Ние сме емоционални същества и сме родени да изразяваме нашите емоции свободно и открито. Някъде по пътя обаче много от нас се научиха да потискат емоциите, особено онези, които се смятат за „отрицателни“, за да се впишат, да спечелят любов и да бъдат приети.
За да обработим емоционалния си стрес и да го преместим от тялото си, така че да не остане там, трябва да се научим да изразяваме емоциите си по здравословен начин, в тялото и ума. Но първо трябва да се научим да разпознаваме и приемаме чувствата си, когато идват и си отиват.
Какво означава, когато някой ви сънува
5 съвета как да израствате заедно, ако сте започнали връзката си много млади
Мира Добрева след комата: Разчитах само на връзката си с Бог (ВИДЕО)
Как да освободим задържаните емоции в тялото си
Избягвайте свръхбдителността
Не е здравословно да сте в състояние на повишена тревога през целия ден и след това да се сринете у дома или просто да разчитате на релаксация, за да презаредите. Тези емоции ще ви съсипят.Трябва да се научим как да регулираме нервната си система през целия ден.
Наскоро работих с някой, който обучава лекари от спешното отделение, спешни екипи, полицаи и военни да регулират нервната си система през целия ден. Много от тези хора имат много стресираща работа и ако са стиснати, ако са заседнали в режим на работа, в крайна сметка се оказват изтощени, травматизирани и изгорени. Той ги обучава да изградят здрава нервна система чрез умението за отпусната бдителност. Това е от съществено значение за посттравматично стресово разстройство, безпокойство и стрес – известно още като психично здраве като цяло.
Излекувайте стреса, травмата, безпокойството и гнева чрез тялото
Нашата нервна система (включително нашия мозък) има невероятна способност да се променя и расте в зависимост от това как я използваме. Има добри изследвания, които показват, че можем да променим физическата структура, химическия баланс и електрическата активност на нашия мозък в зависимост от това как ги използваме. Можем дори да повлияем на това как нашите гени се активират и предават.
Можем да се научим да оказваме доста голямо влияние върху нашата нервна система, като я тренираме да се активира, когато трябва да се събудим, да изпълняваме задачи или да реагираме на проблеми. Можем също да го научим да се успокоява, когато е време да се отпусне, възстанови, обработи или поправи.
Когато сме спокойни, можем да правим по-съзнателни и мощни избори с живота си. Ние създаваме спокойствие, като разрешаваме нуждите от оцеляване и привързаност и като обучаваме мозъка си да се чувства в безопасност. Тези емоции ще ни помогнат да се справим със стреса.
Бъдете свидетели на преживяването
Постепенно позволете на вниманието си да се отдалечи от думата. Оставете вниманието си да се насочи към тялото ви. Осъзнайте физическите усещания, които възникват в тялото ви в резултат на емоцията, която сте идентифицирали.
Тези два елемента – идея в ума и физическо усещане в тялото – представляват истинската емоция и не могат да бъдат разделени. Ето защо го наричаме чувство – защото чувстваме емоции в телата си.
Оставете вниманието си да премине през тялото ви, докато си припомняте това преживяване. Открийте усещанията, които споменът предизвиква. За мнозина това е натиск в гърдите или усещане за стягане в червата. Някои го усещат като натиск в гърлото си. Намерете къде в тялото си чувствате и задържате емоционалното преживяване.
Изразявайте емоцията
Сега изразете това чувство. Поставете ръката си върху частта от тялото, където усещате, че се намира усещането. Кажете го на глас: „Тук ме боли“. Ако знаете за повече от едно място за болка, преместете ръката си от място на място. На всяко място спирайте за момент и изразявайте това, което чувствате. Кажете „Тук ме боли“.
Когато изпитвате физически дискомфорт, това означава, че нещо е небалансирано във вашето преживяване – физически, умствено или духовно. Вашето тяло го знае – всяка клетка в тялото ви го знае. Приятелствайте с тези усещания и тяхната мъдрост, защото болката всъщност ви води към цялост. Изразявайте вашите емоции.
