7 сутрешни навика, които ще променят живота ви – вижте кои са те. „Който става рано, Бог му дава.“ Мъдростта на тази поговорка се потвърждава от проучване на университета в Лайпциг, проведено през 2009 г. Учените са стигнали до извода, че „чучулигите“ са по-активни от „нощните сови“. За да бъдете ефективен ранобудник, ранното събуждане не е достатъчно. Важно е да можете да създадете положителна нагласа и правилно да поставите приоритетите, като първо правите това, което е важно. Така че няма смисъл да настройвате алармата си толкова рано, ако просто ще седнете пред телевизора преди работа.
За да структурирате правилно сутринта си, трябва да научите няколко полезни навика. Може да не е лесно, но ако успеете, ще бъдете богато възнаградени.
1.Направете план вечерта
Това не е сутрешен ритуал, но този навик със сигурност повишава сутрешната ви продуктивност. По-добре е да направите план за следващия ден вечерта. Винаги е добра идея да помислите предварително какво може да ви потрябва утре, за да сте готови да действате сутринта. Уверете се, че имате всичко необходимо за закуска в хладилника и създайте малък график. Всичко звучи просто, но когато се приберем вкъщи вечер, обикновено искаме просто да легнем на дивана с чаша вино и да помислим за всичко утре.
2.Станете много, много рано
Съжалявам, сови. Ще трябва да се промените. Лаура Вандеркрум, експерт по управление на времето и автор на What the Most Successful People Do Before Breakfast, цитирайки проучване сред 20 топ мениджъри, казва, че 90% от тях стават в 6 сутринта през делничните дни.
Например, изпълнителният директор на PepsiCo Индра Нуйи се събужда в 4 сутринта и пристига в офиса не по-късно от 7 сутринта. Изпълнителният директор на Disney Боб Айгър става в 4:30, за да чете, а изпълнителният директор на Twitter Джак Дорси става в 5:30, за да бяга. Да, звучи ужасно, но ако си легнете рано, можете да свикнете. И така: продуктивната сутрин започва с ранното ставане.
3.Направете малко упражнения
Да, сред нас има известен процент свръхчовеци, които, едва отваряйки очи, щастливо се втурват към уредите за упражнения (може би просто знаят как да лъжат). Но повечето хора нямат време за упражнения в този момент. И все пак сутринта очевидно е идеалното време за спорт.
Ако първо правите упражненията си, определено няма да го забравите. В края на краищата, ако дори най-заетите хора в света успяват да намерят време за тренировка, то вие можете още повече.
Изпълнителният директор на Xerox Урсула Бърнс работи с личен треньор два пъти седмично в 6 сутринта. Президентът на САЩ Барак Обама започва всеки ден със силови и кардио тренировки, а вече споменатият Джак Дорси прави три повторения от седемминутен набор от упражнения. Вандеркрум казва: „Това са невероятно заети хора. Ако намират време за спорт, значи е важно.“
4.Започнете с най-важното
Тихите сутрешни часове, когато никой не ви прекъсва, са идеалното време да се съсредоточите върху важен проект. Освен това, ако го правите сутрин, това ще ви гарантира, че имате достатъчно време за това и никакви непредвидени обстоятелства – деца, колеги или шефове, няма да ви попречат да свършите всичко необходимо.
Вандеркрум споменава примера на бизнес анализатор, чийто ден бил толкова претъпкан с внезапни срещи и други прекъсвания, че тя се чувствала сякаш не може да свърши нищо. Тя започнала да мисли за ранните сутрини като за време, отделено за работа по проекти, и всеки ден избирала най-важното, върху което да се съсредоточи. И, разбира се, в седем и половина сутринта тя можела да работи спокойно – никакви срещи не я прекъсвали.
5.Работа по личен проект
Когато сте били заети през деня, уморени, гладни и все още трябва да измислите нещо за вечеря, е много лесно да оставите проекта си на заден план. Ето защо, много успешни хора посвещават един от сутрешните часове на това преди официалното начало на работния ден. Вандеркрум, професор по история в Чикагския университет, казва, че работи от 6 до 9 сутринта върху книга за религиозната политика в Западна Африка.
Преди началото на учебните часове тя успявала да прочете тематична литература и да напише няколко страници. Така, превръщайки го в навик, тя неотклонно вървяла напред. И тя не е сама. Според Telegraph Лудвиг ван Бетовен, Джон Милтън, Кърт Вонегът, Мая Анджелоу и Виктор Юго са посветили сутрините си на творческа работа.
6.Бъдете интимни (или просто говорете с партньора си)
До вечерта сме уморени. Ето защо, много успешни хора включват общуването с партньора си в сутрешния си ритуал. Вандеркрум вярва, че няма нищо по-хубаво от сутрешната интимност, която ви дава енергия за целия ден. Освен това редовните интимности може да ви направят по-умни, да увеличите доходите ви и дори да изгорите калории!
Добре, интимността всяка сутрин не е за всеки, но много двойки използват сутрешните часове, за да общуват. Например Вандеркрум казва, че ръководителят на инвестиционния фонд BlackRock и съпругата му всяка сутрин отиват заедно на работа в Ню Йорк. През този час или повече те обсъждат живота, финансите, ежедневните проблеми и плановете за седмицата.
Насладете се на тишината
Животът е в разгара си и невинаги е възможно да се намери почивка в натоварения график. Ако сутринта ви е изпълнена с трескава дейност, може да ви е трудно да се насладите на тишината. Въпреки това, практикуването на внимание е важно. Опитайте се да отделите няколко минути сутрин за тихо съзерцание. В тези моменти можете да медитирате, да мислите за бъдещи успехи, да се молите или да благодарите на Вселената за вашето щастие – всеки има свой собствен подход. Но тази кратка почивка ще ви помогне да се подготвите за остатъка от деня.
