуци, но е страхотен в супи , приготвено на яхнии и салати.
Маруля
Маруля калории на чаша: 8
Буквално, ако ядете маруля сурова, ще изгорите повече калории при храносмилането, отколкото всъщност консумирате. Направете сметка, която се равнява на загуба на тегло! Марулята сама по себе си е добър запас от витамини от група В и хранителни вещества.
Изберете различни цветове маруля, за да получите различни вкусове. Основно правило е, че колкото по-тъмна е марулята, толкова по-добре е за вас.
Марулята е основен продукт за нашата балансирана диета. Редовно можем да ядем салати с няколко хранения седмично, за да сме сигурни, че приемаме достатъчно зеленчуци. Ключът към яденето на маруля е да не губим много малкото й калории, като я поливаме с тежки сметанови салатни дресинги .
Използвайте нискомаслен, нискокалоричен дресинг на маслена основа.
Карфиол
Калории от карфиол на чаша: 17
Подобно на други зеленчуци, карфиолът е пълен с хранителни вещества, борещи се с рака, и съдържа голямо количество водоразтворими витамини. Карфиолът е като брат/сестра на броколите и е също толкова суперхрана за борба с рака.
Карфиолът редовно трябва да попада на нашата трапеза като салата от броколи и карфиол. Вкусно е и приготвено на пара и пюре като картофи с малко мляко, сол и черен пипер или паниран.
Вода
Калории във водата: 0
Телата ни се състоят средно от 60% вода и се нуждаем от вода, за да функционираме правилно както физически, така и психически. Не е чудно, че пиенето на достатъчно вода е едно от най-простите неща, които можем да направим за здравето си!
Една от най-важните роли на водата във връзка със загубата на тегло е нейната способност да ни помага да се чувстваме сити. Когато изпием чаша вода преди хранене, тя заема място в стомаха ни, което ни кара да ядем по-малко храна като цяло.
Пиенето на много вода също ни помага да метаболизираме храната по-ефективно и ускорява загубата на тегло.
Лимони
Калории на лимон в една чаша: 20
Цитрусовите плодове са заредени с антиоксиданти и, когато се консумират цели, те са отличен източник на фибри и витамини. Освен това е доказано, че имат ефект на ограничаване на апетита.
Хубаво е да създадем навик да добавяме капка лимонов сок, за да обогатим нашите рецепти. Често тръпчивите и типично сладки цитрусови вкусове добавят усещане за вкус с много малко допълнителни калории. Сложете резенчета лимон във водата си за лесна напитка за детоксикация!
Различни видове чайове
Калории на чаша: НУЛА!
Чаят също влиза в нашия списък с храни с отрицателно съдържание на калории. Насладете се на черния, зеления и билковия чай горещи или студени. Истинският чай е с високо съдържание на полифеноли, инхибитор, който предпазва клетките от рак и различни заболявания.
Чаят също така повишава мозъчната ви сила, поддържа ви имунната система и ви помага да спите по-добре. Добър съвет е да отпиете малко зелен чай без кофеин, когато имате желание късно вечерта.
Кафе
Калории на чаша: НУЛА!
Черното кафе е сред най-нискокалоричните напитки и е отличен трик за отслабване. Черното кафе променя нивото ви на глад и е нула калории, освен че ви осигурява страхотен прилив на енергия сутрин.
Освен това кофеинът може да ускори метаболизма и изгарянето на мазнини в цялото ви тяло.
Може да е много трудно да започнете да пиете черно кафе, но опитайте. Започнете да се откажете от сметаната и захарта и за нула време ще се насладите на страхотна здравословна напитка с много ползи за здравето!
Домати
Домат Калории – 22 за домат с нормален размер
Доматите съдържат голямо количество фибри и витамини. Много хора не знаят, че въпреки че кетчупът е направен от домати, количеството добавена захар е високо.
Кетчупът е една от най-лошите подправки, които можете да използвате за храната си.
Доматите обаче са изключително гъвкави в готвенето. Редовно ги използваме за яхнии, спагети, бургери и салати.
Лук
Калории на Лука в една чаша: 40
Спри да плачеш! Реженето на лук не е шега работа, мисля че всеки е проронвал сълза-две докато го реже. Този прекрасен, сочен зеленчук със силен вкус имат много витамини и фибри, за да ви карат да се връщате за още.
Това трябва да е един от най-използваните зеленчуци във всяка българска къща, когато става въпрос за готвене. Редовно се появява в омлети, яхнии, супи и др.
Чушки
Калории на пипер: 23
Люти или обикновен пипер, чушките са пълни с фибри за незначителни калории. Топлината в лютите чушки сигнализира за наличието на капсаицин, съединение, което ще подтикне тялото да изгори допълнителни петдесет до сто калории след пикантно ястие.
Така че започнете да ядете тази люта храна! Те също са богати на витамин С.
Обичате ли пикантни нискокалорични храни? Обикновено използваме зелени чушки с ориз в нашите ястия. Никога няма да сбъркате с едни подлютени пълнени чушки!
Горски плодове
Калории на горските плодове в една чаша: 64
Боровинките, малините и ягодите са пълни с противовъзпалителни средства, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. Тези инхибиторни мощности са бустери на имунитета, особено след като растат в дивата природа.
Тези плодове са най-добрите в допълнение към овесени ядки, със здравословни смутита и дори сурови като закуска с нула калории.
Грейпфрут
Калории на грейпфрут в една чаша: 39
Диетата с грейпфрут всъщност може да има известна истина, че е като електроцентрала за здравето на сърцето. Грейпфрутът съдържа антиоксидант, фолиева киселина и калий. Розовите и червените сортове дори имат мастноразтворими витамини.
Грейпфрутите са чудесен начин да започнете деня. Един голям грейпфрут е под 100 калории! Добавете малко подсладител и ще имате много вкусна закуска, за да започнете деня си правилно.
Спанак
Калории от спанак на една чаша: 7
Нежен и свеж, тази зеленина е богата на желязо, фолиева киселина и мастноразтворим витамин. Освен това съдържа антиоксидантни каротеноиди, които се борят с болестите .
Използвайте го като заместител на маруля в салата, за да получите своя тласък на суперхрана. Не забравяйте, че тъмнолистните зелени зеленчуци е най-доброто за вас.
Целина
Калории от целина на чаша: 16
Друг чудесен пример за нулевокалорична храна е целината . Яжте няколко пръчици целина, за да започнете да засилвате метаболизма си и да изгаряте повече калории. С високо съдържание на фибри и витамини като много други храни с отрицателни калории в този списък.
Хрупкава с много вода и фибри вътре. Храна с изключително голям обем, можете да ядете целина цял ден. Страхотна закуска за, който обича да похапва хрупкави храни, много по-добра от торбичка чипс.
Моркови
Морковите са с изключително ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Тези цветни зеленчуци са пълни с фибри, за да ви помогнат да се регулирате на гърнето. Морковите също са страхотни, защото са толкова евтини!
Страхотен за добавяне към салати, супи, яхнии и като гарнитура.
Гъби
Гъби Калории на една чаша: 15
За щастие, всички ядливи гъби съдържат някаква форма на имуностимулиращи антиоксиданти, заедно с метал, витамини от група В и фибри.
Гъбите могат да бъдат чудесна добавка към почти всяка салата, омлет или яхния. Пълнените гъби са едни от любимите храни, но през повечето време те се заливат с масло, така че това отрича здравните ефекти от яденето на храни с отрицателни калории
Кисели краставички
Калории на чаша кисели краставички: 16
Киселите краставички могат да бъдат чудесна закуска, тъй като са с ниско съдържание на калории. Внимавайте за съдържанието на натрий в тези малки краставички, защото може да бъде доста високо, така че не ги яжте в големи количества.
Страхотна хрупкава, сладка и солена закуска за всеки летен ден. Имайте кисели краставички в хладилника за нискокалорични закуски по време на диета.
Горчица
Калории от горчица: 4 калории на чаена лъжичка……в общи линии НУЛА!
Това не е кой знае каква храна, но си помислих, че заслужава признание в този списък. Повечето подправки, слагани редовно в храната, напр. кетчуп, сос за барбекю, майонеза, ранчо и т.н., са ужасни за вас. Те са с много високо съдържание на захари, мазнини и калории.
Ако сте на диета и се опитвате да намалите калориите, горчицата може да стане най-добрият ви приятел.
След като разбрах за себе си, че горчицата всъщност е храна с нула калории, започнах да я използвам по-често с храните си.
Зелен фасул
Калории на зелен фасул в една чаша: 31
Зеленият фасул е чудесен начин да ограничите приема на калории. Храните с отрицателни калории ще ви помогнат да отслабнете без никакви допълнителни усилия, така че давайте напред и добавете тези здравословни зеленчуци!
Балансирана диета с високо съдържание на богати на фибри нискокалорични плодове и зеленчуци също може да помогне за намаляване на нивата на холестерола – идеално, ако искате привлекателна фигура с чиста кожа за летните партита тази година!
Краставици
Калории на краставици в една чаша: 16
Краставиците са една от най-добрите храни с отрицателни калории за ядене за отслабване, тъй като те са предимно вода.
Те също така съдържат антиоксиданти и минерали като калий, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане. Освен това краставиците са чудесен източник на витамин К, който е важен за здравето на костите.
Като цяло, краставиците са чудесно допълнение към всеки план за здравословна диета, който иска да намали калориите или да подобри цялостното здраве.
Тиквички
Калории на тиквички в една чаша: 19
Тиквичките са страхотна нулевокалорична храна за ядене, ако се опитвате да станете по-здрави, защото са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате сити след хранене, така че е по-малко вероятно да прекалявате.
Освен това тиквичките са богати на хранителни вещества зеленчуци, които осигуряват разнообразие от антиоксиданти и други ползи за здравето.
Ако търсите здравословни начини да свалите килограми, не забравяйте да включите тиквички в диетата си!
Рукола
Калории на руколата в една чаша: 6
Руколата е универсална храна с отрицателни калории, тъй като е листен зелен зеленчук с високо съдържание на фибри и съдържа само минимални количества въглехидрати.
Една чаша рукола съдържа само три грама въглехидрати, което я прави добър избор за хора, които следват нисковъглехидратна или кето диета .
Руколата също така съдържа повече от два грама фибри на чаша, така че може да ви помогне да останете сити, след като я изядете. Освен това руколата е отличен източник на витамини А и К.
Диня
Калории на диня в една чаша: 45
Динята е нискокалоричен плод, който е чудесен източник на витамин С. Освен това съдържа калий, който може да помогне за регулиране на кръвното налягане.
Освен това динята съдържа ликопен, антиоксидант, който може да помогне за защита на клетките от увреждане. Динята също е добър източник на хидратация и може да помогне за рехидратиране на тялото след тренировка.
Овесени ядки
Калории от овесени ядки на порция: 159
Овесената каша е страхотна храна за закуска с високо съдържание на диетични фибри и протеини, като и двете ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Освен това овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които ви дават устойчива енергия през цялата сутрин.
Овесените ядки също имат нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да предизвикат скок в нивата на кръвната захар, както много други храни, богати на въглехидрати.
Като цяло овесените ядки са отличен избор за здравословна закуска, която ще ви помогне да се чувствате сити и енергизирани през цялата сутрин. И като допълнителен бонус се смята за изключително здравословна храна, защото има толкова много ползи за здравето!
Яйца
Калории на едно яйце: 78
Яйцата са суперхрана, която е пълна с висококачествен протеин, витамини и минерали. Те също така съдържат здравословни мазнини и холестерол.
Яйцата са отличен източник на протеини, които са важни за изграждането и поддържането на мускулна маса.
Ябълки
Калории на една ябълка: 75
Една ябълка на ден наистина държи доктора далеч! Ябълките са пълни с важни антиоксиданти и хранителни вещества, като витамин С, които са от съществено значение за оптималното здраве.
Освен това те са чудесен източник на фибри, които могат да ви помогнат да останете сити и доволни през целия ден. Така че не забравяйте да добавите ябълка или две към ежедневната си диета!
Пуканки
Пуканки Калории в една чаша: 35
Пуканките са една от любимите ми нискокалорични закуски, защото са пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са пълни с фибри, което ви помага да сте сити и доволни между храненията.
Освен това пуканките са с ниско съдържание на калории и не съдържат добавена захар или нездравословни мазнини. Така че, ако търсите здравословна закуска, която ще ви помогне да поддържате диетата си, пуканките определено са добър вариант! Само се уверете, че не прекалявате със солта и маслото.
Пъпеш
Калории на пъпеша в една чаша: 26
Пъпешът е здравословен нискокалоричен плод с високо съдържание на вода и диетични фибри и с ниско съдържание на калории. Една чаша нарязан на кубчета пъпеш съдържа само 60 калории, което го прави отличен избор за тези, които търсят здравословна закуска с малко калории.
Кои са най-добрите нискокалорични храни?
Има много храни с почти нулево съдържание на калории. Просто трябва да обърнете внимание на съставките.
Някои добри опции включват целина, краставици, маруля, домати и други нискокалорични зеленчуци. Избягвайте дресинги и сосове, тъй като те могат бързо да добавят калории. Вместо това опитайте да подправите храната си с билки и подправки.
Друг чудесен вариант са плодовете. Просто внимавайте с плодове с високо съдържание на захар, като манго и ананаси. Вместо това се придържайте към тръпчиви плодове като боровинки и малини. И винаги предпочитайте пресни плодове пред закуски с преработени плодове.
Какво се случва, когато ядете отрицателен калориен баланс?
Когато ядете отрицателен калориен баланс, тялото ви започва да разгражда натрупаните мазнини, за да ги използва като енергия. Това може да доведе до загуба на тегло, въпреки че не е гарантирано.
Тялото ви изгаря повече калории, отколкото приема, когато сте в отрицателен калориен баланс, поради което този подход към загуба на тегло понякога се нарича „броене на калории“ .
Важно е да се отбележи, че диетата с нулеви калории не е устойчива в дългосрочен план и не трябва да се използва като единствената ви стратегия за отслабване.
Колко калории трябва да приемате на ден?
Това е труден въпрос за отговор, защото зависи от много фактори като тегло, възраст, ниво на активност и състав на тялото. Въпреки това, средно жените се нуждаят от между 1600 и 2400 калории на ден, а мъжете се нуждаят от между 2000 и 3000 калории на ден.
Като се има предвид това, важно е да запомните, че всеки е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Най-добрият начин да определите колко калории трябва да приемате е да говорите с регистриран диетолог, който може да ви помогне да създадете персонализиран план за хранене .
Можете също така да опитате шаблон за планиране на хранене, за да поддържате хранителните си навици правилни.
В заключение:
И така, ето го! Храни с отрицателни калории могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете. Това са здравословни, богати на хранителни вещества опции, които ще ви накарат да се чувствате сити и удовлетворени, без никакво наддаване на тегло.
Не забравяйте да ги добавите към диетата си и гледайте как загубата на тегло започва. Не се притеснявайте, вашият бюджет за хранителни стоки няма да се промени, ако закупите повече продукти. Разменете чипса за торба моркови и лют сос.
