Грешки, които ви пречат да отслабнете, посочват експерти. Ако сте уморени от изтощителни диети и неуспешни опити да се отървете от упоритите излишни килограми, може и вие да правите тези грешки. Съветът на диетолог ще ви помогне да ги откриете и премахнете!
До какъв извод стига човек, който многократно се е опитвал да отслабне, като всеки път се връща към началната точка?
Казва си – нелечимо болен съм. Това е грешка. Врата, която обикновено се отваря навътре, може да бъде отворена и навън чрез свръхчовешки усилия. Ако обаче не успеете, няма да си кажете, че сте слаб човек. Ще си кажете – направих грешка, опитах се да отворя тази врата навън, а трябваше да е навътре…
Наднорменото тегло изглежда има много ясни причини и очевидни решения.
Попитайте всеки човек с наднормено тегло как да отслабнете и в отговор ще чуете, че трябва да сте умерени в храната, да правите упражнения, да не ядете обилно вечер и като цяло, да хапвате по-малко сладки, мазни и вкусни храни. Но ако всичко е толкова добре известно, тогава защо мазнините си остават там? Или все още разбираме нещо важно погрешно или правим някои грешки? И тогава, естествено, докато тези грешки не бъдат осъзнати и коригирани, въпросът няма да тръгне напред. Всъщност, всеки, който се опитва да свали излишните килограми, е добре да започне с намирането и осъзнаването на грешките си. И ще бъде по-лесно, ако видите някои от най-често срещаните:
22 грешки при отслабване
Трябва да отслабнете във всеки случай, ако теглото ви е различно от идеалното.
Това не е съвсем вярно. От медицинска гледна точка загубата на тегло е показана, ако има заболяване, ясно свързано с наднорменото тегло. Най-често това е артериална хипертония, атеросклероза и/или диабет. Отслабването може да е желателно и в случаите, когато има всички основания да се опасявате от развитието на тези заболявания (напреднала възраст, тежко затлъстяване, разпределение на мазнините по мъжки модел – на корема). Ако човек е млад, здрав и има леко наднормено тегло, което му подхожда, тогава лекарите може да не настояват за задължително отслабване.
Ако отслабвате, тогава отслабвайте.Ако наднорменото тегло е около 20-30 килограма, тогава няма смисъл да отслабвате само с 5-6 килограма.
Това е грешно. От медицинска гледна точка може да се постигне много значително подобрение на здравето чрез намаляване на телесното тегло с 5-10% от първоначалното ниво. Всъщност, най-често това са същите 5-6 килограма.
Отслабването е безсмислено, защото дори и да отслабнете, пак ще дебелеете по-късно.
Говорим за добре познатия феномен на изключително високата повторяемост на наднорменото тегло. Всъщност, ако не се вземат мерки за предпазване на човек от повторно наддаване на килограми, тогава възстановяването на първоначалното тегло е почти неизбежно и се случва средно след 6-12 месеца. Но, ако го направите, броят на случаите на успешно поддържане на теглото се увеличава значително.
Генетиката е виновна за всичко. Ако родителите ви страдат от затлъстяване, наддаването на тегло е почти неизбежно.
Наистина, такъв човек е най-малкото склонен към наднормено тегло. Той е по-склонен да натрупа излишни килограми от средното. Но, ако човек спазва така наречената нискомаслена диета, той може и да не напълнее, колкото и да е склонен към наднормено тегло. И обратното, ако диетата на даден човек е много богата на мазнини, той може да наддаде на тегло, дори без да има склонност към наднормено тегло.
Хората напълняват, защото ядат много.
Това е грешно. Специални проучвания са установили, че повечето хора с наднормено тегло ядат средно по-малко или поне не повече от повечето слаби хора. Причината за това е, че хората с наднормено тегло се отнасят към храната като алкохолик към водка. Те преяждат, дори когато вече нямат нужда от това. Всъщност, пълните хора трябва да бъдат третирани по същия начин като алкохолиците и наркоманите.
Въпреки популярността на този вид идеи, има няколко несъответствия. Храната, за разлика от лекарствата или водката, е комбинация от фактори, необходими за метаболизма. Тялото не може да живее дълго без храна. Отказът от ядене носи абсолютно естествено страдание на човек. Проблемът е по-скоро друг. Опитвайки се отново и отново да намалят храната си и всеки път, когато се разпадат, хората с наднормено тегло започват да се страхуват от нея и да се страхуват от себе си. Развива се така наречената хранителна невроза.
Какъв е изходът?
Първо, успокойте се и второ, осъзнайте, че към необходимото преструктуриране на храненето трябва да се подходи разумно. Следователно, не е необходимо да си предписвате диета, която никой не може да издържи. Освен ако, разбира се, не искате да отслабнете и да се подготвите за скаут в някоя от африканските страни.
Трето, има много голям клас от така наречените храни с ниско съдържание на мазнини, които можете да ядете до насита, без риск от напълняване. Храните с ниско съдържание на мазнини, между другото, включват хляб, тестени и зърнени изделия, както и постно месо, риба и млечни продукти.
Колкото по-непоносима е диетата, толкова по-ефективна е тя.
Това е доста често срещано погрешно схващане. Наистина, когато си предписваме диета, ние преди всичко се фокусираме върху това колко умствена сила ни отнема. И вярваме, че колкото повече, толкова по-добре. Това обаче, не е правилно – можем да говорим за ефективността на диетата, само ако по-голямата част от пациентите я понасят. Калоричното съдържание на храната и нейната ситост не са едно и също нещо. Има не много калорични, но доста засищащи режими и обратното, един ненаситен, полугладен режим може да се окаже доста калоричен. И накрая, тялото има способността да намалява разхода на енергия в отговор на намален калориен прием. Оказва се, че често мъчителните диетични режими не носят желания резултат.
Липсата на воля ви пречи да отслабнете.
Това е грешно. Повечето хора с наднормено тегло имат опит с гладуване един ден или повече. Рядко слаб човек може да се похвали, че е гладувал повече от ден.
Методът за отслабване е толкова по-добър, колкото повече килограми можете да свалите за по-малко време.
Това е грешно. Ако човек сваля повече от 3 кг на месец, това означава, че наред с мазнините, губи и недопустимо много немастна тъкан – мускули, и имунни клетки. Изключение прави първият месец от диетата, когато загубата на тегло поради отстраняването на излишната вода може да бъде малко по-голяма. Безсмислено е да се говори за ефективността на даден метод за отслабване, без да се вземе предвид неговата поносимост и безопасност.
Ако комбинирате няколко метода за отслабване, тогава техният комбиниран резултат ще надвиши резултата от всеки от методите.
Това е грешно. Много методи по отношение на забраните си противоречат. В резултат на това пациентът увеличава страданието, което го принуждава да спре преждевременно лечението.
Цялото зло е във вечерите. Ако можех да не ям след 18 часа, щях да отслабна без диети.
Идеята за пропускане на вечерята е много популярна сред тези, които искат да отслабнат. Въпреки това тази мярка обикновено не носи желания ефект. Човешкият биоритъм е устроен по такъв начин, че през първата половина на деня е по-лесно да изразходва енергия, а през втората половина е по-лесно да се натрупва. Опитите да се забрани вечерното хранене водят до непреодолим глад и сривове. Можете да вечеряте. Единственото нещо е да се опитате да гарантирате, че храната, която ядете вечер, е с ниско съдържание на мазнини.
Яденето на брашно и сладкиши ви прави дебели.
Изобщо не е така. Има много изследвания, които показват, че, ако има много малко мазнини в храната, човек поне не напълнява при почти никаква консумация на брашно и сладкиши. Заключението за основното съдържание на въглехидрати без мазнини е централно за съвременната диететика. Диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини могат да се използват за изграждане на ефективни и лесно поносими режими за поддържане на теглото.
Растителното масло определено е полезно.
Това е грешно. Растителните масла, които обикновено наричаме „постни“, всъщност съдържат около 97-98% мазнини. Това са много мазни храни. Въпреки че трябва да се отбележи, че растителните масла, за разлика от животинските мазнини, не ускоряват развитието на атеросклероза.
Маргарините са здравословни, защото не съдържат животински мазнини.
Това е грешно. Доказано е, че атерогенността на маргарините (способността да предизвикват или ускоряват развитието на атеросклероза) не е по-ниска, а напротив, по-висока от тази на животинските мазнини. Що се отнася до съдържанието на мазнини в маргарините, то е приблизително същото като това на всяка друга мазнина, растителна или животинска.
Докторската наденица се нарича така, защото е с ниско съдържание на мазнини и насърчава загубата на тегло.
Това е грешно. Докторската наденица съдържа до 30% животински мазнини и доста сол. Не е желателно да я ядете не само при наднормено тегло, но и при атеросклероза, артериална хипертония и някои бъбречни заболявания. Това важи и за другите свински колбаси, както и за суджуците и луканките.
Отслабването включва дългосрочно въздържание от много, много вкусни неща.
Това е грешно. Има методи за доста ефективна загуба на тегло, при които няма забрана за никакви храни, дори за един ден.
Има тайно лекарство, което може да доведе до загуба на тегло без диета.
Това е грешно. Няма лекарства, които могат да доведат до загуба на тегло, ако пациентът не спазва едновременно диета.
Можете да се справите без диета, ако използвате специален масаж, акупунктура или психотерапия.
Недвусмислено е доказано, че уверена и предвидима загуба на тегло при пациенти със затлъстяване може да се постигне само с помощта на специално подбрана диета. Всички други методи на лечение в най-добрия случай или повишават ефективността на диетата, или подобряват нейната поносимост.
Физическата активност определено насърчава загубата на тегло. Ако правите упражнения, можете да отслабнете без диети.
Това е грешно. Физическата активност, която повечето хора могат да правят, ще доведе до загуба на тегло, само ако пациентът е и на диета. Има научни изследвания, които показват, че неправилно подбраните упражнения водят до напълняване, а не до отслабване.
Ако познавам трима приятели, на които е помогнал този метод за отслабване, със сигурност ще помогне и на мен.
Това е грешно. Програмата за отслабване, както по отношение на диетата и физическата активност, така и в останалите си раздели, изисква строг индивидуален подбор и дозиране.
Отслабването е несъвместимо с яденето до насита.
Това е грешно. Правилно подбраната диета позволява на човек да се чувства доволен от храненето.
Храненето в умерени количества е достатъчно, за да ви предпази от напълняване.
Това е грешно. Както е установено в специални изследвания, наддаването на тегло може да се наблюдава дори при умерено хранене, ако делът на мазнините в него надвишава 50% от общото съдържание на калории. Като цяло, ако сте забелязали, увеличаването на маслеността на храната не я прави по-засищаща. Изглежда, че ядете умерено, дори сте леко гладни, а теглото расте.
Използването на диуретици и лаксативи ускорява процеса на отслабване.
Това е грешно. Тези продукти само стимулират отделянето на вода и по никакъв начин не допринасят за по-интензивна консумация на натрупаните мазнини. Важно е да запомните, че употребата на диуретици и лаксативи без подходяща причина е много вредна за тялото.
В заключение : успехът в отслабването определено ще дойде, ако човек правилно разбира ситуацията, поставя си реалистични цели, полага адекватни усилия, променяйки диетата и начина си на живот, ако е необходимо, и ако е доста последователен във всичко това.
