Здравословни десерта за отслабване включват консумацията на повече плодове, ядки и семена. Това са плодови салати, кисело мляко, печени ябълки с канела, пудинг с чиа, черен шоколад, сушени плодове и други. Тези десерти съдържат по-малко калории и повече полезни хранителни вещества в сравнение с обикновените десерти със захар.
Особено полезно е да се консумират десертите след хранене. Когато приемате сладкиши на гладен стомах, те се усвояват много бързо от организма и повишават кръвната захар, а по-късно има спад в показателите. Затова специалистите съветват да се насладите на десерта след хранене.
Особено полезен за след вечеря е черният шоколад с над 75% какао. Тъмният щоколад е богат на антиоксиданти и съдържа по-малко захар от млечния шоколад. Дори малка част от него, ще задоволи желанието ви за сладка храна. Кисело мляко с плодове и мед също е полезно за след хранене.
Съществуват здравословни десерти, които подпомагат процеса на отслабване. Те не само ще задоволят желанието ви за сладко, но ще подпомогнат вашата борба с килограмите.
Тук ви представяме десерти, които са вкусни и полезни.
Съвети за здравословно хранене за всеки
Здравословно хранене с Ивет Лалова
Правилото за 20-те минути: Най-ефективната диета!
Средиземноморската диета набляга на натурални, необработени храни
Ето кои са 7 здравословни десерта за отслабване:
Фурми
Фурмите са естествен подсладител, богат на фибри. Фурмите подпомагат храносмилането, създавайки чувство на ситост и предпазват от желнието за междинни закуски.
Снимка: https://www.freepik.com/
Смокини
Смокините са нискокалорични, богати на фибри плодове, които са подходящ десерт за отслабване. Те ви дават достатъчно сладост, без да пречат на намаляване на теглото. Тяхната естествена захар ги превръща в здравословен и подоходящ десерт за вашата диета.
Тъмни стафиди
Стафидите са богата на хранителни вещества алтернатива за десерт за отслабване. Те съдържат желязо и естествени захари. Тъмните стафиди могат да задоволят напълно желанието ви за сладост, докато осигуряват основни вещества на организма.
Горски плодове
Горските плодове като боровинки, малини, къпини, касис, ягоди са нискокалорични и богати на антиоксиданти. Тяхната естествена сладост ги прави перфектен здравословен десерт.
Плодова салата
Смесицата от различни плодове осигурява голямо разнообразие от вкусове и същевременно спомага за регулиране на калориите. Салатата от смесени плодове ви осигурява основни витамини и минерали и се превръща в питателен завършек на вашия ден.
Пудинг с чиа
Семената на чиата абсорбират течността и набъбват, създавайки консистенция, подобна на пудинг. Този десерт е богат на фибри и здравословни мазнини и е отличен десерт за отслабване.
Извара с кафява захар
Комбинирайки изварата с кафява захар, вие добавяте естествена сладост към богатото на пробиотици мляко, създавайки един завършен десерт, който поддържа храносмилането и регулира калориите.
Рецепта за пудинг от семена чиа
За да имате пухкав пудинг от чиа, може да го оставите да пренощува в хладилника за една нощ. Използвайте пресни семена чиа, така че да обсорбират течността и да набъбнат. Може да изберете черни или бели семена чиа за пудинга.
Ако искате здравословна рецепта, използвайте мляко на растителна основа (бадемово).
Медът ще добави щипка сладост, но може да ползвате кленов сироп, стевия или захар.
Начин на приготвяне:
Първо, добавете мляко по ваше желание в буркан и поръсете отгоре със семената от чиа.
След като разбъркате млякото и семената заедно, поръсете с мед или подсладител по избор.
Разбъркайте отново, докато всички семена от чиа се разпределят равномерно в млякото. Не трябва да остават никакви бучки. Изчакайте около 15 минути и разбъркайте още веднъж.
Покрийте и охладете пудинга в хладилник за поне 2 часа или цяла нощ.
Снимка: https://www.freepik.com/
Добър апетит!
Заключение
В този списък може да откриете любимия си десерт за отслабване и да разнообразите храненето си. Пресните плодовете, ядките и сушените плодове са здравословна алтернатива на обикновените сладкиши.
Спазването на строги правила за хранене и изключването на десертите не е добре за вашето здраве и дългосрочна диета. Ако практикувате нормална физическа активност, храните се внимателно и приемате голямо разноообразие от храни в умерени количества, вие сте открили ключа към здравословното намаляване на теглото.
