Почти всеки човек се е сблъсквал с разширени вени. Упражненията са чудесен начин да поддържате физическото и психическото си здраве. Включването на някаква форма на движение в ежедневието ви може да направи чудеса за съдовото ви здраве и цялостното ви благополучие.
Някои упражнения обаче могат да окажат голям натиск върху краката ви, да причинят болка и тежест, особено ако имате разширени вени. Ако имате разширени вени, има много упражнения с ниско натоварване, които могат да осигурят ползи за здравето на вените, като подобряване на кръвообращението, поддържане на здравословно тегло и укрепване на мускулите на краката.
Дори нещо толкова просто като ходенето може да се похвали с някои невероятни ползи. Така че не позволявайте на разширените вени да ви попречат да получите необходимия ежедневен тласък на здравето. Ако изпитвате тежки симптоми като умора и болка от разширени вени, е важно да се консултирате със специалист по вените, за да потърсите лечение. Ако не сте сигурни дали да започнете тренировъчен режим, помислете за насрочване на консултация с един от нашите специалисти по вените.
Какви упражнения да правите ако имате разширени вени?
Ефективна гимнастика за краката срещу разширени вени:
При разширени вени е препоръчително да правите упражнения поне два пъти на ден. Сутрин и вечер. Някои специалисти препоръчват лечебната гимнастика да се прави без премахване на еластичните чорапи или бинтове.
Продължителността на курса на гимнастика за разширени вени трябва да е минимум 10–15 минути. Пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането трябва да бъде леко ускорено. Продължителността на упражнението не трябва да надвишава 5 минути, след което се прави, пет минути почивка.
Не забравяйте, че при разширени вени упражненията трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба и врата. Всички упражнения се изпълняват плавно и спокойно, с по-малко динамика.
Клякането за минута–две преди започване на упражненията е особено важно за предотвратяване на появата им по време на бременност.
Всички упражнения за разширени вени трябва да се започват с много умерени натоварвания. Вслушвайте се внимателно в тялото си, не се претоварвайте и преуморявайте. Ако се изморите, направете почивка. Упражненията се изпълняват толкова пъти, колкото можете. Средно – от десет до петнайсет пъти повторения на всяко.
Упражнение #1: Ходене
Ползите от ходенето включват:
Подобрява нивата на глюкозата в кръвта и кръвното налягане
Усилва кръвообращението
Укрепва костите
Намалява болката при заболявания на вените, артрит, фибромиалгия и артрит
Ходенето е форма на тренировка с ниско въздействие, особено добра за хора, които страдат от разширени вени,
Укрепвайки мускулите на прасците, вие подпомагате кръвообращението, което е от полза само за хората с разширени вени.
Опитайте се да се разхождате поне 30 минути пет дни в седмицата. Ако можете да ускорите темпото си на ходене, това също е чудесно. Бързото ходене повишава сърдечната честота, без да е рисковано, и ви помага да изгаряте повече калории.
Упражнение #2: Колоездене или елиптичен тренажор
Качването на велосипед или елиптичен тренажор е друга чудесна възможност за страдащите от разширени вени. Тези уреди за упражнения са с ниско въздействие, както ходенето, и помагат още повече за изграждането на мускулите на прасците, които подпомагат притока на кръв през краката, както и през останалата част от тялото.
Тези упражнения могат да се ползват без риск от допълнително натоварване на тялото ви.
Упражнение #3: Крака на велосипед
При това упражнение ще се чувствате така, сякаш карате велосипед, докато лежите на пода.
Легнете по гръб на постелка или на пода и вдигнете краката си във въздуха, като ги сгънете в коляното, за да направите ъгъл от 90 градуса.
Бавно изритайте десния си крак навън, като държите левия си крак свит
Върнете десния си крак в изходна позиция и го сменете
Продължете това плавно движение
Ако се чувствате авантюристично настроени, можете да включите ръцете си (и коремните мускули), за да направите тази тренировка още една стъпка напред. Просто се сгърчете и допрете десния си лакът до свитото ляво коляно, след което сменете ръцете, докато сменяте краката си. Противоположно коляно към противоположен лакът. Това упражнение е идеално за разширени вени.
Упражнение #4: Повдигане на крака на колене
Това е друга тренировка, която можете да правите у дома, докато гледате телевизия, и не изисква никакво оборудване.
Застанете на четири крака
Повдигнете единия си крак нагоре и го изпънете навън, като направите буквата „L“.
Задръжте за няколко секунди
Спуснете и повторете
Направете по 10 пъти на всеки крак, починете и направете още една серия. Това упражнение е изключително полезно при разширени вени.
Упражнение № 5: повдигане на прасците
Както беше споменато по-горе, укрепването на мускулите на прасците спомага много за подобряване на кръвообращението в тялото, а повдигането на прасците е чудесен начин за това.
Застанете прави, с успоредни крака.
Издигнете се на пръсти.
Бавно се спуснете обратно надолу
Направете толкова повторения, колкото ви е удобно. Това упражнение е идеално за разширени вени.
Упражнение #6: Повдигане на бедрата
Това е нещо, което можете да правите, докато гледате телевизия или се мотаете из къщата. Всичко, от което се нуждаете, е стол.
Седнете на стола
Изправете се
Повторете 10-15 пъти, починете и направете още един кръг.
Веднага ще видите подобрение при вашите разширени вени.
Упражнение № 7: Странично повдигане на краката
Легнете на дясната си страна, като краката са подредени един върху друг
Бавно вдигнете левия си крак нагоре във въздуха, задръжте за момент и го спуснете обратно
Направете това няколко пъти, а след това преминете на другата страна.
Легнете на лявата си страна и отново подредете краката си
Бавно вдигнете десния си крак, задръжте го и го спуснете обратно
Това упражнение работи не само за разширени вени, но и за косите ви мускули – хубава сделка „две за едно“.
Упражнение #8: Обръщане на глезена
Ако през по-голямата част от деня сте в седнало положение, не се притеснявайте – все пак можете да направите някои упражнения, които ще помогнат на кръвообращението ви. Ето едно чудесно упражнение, което можете да правите на бюрото си.
Дръжте петите си на земята, но повдигайте останалите крака
Търкаляйте стъпалата си по посока на часовниковата стрелка в продължение на 15 секунди
Търкаляйте стъпалата си обратно на часовниковата стрелка в продължение на 15 секунди
Починете и направете още един кръг.
Това упражнение е изключително полезно при разширени вени.
Упражнение № 9: Люлеене
Подобно на повдигането на прасците с една допълнителна стъпка, тази тренировка също ще помогне двойно на баланса ви.
Застанете прави с пети заедно, пръстите на краката са насочени навън
Издигнете се на пръсти
Бавно се спуснете надолу
Закачете се обратно към петите, като пръстите на краката се отлепят от земята
Върнете се в началото и повторете.
Това упражнение ще ви помогне при разширени вени.
Упражнение #10: Изтегляне на пръсти назад
Седнете на стол, за да направите това бързо и лесно упражнение.
Дръжте петата на пода и издърпайте пръстите на краката си назад към тялото.
Направете това 15 пъти, починете и направете още един кръг.
Това упражнение е идеално за разширени вени.
Упражнения, които могат да причинят стрес на вените ви:
В зависимост от тежестта на разширени вени е по-добре да се въздържате от следните упражнения:
Бягане
Въпреки че тичането има някои невероятни ползи за сърдечно-съдовата система, както и факта, че наистина раздвижва кръвта и кръвообращението, тичането може да нанесе сериозен хаос на хората с разширени вени.
Бягането оказва голямо напрежение и натиск върху краката ви, които постоянно се движат по бягащата пътека или по земята.
Въпреки това, ако проблемите ви с вените не са крайни, можете да изберете бавен джогинг по трева или друга мека повърхност, която помага да се намалят отрицателните ефекти от високото въздействие на бягащата пътека или бетона.
Вдигане на тежести
Напоследък вдигането на тежести се издига на върха на тренировъчната сцена като популярна тренировка, която предлага големи ползи. Някои от тях включват:
Засилва метаболизма
Предпазва от травми
Увеличава здравината на костите
Имайте предвид, че вдигането на тежести е натоварващо упражнение, което натоварва много кръвообращението на вените и дори може да доведе до влошаване на проблемите с разширени вени.
Ако смятате, че просто не можете да оцелеете без вдигане на тежести, уверете се, че имате правилна форма, и коригирайте редовната си програма, за да я превърнете в по-благоприятна за венозните проблеми.
Ето три основни неща, които трябва да направите, ако вдигате тежести с разширени вени:
Заменете тежките тежести с по-леки
Не забравяйте да издишвате, докато вдигате
Носете компресионни чорапи по време и след вдигане на тежести
Ако страдате от разширени вени, вашият лекар вероятно ви е казал да спортувате редовно. Въпреки че тренировката ви помага да поддържате здравословно тегло, което може да облекчи симптомите, причинени от подути вени, някои видове физическа активност могат да бъдат най-лошият ви враг.
Например вдигането на тежести възпрепятства притока на кръв между краката и сърцето, което води до събиране на кръвта и увреждане на вените. Въпреки че разширените вени не могат да бъдат излекувани завинаги без медицинско лечение, редовните упражнения могат да предотвратят прогресирането на това обезпокоително състояние.
