Съдържание
Лесни и ефективни хранителни съвети, с които да засилим метаболизма са много важни за намаляване на теглото. Лятото наближава и скоро ще настъпи сезонът на слънцето, когато всички биха се радвали да се освободят от няколко килограма. Тук, например, ще ви посочим как може да загубите 5 кг от теглото си за година!
Метаболизмът е количеството калории, от които телата ни се нуждаят, за да функционират правилно. Колкото по-бърз метаболизъм имате, толкова повече калории изгаряте през деня. Когато този процес на генериране, съхраняване и предаване на енергия не работи, тялото ви може да има метаболитен дисбаланс, което може да доведе до здравословни проблеми.
Поддържането на правилен метаболизъм е важно за здравето и поддържане на теглото.
В тази статия ви представяме съвети за хранене и методи за изгаряне на мазнини. Те могат да станат ключ към изгарянето на максимален брой калории и здравословен начин на живот.
Ето кои са 8 лесни съвета да засилим метаболизма през лятото:
Чаша вода
Сутрин активирайте метаболизма си с две чаши вода, веднага след като се събудите. Проучване на списание по Ендокринология установява, че всички които пият по 0.500 л вода имат 30 % увеличение на метаболизма. Направените изследвания показват, че ако пиете по 6 чаши вода на ден, може да изразходите допълнително около 16 000 калории годишно или 5 кг загуба на тегло. Това е отличен резултат!
Снимка: freepik
Протеини
По-голямата мускулна маса спомага за по-голямото изгаряне на калории през деня. С включване на повече протеини в диетата, ще постигнете по-добра поддръжка на мускулите. Препоръчителна доза протеин на ден е до 1 грам протеин на телесно тегло, за да подхранвате изгубеното тегло.
Снимка: freepik
Включване на протеини е един от методите да засилим метаболизма. Яжте повече храни, които изгарят мазнини. Известно е, че протеини (месо), люти чушки и зелен чай ускоряват метаболизма. Нека някоя от тези храни бъде част от вашето хранене всеки ден. Протеинът е много важен, защото са нужни повече калории за храносмилане и помага за изграждане на мускулна тъкан, която изгаря мазнини.
Жълтъци
Няма доказателства, че консумацията на жълтък има връзка със сърдечните заболявания. Дори противоположно на приетото мнение, холестеролът в яйчения жълтък няма отрицателно въздействие върху холестерола в кръвта. Обикновено избягваме тъмната част на протеина, но така се лишаваме от чудесата за талията, които той може да направи за нас. Също така, жълтъкът е пълен с ускоряващи метаболизма хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини, мастноразтворими витамини и холин. Проучване доказва, че яденето на яйца за закуска може да повлияе приема ви на калории през останалата част от деня.
Снимка: freepik
Периодично гладуване
Периодичното гладуване е метод, който има много добър ефект върху метаболизма и сърцето, и води до загуба на тегло, както и до намаляване на масата на мастната тъкан, кръвното налягане и сърдечната честота, а също и подобряване нивата на холестерола. Практикуването на периодично гладуване може да ви накара да живеете по-дълго.
Снимка: freepik
Без бял хляб
При спазване на диета всички избягваме вкусните мъфини и знаем, че трябва да заменим белия хляб с пълнозърнест в начина на хранене. Защо рафинираните въглехидрати са толкова вредни за нашата диета? Когато консумираме захар, кръвната глюкоза се покачва и спада, като активира глада. А ако тялото не може да изгори цялата захар, която е консумирана, тя се превръща в мазнини, които не засилват метаболизма и не изгарят калории, както прави чистата мускулатура.
Снимка: freepik
Как да избегнем рафинираните въглехидрати. Има няколко лесни начина да избегнете рафинираните въглехидрати. Например, може да ядете плодове, когато ви се яде сладко и да изберете да ядете кафяв ориз или пълнозърнест хляб вместо бял ориз или бял хляб. Също така е най-добре да избягвате добавянето на захар към храната.
Спортуване
Спортувайте повече. Добавете интервални тренировки към вашата кардио рутина и изгорете повече калории за по-малко време. Например, бягайте за една минута, след това ходете две минути. Повторете този модел на упражнения през 30 минути.
Редовните упражнения всъщност повишават метаболизма. Това означава, че тялото ви ще стане по-ефективно при изгарянето на калории и използването точно на тези допълнителни калории за полезна енергия, която помага за поддържане на организма.
Лека закуска с ядки
Ядките съдържат полезни за сърцето полиненаситени мазнини, за които е доказано, че намаляват складирането на мазнини и подобряват метаболизма на инсулина. Проучване, отпечатано в специализирано списание по метаболизъм, установява, че хората които си набавят калориите от бадеми, са загубили повече килограми, отколкото от тези, които не са ги консумирали. Орехите са много добър източник на омега-3 мазнини и всички видове ядки са богати на здравословни мазнини, които помагат да победите напълняването.
Снимка: freepik
Витамин D
Витамин D може да е в изобилие, когато има слънце навън, но е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно от него през студените месеци. Слънчевият витамин е от съществено значение за поддържане на мускулната тъкан, която ускорява метаболизма. За да увеличите естествено приема си, уверете се, че се храните с мазни риби като сьомга, сардини и скумрия. Риба тон, обогатено мляко, зърнени храни и яйца също са чудесни източници на Витамин D.
Снимка: freepik
Кои храни засилват метаболизма?
Някои храни съдържат специфични хранителни вещества, които повишават метаболизма, скоростта, с която тялото изгаря калории, наред с други процеси. Яйца, ленено семе, леща и люти чушки са някои храни, които могат да засилят метаболизма.
Други съвети как да засилим метаболизма в началото на лятото:
Пийте зелен чай
Яжте пикантни храни
Осигурете си добър сън
Стойте повече време прави
Пийте кафе
Хранете се внимателно
Намалете захарта
Хранене с много фибри
Балансирайте чревните бактерии
Някои витамини също подпомагат засилването на метаболизма. Това са калций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, витамин B комплекс и витамин C. Те осигуряват хранителни вещества, които помагат вашия организъм да функционира по-добре. Те също подобряват метаболизма, за да подпомогнат загубата на тегло: зелен чай, кофеин и други продукти могат да помогнат управлението на теглото.
Заключение
Лесно е да използваме тези съвети и да засилим метаболизма си в сезона на слънцето. Ползите от увеличаването на вашия метаболизъм ще ви осигурят повече енергия, ще помогне за загубата на тегло, ще го задържи и ще ви помогне да имате качествен сън, докато изгаряте повече калории преди лягане.
По-високата скорост на метаболизма може да помогне за регулиране на теглото. Въпреки това, за тези, които искат да отслабнат, е по-добре да се съсредоточат върху разнообразна диета с много разнообразни храни и да бъдат физически активни. Въпреки че някои храни, като подправките, могат да помогнат за временно повишаване нивата на метаболизма, те не са дългосрочно решение.
Често задавани въпроси Как да засилим метаболизма през лятото
Тялото гори калории, за да поддържа нормалната си температура. През зимата студът стимулира метаболизма. През лятото организмът не се нуждае от допълнителна енергия за затопляне. Затова процесите леко се забавят. Точно заради това трябва ясно да знаем как да засилим метаболизма през лятото чрез целенасочени усилия, правилно хранене и активност.
Водата е двигател номер едно на клетъчно ниво. През лятото губим огромни количества течности чрез потенето. Дори леката дехидратация забавя метаболизма с до пет процента. Пиенето на достатъчно вода, особено леко охладена, кара тялото да изразходва допълнителна енергия. Организмът работи извънредно, за да стопли водата до телесната температура.
Заложете на храни с високо съдържание на вода и фибри. Дините, краставиците и доматите са идеалният пример. Те засищат бързо, имат изключително малко калории и изискват повече енергия за храносмилане. Добавянето на леки протеини като риба и морски дарове към вечерята допълнително активира термичния ефект на храната.
Да, това е научно доказан метод. Рязкото излагане на студена вода активира така наречената кафява мастна тъкан. Нейната основна функция е да генерира топлина, изгаряйки обикновените мазнини. Един бърз студен душ сутрин през лятото не само освежава тялото. Той дава силен и директен тласък на метаболизма за целия ден.
Ранните сутрешни часове са абсолютният фаворит. Тогава температурите са поносими и въздухът е чист. Кратката сутрешна активност преди закуска засилва метаболизма за часове напред. Избягвайте тежки тренировки в обедните и следобедните часове. Тогава тялото вече е подложено на огромен термичен стрес и ефектът е по-скоро изтощаващ.
Абсолютно да. Рязкото ограничаване на калориите преди морето е най-голямата грешка. Тялото светкавично влиза в режим на оцеляване и започва да пести енергия. Точно тогава метаболизмът буквално спира. Вместо да гладувате, използвайте летния сезон. Той предлага изобилие от свежи зеленчуци за обемни, но нискокалорични порции.
Студеното чисто кафе и леденият зелен чай са отлични стимуланти. Кофеинът и антиоксидантите в тях директно ускоряват процесите в тялото. Проблемът се крие в добавките. Летните фрапета със сметана, захарен сироп и сладолед напълно неутрализират ползите. Те носят само празни калории, затова ги консумирайте напълно чисти.
Лятото предразполага към по-дълги вечери навън. Липсата на качествен сън обаче е катастрофална за тялото. Тя рязко повишава хормона на стреса – кортизол. Това директно блокира способността на организма да гори мазнини. Недоспиването също така повишава апетита за сладко и бързи въглехидрати на следващия ден.
Адекватните нива на Витамин D са критични за целия хормонален баланс. Този витамин регулира производството на лептин. Това е хормонът, който казва на мозъка, че сме сити. Разумното излагане на слънце през лятото оптимизира тези нива. Това съвсем естествено подпомага метаболитните процеси и улеснява контрола на теглото.
Ключът не е в лишенията по време на отпуск, а в движението. Използвайте почивката за активна релаксация. Плуването в морето, дългите разходки по плажа вечер и планинските преходи са перфектни форми на кардио. Те горят много калории и разтоварват психиката. Това поддържа метаболизма бърз, без да усещате натоварването като класическа тренировка.
