Мазнините по гърба са доста сериозен проблем. Когато искаме да отслабнем обикновено се концентрираме върху това, което виждаме в огледалото. Не ни харесват тлъстините по корема и около талията ни. Затова и се мъчим да правим стотици коремни преси на ден, за да се отървем от тях.
Мастните натрупвания могат да се образуват по всяко кътче на тялото. Те могат да се натрупат неусетно и по гърба ви, а отстраняването им не е никак лесна задача, както и постигането на стегнат корем.
Преди да се потопим в темата, ще ви припомним за точковото намаляване на мазнините в определена област – това не е добра стратегия.
Въпреки това, ако искате да се насочите към мускулите на гърба си, ние сме ви подготвили.
Набиранията са фантастични за оформяне на гърба, както и обратните движения с дъмбели и въжета. По-долу сме подбрали пет от най-добрите упражнения за гръб, с които да оформите силна горна част на гърба.
Тези съпротивителни упражнения работят за укрепване на задните ви мускули, което не само ще промени външния им вид, но и ще помогне за намаляване на риска от травми.
Как да се отървете от мазнините по гърба
1. Обратен полет
Застанете с крака на ширината на раменете, като държите дъмбели отстрани.
Избутайте таза назад и изнесете гръдния кош напред, като се разгънете в бедрата, докато гърдите ви станат успоредни на пода.
Оставете гирите да висят към пода, като леко сгънете ръцете и дланите са обърнати една към друга. уверете се, че ядрото ви е силно, гърбът е изправен, брадичката е прибрана, а коленете са леко свити.
Издишайте и вдигнете ръцете настрани, като притискате лопатките си една към друга и внимавате да не ги сгърбите към ушите. вдишайте и спуснете ръцете обратно в изходна позиция. Това упражнение е много важно за премахване на мазнините по гърба.
2. Изтегляне на съпротивителна лента
Дръжте средата на лентата с двете си ръце, а ръцете са изпънати под ъгъл 45 градуса от раменете.
Свийте лактите си и раздалечете ръцете си, докато издърпвате лентата към гърдите си.
Върнете лентата в изходна позиция с контрол. Това упражнение ще ви помогне да се справите с мазнините по гърба.
3. Упражнение с дъмбели
Уверете се, че сте взели правилното количество тежест, тъй като твърде голямата тежест ще увеличи вероятността от неправилна форма, което означава, че ще получите по-малко от упражнението, отколкото ако го правите контролирано.
Можете да изпълнявате наведени гребени с двата крака, стъпили на земята на ширината на бедрата.
След това изтеглете дъмбела към кръста си, като държите лакътя прибран отстрани.
За да завършите повторението, изпънете ръката си обратно в изходна позиция. Стремете се да изпълните три серии от по 10-12 повторения от всяка страна.
Ако имате проблеми с равновесието, закръглянето или извиването на гърба, може да ви помогне използването на пейка. Просто поставете лявата си ръка (или тази, която не държи тежестта) и лявото си коляно на пейка. Това упражнение е идеално за премахване на мазнините по гърба.
4. Удължаване на гърба
Легнете по гръб и поднесете ръце към слепоочията си, като лактите са изпънати встрани.
Като задействате седалищните мускули и ядрото на тялото, повдигнете раменете и гръдния кош от пода, като притиснете лопатките си една към друга. (За по-интензивна тренировка повдигнете и краката си.) Стремете се да повдигате главата си едновременно с навеждането напред, а не да се стремите нагоре и да пренапрягате гърба си.
Спускайте се бавно до изходно положение. Това ще ви помогне да се справите с мазнините по гърба.
5. Размахване на дъмбели
Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбела с едната ръка пред другата.
Дръжте гърба си изправен, свийте леко коленете, избутайте бедрата назад и замахнете с тежестта между краката си.
След като тежестта се окаже зад тялото, свийте седалищните мускули и изпънете бедрата напред, като замахнете с тежестта до нивото на гърдите. когато тежестта е в най-високата си точка, свийте седалищните мускули, квадрицепсите и сърцевината.
Позволете на тежестта да се върне обратно между краката ви.
Тези упражнения за идеални ако искате да премахнете мазнините по гърба.
