Сигурно сте чували, че една от причините за целулит е хормонален дисбаланс. А знаете, ли, че втората причина е доста по слабо известна и е липсата на мускулна маса. Мазнините, които се намират върху слаба мускулна тъкан, придават на кожата ви тази неравна текстура. Стягането на мускулите под кожата е доказан начин да направите портокаловата кожа по-малко изпъкнала.
За съжаление е трудно да се отървете от целулита бързо и напълно. Но чрез включване на подходящи упражнения, хранене, подобряване на кръвообращението и контролиране на хормоните, отговаряи за съхранението на мазнини, които са по-разпространени в долната част на тялото, можете да постигнете невероятни резултати.
Препоръчваме да започнете с излекуване на хормоните си, за което ще трябва да се обърнете към вашия лекар, и да добавите повече тренировки за крака към рутината си. И в тази статия ще ви споделим кои тренировки се считат за най-добрите за борба с целулита.
Как 100 клека дневно за един месец променят тялото – вижте снимки преди и след
Искате ли да подобрите здравето и тонуса си без лекарства? Вижте как
Средиземноморската диета набляга на натурални, необработени храни
Какво да направите, за да намалите целулита?
На първо място, искате да помислите за добавяне на повече кардио, ако сте с наднормено тегло. Важно е да започнете да отслабвате и да намалите общите си телесни мазнини, което прави целулита по-трудно забележим. Освен това, кардиото трябва да бъде част от вашите тренировки за целулит, защото ви кара да се потите много и да елиминирате токсините, които тялото ви съхранява.
Второ, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които тонизират краката ви. Най-ефективният начин да победите целулита е да подобрите кръвообращението в тази област. Така че натоварването на долната част на тялото с много повторения на умерено тежки силови движения е добра стратегия.
Най-добрите антицелулитни тренировки
Бягането (интервално или редовно) е може би най-доброто упражнение за краката, дори по-добро от колоездене и плуване и по-ефективно от статичните упражнения. Причината за това е, че постоянният удар със земята осигурява вибрации на цялото тяло, което повишава стегнатостта на кожата, а това е, от което се нуждаем. Ако не можете да бягате, изберете ходене за отслабване , което също е много ефективно.
Само не забравяйте да използвате чифт добри маратонки и да бягате на трева или на бягаща пътека, никога върху бетон, за да сведете до минимум въздействието. Бягането върху бетон е престъпно и е източник на много спортни травми. Бягането по черен път е приличен компромис, но тревата винаги е по-добра.
Интервалните тренировки могат да се използват и като антицелулитна тренировка. Може да включва бягане заедно с други упражнения като въртене, качване на стълби, кръгова тренировка и т.н. HIIT ( Интервална тренировка с висока интензивност ), която се фокусира върху краката, също е невероятен начин за тонизиране и изчистване от мазнини на долната част на тялото. И основното предимство на HIIT – отнема само 15-20 минути, така че нямате извинения да го опитате.
Нещо повече, интервалните тренировки ви помагат да изгорите повече калории и засилват метаболизма ви много повече от тренировките с постоянна скорост със същата продължителност. Така че може да се счита за едно от най-добрите упражнения за целулит.
Изкачването на стълби също е невероятно, тъй като тренира всички мускулни области на краката ви, които са склонни да бъдат засегнати от най-много целулит.
Тренировка срещу целулит за крака и бедра
Силовата тренировка , особено когато се комбинира с диета и кардио, може да помогне за изгаряне на допълнителни мазнини и изграждане на мускули, което от своя страна заличава повечето от тези трапчинки по кожата ви. Освен това тези тренировки ще засилят метаболизма ви.
Едно от най-добрите антицелулитни упражнения са нападите . Искате да използвате различни варианти като предни напади, обратни напади и странични напади, за да насочите бедрата си от всеки ъгъл.
Повдиганията на краката са невероятни упражнения за тонизиране на външната част на бедрата, където обикновено съхраняваме най-много целулит. Можете да ги правите само с телесното си тегло или да добавите тежест за глезена или съпротивителна лента, за да увеличите предизвикателството.
Клековете и други сложни движения на краката (като мъртва тяга, глутеус мост и т.н.) също могат да бъдат наистина полезни. Ако се изпълняват постоянно, те ще изградят мускули в бедрата и дупето, което ще помогне за стягане на краката и изгаряне на мазнини. Такива сложни движения са страхотни, защото засилват метаболизма, така че да продължите да изгаряте повече калории дори в състояние на почивка.
Тренировка за целулит за бедра и крака
Плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения, тъй като ще тренирате всяка основна мускулна група в тялото. Ако имате проблеми с коляното или други стави, можете да опитате да плувате вместо да бягате и скачате. Всъщност плуването е по-добър начин за намаляване на нежелания целулит, защото водата създава натиск, който действа като масаж за тялото ви. Може да помогне за намаляване на оток и подуване. Друго страхотно нещо на плуването е, че е невероятно приятно и терапевтично за вашата нервна система.
Опитайте се да влезете в басейна за 30 минути, поне три пъти седмично. Само половин час плуване може да изгори най-малко 400 калории, докато укрепвате краката и ръцете си. Така че, ако обичате водата и имате възможност да плувате, определено се възползвайте!
Тренировка за целулит на Power Plate
Vibration/power plate за целулит. Вибрацията на тялото е най-важният сигнал за производството на колаген и еластин за кожата и клетките на кръвоносните съдове, така че не е чудно, че тренировката с вибрационна плоча е най-доброто упражнение за стягане на кожата/стимулиране на кръвообращението. Дори е по-добре от бягане и плуване. Освен това можете да го използвате у дома по всяко време – няма нужда да пътувате!
С помощта на тези машини можете да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения като клякания, напади, изтласкване на бедрата, повдигане на краката и много други. А вибрацията на машината ще масажира краката ви и ще подобри кръвообращението. Изследванията показват, че тези вибрационни тренировки могат да направят краката ви по-тънки и по-тонизирани.
И на финала споделяме с вас тези две удобни видео тренировки у дома, които ще тонизират краката ви и ще подобрят кръвообращението.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2023 Happy Woman BG
