Лекарите, които се занимават с проблемите на мозъчната дейност и паметта, в повечето случаи определят лошата памет не като нарушена функция на мозъка, а като липса на внимание. Така че един от ефективните методи за подобряване на паметта са упражненията за концентрация на вниманието. Те действат като „гимнастика за мозъка“, тонизират съзнанието ни и увеличават скоростта, с която се предават сигналите между невроните в мозъчната кора.
Въпреки че често си мислим и упражняваме тялото си, за съжаление пропускаме да натоварваме и да се погрижим за състоянието на нашата памет.
Ако искате да подобрите концентрацията си и по-лесно да усвоявате новата информация трябва да намерите начини за трениране и на вашата памет. Тези упражнения ще ви помогнат да се радвате на активен и добре функциониращ мозък. Вероятно с течение на времето сте спрели да учите нови неща, да четете, да изследвате… накратко – вече не осигурявате на паметта си нови предизвикателства.
5 ключови признака на деменция, за които трябва да знаете
Топ 10 билки и техните лечебни свойства
Чаша горчиво кафе помага за отслабване
Ефективни упражнения за подобряване на паметта
1. Правете преговор на деня си ежедневно
Спомняте ли си дните, когато сте се подготвяли за изпит? И как преговаряхте материала преди сън? Всъщност това е чудесно упражнение за паметта. Но с течение на годините, след като приключим с образованието си, спираме с преговорите.
За да правите това упражнение не е необходимо да учите нещо ново. Вечерта просто си припомнете всичко, което сте правили през деня, какво ви се е случило, какво сте яли. Това е достатъчно.
Воденето на дневник е добър начин да се подсигурите, че ще правите това всеки ден. Дори да ви се струва безсмислено припомнянето на деня ви е чудесен начин да упражните паметта си.
2. Създаването на карти наум
Добра ли е пространствената ви памет? За много хора е трудно да запомнят определено място, както и как да стигнат до него по-късно. Ако и вие имате този проблем създаването на карти наум е прекрасен начин да подобрите и развиете пространствената си памет.
Правете това по следния начин: Всеки път, когато се върнете в дома си след като сте посетили ново място, създавайте карта наум за пътя до него. Така ще подобрите паметта си и то не само пространствената, но и зрителната. Супер, нали?
3. Използвайте недоминантната си ръка
Десничар или левичар сте? Едно от забавните упражнения за трениране на паметта е да правите всичко с недоминантната си ръка. Например ако сте десничар опитайте да пишете или да си миете зъбите с лявата ръка.
Разбира се в началото ще ви бъде много трудно. Това е съвсем нормално. Ще трябва да положите усилия, за да използвате „неудобната” си ръка. Но пък това е наистина много полезно. Ще натоварвате и тренирате мозъка си.
4. Променете навиците и режима си
Дори да ви изглежда глупаво промяната на обичайния ви режим ще ангажира паметта ви. Вместо да използвате асансьора вървете по стълбите. Променете обичайни си маршрут до работното място.
Така ще повишите вниманието си и ще бъдете по-бдителни. Това е полезно, тъй като правите и забелязвате нови неща. Когато повтаряте едно нещо много пъти преставате да обръщате внимание на заобикалящия ви свят.
5. Научавайте по нещо ново всеки ден
Последното от упражненията за трениране на паметта не означава, че трябва да се запишете на уроци и да учите нещо ново. В ежедневния ви живот има достатъчно неща, които биха ви помогнали да научавате по нещо всеки ден.
Например можете да се опитате да запомните новия телефонен номер или адрес на приятел, за които постоянно питате и никога не запомняте. Така ще научите нещо ново и ще си бъдете полезни.
Опитвали ли сте някога някое от тези упражнения? Кое е най-полезното сред тях? Има и много други като решаването на судоку или използването на определени приложения, за да се погрижите за паметта си.
Запомнете, че тренирането на паметта ще ви помогне изключително много да не забравяте лесно каквото и да е било. Упражненията – физически или умствени – винаги са полезни. Ще опитате и тези, нали?
