Чувствате се малко тъжни? Можете да се усмихнете след похапване на някои от суперхраните, които природата щедро ни предлага. Разбира се, никоя храна не е чудодейно лекарство, но здравословната диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, може да направи чудеса, когато става въпрос за зареждане, енергизиране на тялото ви и като цяло ви помага да се чувствате най-добре.
Ето 10 суперхрани, които са чудесни, ако търсите допълнително повишаване на настроението. С изобилие от полезни хранителни вещества и свойства, които подобряват здравето, всички тези храни имат способността да подобряват настроението ви. А като допълнителен бонус – те имат и страхотен вкус.
Зеленият чай
Той не е само чудесен лек за настинки. Тази популярна напитка е и отлично средство за повишаване на настроението! Зеленият чай съдържа антиоксидантни съединения, които имат свойства за борба с рака и могат да намалят риска от други хронични заболявания.
Малини
Отдайте се на тези божествени плодове без никаква вина. Една чаша има 8 грама фибри – една трета от това, от което се нуждаете на ден – и само 5 грама захар.
Червена чушка
Знаете ли, че червените чушки всъщност съдържат повече витамин С, отколкото портокала? Те се гордеят с най-много хранителни качества от всички останали чушки. Тези нискокалорични, богати на хранителни вещества зеленчуци съдържат много витамини и хранителни вещества, за да подобрят настроението ви, което го прави изключително щастлива храна.
Орехи
Има причина да обичаме орехите. Тези ядки не само правят вкусни закуски, пълни с хрускане, но и са един от малкото растителни източници на здравословни омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което е полезно както за мозъка, така и за сърцето.
Банани
Банани за победа! Витамин В6 в бананите може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и намаляване на свързаните с настроението симптоми на предментструалния синдром. Освен това всеки от тях осигурява около 12% от дневните ви нужди от фибри за по-добро храносмилане.
Шоколад
Изследванията показват, че пълният с антиоксиданти черен шоколад може да повиши нивата на серотонин и да предпази от когнитивен спад. Но вече знаехте, че шоколадът ви прави щастливи, нали?
Авокадо
Този плод – да, това е плод – също съдържа огромно количество здравословни за сърцето ненаситени мазнини, фибри и фитохимикали (известни още като биологично активни компоненти в растенията), даващи ситост и даващи бойни сили срещу болести.
Сьомга
Помислете за това филе на скара като храна за мозъка. Решаващото съединение докозахексаенова киселина (DHA), намерено в сьомгата, помага за поддържането на централната нервна система, да не говорим за благоприятните ефекти на тази риба върху сърцето и метаболизма ви.
Вино
Отдавна го знаем, но и изследванията доказват, че умереният прием на алкохол е свързано с подобряване на настроението. А да не говорим, че по малко вино удължава живота. Червеното вино също осигурява антиоксиданти, които са в полза на мозъка и сърцето ви.
Кафе
И да не забравяме за класическа чаша кафе. Жените, които редовно пият кафе, са изложени на по-малък риск от депресия.
