Бягането има невероятни ползи за човек. Една фитнес програма не трябва да е скъпа, за да има положително въздействие върху цялостното ви здраве. Една от най-достъпните форми на упражнения идва от дейността, която ще видите всеки ден в почти всеки град в повечето страни по света, и това е бягането. В крайна сметка бягането е една от най-популярните форми на упражнения, защото можете да го правите практически навсякъде. Спортът е здраве. Всички знаем този факт, но за съжаление не всеки спортува. Ако нямате време за посещение във фитнеса, хубаво е поне да бягате от време на време. Ето защо:
Тук може да намерите на най-добри цени, необходимите ви стоки за спорт и фитнес
4 златни правила за спортуване
6 упражнения за стягане на ръцете
6 невероятни ползи от бягането
1.Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Ако някога сте бягали, за да хванете метрото, дете или кучето си, и сте се чувствали без дъх веднага след това, вероятно не е изненада, че бягането работи върху сърдечно-съдовата ви система. Вашият пулс се ускорява, докато бягате, за да изпомпвате повече кръв (и следователно кислород и хранителни вещества) към работещите мускули.
С течение на времето, с постоянно бягане, сърцето и белите дробове се адаптират. Сърцето ви става по-силно, което му позволява да изпомпва по-голям обем кръв на удар, а дробовете ви стават по-мощни и способни да поемат повече въздух на вдишване. Тъй като сърдечно-съдовата ви ефективност се подобрява, можете да бягате по-бързо с по-малко усилия.
2. Изгражда мускулна сила
В даден момент повечето от нас са вървели зад бегачи и са завиждали на техните мускулести, дефинирани прасци. Докато захранвате правилно тялото си с достатъчно калории и протеини, за да поддържате тренировката си, бягането може да помогне за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Като тренировка за цялото тяло, бягането укрепва краката, сърцевината и горната част на тялото.
3. Увеличава здравината на костите
Многобройни проучвания показват, че силно въздействащи дейности като бягане натоварват костите, което ги стимулира да се адаптират чрез натрупване на повече минерали в костната матрица за укрепване на структурата. Бягането също така увеличава производството на хормони за изграждане на костите в тялото, като стимулира тялото да произвежда повече костни клетки и инхибира активността на клетките, които разграждат костните клетки. По-здравите кости са по-издръжливи и е по-малко вероятно да се счупят.
4.То подобрява настроението ви
„Напушването на бегача“ не е някакъв измислен еднорог или неуловимо чудо; по-скоро това е прилив на повишаващи настроението ендорфини, предизвикани от бягане за издръжливост на дълги разстояния. Завършването на добър пробег може да ви накара да се почувствате горди, способни, мощни и дори въодушевени, готови да победите всичко, което се изпречи на пътя ви с добро отношение. Ако страдате от депресия, бягането може да облекчи симптомите и да стабилизира настроението ви.
5. Помага да спечелим битката с излишните килограми
Много хора започват да бягат редовно, за да свалят излишното тегло. Независимо дали са с наднормено тегло, или просто искат да изгорят последните 4-5 килограма мазнини, или пък просто искат да поддържат моментното си тегло, около 60% от хората стартират, за да контролират килограмите си. Бягането е една от най-подходящите физически дейности за топене на мазнините. Всъщност, с изключение на карането на ски, бягането гори най-много калории на минута в сравнение с всички останали кардио упражнения.
6. То може да ви свърже с природата
Въпреки че бягащите пътеки са жизнеспособни инструменти за тренировка, ако решите да бягате навън, бягането ви дава шанс да се откъснете от технологиите и екраните и да се свържете с природата. Голяма част от живота ни протича вътре в наши дни, но изследванията показват, че упражненията навън, независимо от други фактори, осигуряват значителни ползи за психичното здраве в сравнение с тренировките на закрито. Независимо дали намирате спокойна гориста пътека или местен парк, излизането навън, докато бягате, е сигурен начин да попиете малко витамин D и чист въздух.
Това е един вид спорт, който всеки човек трябва да го практикува.
