Скъпи дами, колко пъти сте започвали домашна тренировка с ентусиазъм, само за да се откажете след десет минути, защото ви се струва по-скучна от гледане на боя, която съхне? В ежедневието ни, където балансираме между работа, семейство и малко време за кафе, домашните тренировки често се превръщат в задължение, вместо в забавление. Ето няколко идеи за забавни упражнения у дома.
Как двойките си помагат за по-здравословни навици
Рициново масло: Ползи за кожата, косата и здравето при жени над 50 и 60 години
Сребърна икона на Света Богородица
Превърнете домашните тренировки в любимо предизвикателство
Като деца, ние си играехме вътре и навън и можехме да намерим почти всичко, за да си измислим забавна игра. Нашите тренировки не са по-различни; можем да стилизираме начина, по който тренираме, и да добавим малко забавление. Има различни начини да превърнете упражненията си в игра, като например да добавяте точки, когато постигнете определен брой повторения в серия, или да добавяте повече трудност на различни нива, докато напредвате в тренировката.
За да направите тренировката малко по-забавна, можете да издавате различни звуци, докато изпълнявате повторенията. Нещата, които ви карат да се смеете, по-вероятно ще направят предизвикателната дейност по-приятна.
Създайте си награди и подаръци
Наградите са чудесен начин да мотивирате хората да се представят по-добре и да постигат повече. Тренировките могат да бъдат трудни, когато единствената награда е укрепването на тялото, затова специална награда в края на всяка тренировка ще ви помогне да преодолеете физическото напрежение. Наградите ви трябва да са нещо ценно, което ви кара да се чувствате добре или ви позволява да се отпуснете.
Храната винаги е добра награда за тежка физическа работа, но може да се превърне в проблем, ако е нездравословна, затова най-добре е да я използвате като награда в дни, в които си позволявате да ядете всичко. Уникален предмет, който отдавна сте си харесали, или място, което сте искали да посетите, са чудесни стимули. Можете да измислите много награди, затова помислете какво би ви доставило най-голямо удоволствие. Например, записвате си в графика – ако тази седмица изпълня предвидените тренировки – в неделя ще си подаря една разходка, до място, което искам да видя или отдавна не съм посещавала.
Слушайте любимите си песни, докато тренирате
Всички имаме песен или плейлист с песни, които ни помагат да се чувстваме по-добре и правят живота ни по-приятен. Тези песни ще помогнат тренировките у дома да бъдат забавни и интересни. Усилията, които полагате по време на тренировката, могат да ви откажат от решението да я завършите, но с музиката имате нещо, което да ви разсее.
В повечето фитнес зали често се слуша музика, за да се мотивират хората и да се чувстват в добро настроение. Ритъмът на музиката също помага на хората да поддържат постоянен темп, докато изпълняват повторенията. Пускайте музика, която съответства на енергията, която искате да имате по време на тренировка, и ще откриете забавление, докато тренирате.
Съвети за дългосрочна мотивация
За да не се откажете след седмица, създайте ритуали: започнете с пробна сесия от 10 минути, за да не се плашите, и постепенно увеличавайте. Задайте график, но гъвкав – три пъти седмично. Мотивирайте се с награди: след тренировка, масаж или нова спортна дреха, която ви кара да се чувствате секси. Споделяйте прогреса в социалните мрежи или с приятелки – това създава отговорност и забавление. Ако се почувствате демотивирани, променете – днес танци, утре пилатес.
Помнете, че целта не е перфектно тяло, а по-добро самочувствие и енергия за живота. С времето ще откриете, че домашните тренировки не са задължение, а време за себе си – момент на свобода в забързания ден. сметка, домашните тренировки са забавни, когато ги направим наши – с музика, смях и креативност. Дами, опитайте една идея днес и вижте как тялото и душата ви ви благодарят.
