Всеки иска да бъде в топ форма. Независимо дали става въпрос за новогодишно решение, защото дрехите ви са малко по-тесни, отколкото бихте искали, или просто защото искате да се чувствате по-добре и да бъдете по-здрави, всички сме заявили, че ще влезем във форма в един или друг момент .
След това идва трудната част от действителното следване. Започването на вашето пътуване със здравословен начин на живот не винаги е лесно, но тези седем съвета за влизане във форма могат да ви помогнат да създадете устойчива рутина, за да постигнете вашите фитнес цели.
Тук може да намерите на най-добри цени, необходимите ви стоки за спорт и фитнес
4 златни правила за спортуване
6 упражнения за стягане на ръцете
5 начина да влезем в топ форма
1.Бъдете честни със себе си
Някои хора са решени да стават рано и да тренират сутрин, други предпочитат да тренират след работа. Едното не е по-добро от другото, всичко зависи от това какво работи най-добре за вас. Вие познавате себе си най-добре, така че бъдете честни със себе си, когато правите плановете си за тренировка. Ако по природа не сте сутрешен човек, няма да ставате рано, за да тренирате, особено ако не обичате особено да тренирате.
Същото важи и за промяна на хранителните ви навици. Ако имате голям пристраст към сладкото, ще бъдете нещастни, ако се опитате изцяло да отрежете сладкишите. Също така е малко вероятно да успеете със строгото правило „без сладкиши“.
Опитвате се да създадете нови, здравословни навици, а установяването на навици не е съвсем лесно. Не усложнявайте себе си, като си поставяте рутинни тренировки или цели за здравословно хранене, които не отговарят на вашата личност. Така ще влезете в топ форма.
2.Поставете си реалистични цели
Когато започвате да тренирате и да влизате в топ форма, поставянето на големи цели може да бъде обезсърчително. Вместо това започнете с по-малки, по-постижими цели, като ангажиране с 30 минути физическа активност на ден или тренировка три пъти седмично.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, наемете личен треньор и обсъдете целите си; той или тя ще може да ви помогне да създадете план за постигане на тези цели. Когато се занимавате с хранителните си навици, говорете с вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че промените, които правите, са здравословни и в съответствие с желаните от вас резултати.
3.Отнасяйте се към тренировката си като към среща
Не бихте пропуснали работна среща или час при лекар, така че се отнасяйте към тренировката си със същия ангажимент. Когато тренировката не е любимата ви дейност, е много лесно да намерите извинение да я пропуснете. Вашите приятели искат да се срещнат, не сте спали добре и наистина бихте могли да използвате тези допълнителни 30 минути – има милиони причини да не тренирате.
Определете графика си за тренировки и се придържайте към него. Ако изникне нещо, което прекъсва някоя от вашите предварително планирани тренировки, не просто я пропускайте, а я пренасрочете. Така ще влезете в топ форма.
4.Намерете тренировка, която обичате
Просто е, няма да бъдете мотивирани да правите нещо, което не харесвате, но ако има упражнение, тренировка или клас, които наистина ви харесват, ще бъдете развълнувани да го направите.
Ако мразите да бягате, намерете нещо друго – не позволявайте това да е причината да спрете да се опитвате да влезете в топ форма. Говорете с вашия треньор относно изпробването на различни машини, методи и упражнения и помислете дали да вземете час. Сега има толкова много различни видове уроци по тренировки, от йога и пилатес до въртене и танци. Изпробвайте различни и вижте дали има нещо, което наистина ви харесва.
5. Намерете своята мотивация
Всеки има различни мотиватори и един от ключовете да се придържате към ангажимента си да влезете в топ форма е да намерите своя.
Ако работите по-добре, когато някой друг ви държи отговорен, намерете приятел за тренировка, за да се мотивирате взаимно и да сте на път. Ако имате нужда от думи на насърчение и отговорност без приятел за тренировка, обърнете се към профилите си в социалните медии и публикувайте за напредъка си. Ако целта ви е да започнете да спортувате, да пробягате маратон или да станете по-силни, имайте тази цел предвид, когато имате нужда от повишаване на мотивацията. Напомнянето на себе си, че работите за нещо, което е значимо и важно за вас, ще ви помогне да преминете през трудните моменти.
