5 упражнения за плосък корем предлага фитнес инструктор, за да влезете бързо във форма преди пролетта. Упражненията от системата Пилатес за изгаряне на мазнините можете да направите само за две минути и да се радвате на плосък корем.
Експерт по пилатес сподели двуминутния комплекс от упражнения, който ще ви помогне да получите стегнатия корем, който винаги сте искали, ако правите упражнениято редовно.
„Отслабването не означава да прекарвате часове след часове във фитнеса всеки ден“, казва Лиза Корсело, основател на Burn Pilates и LisaCorsello.com. Тя показа на POPSUGAR Fitness как жените могат да отслабнат с бързи упражнения, които отнемат само няколко минути.
Тренировката може да се почувства като скучна работа, особено когато трябва да се завлечете до фитнес залата. Но дори и най-заетите хора могат да отделят две минути на ден, за да направят тренировката на Лиза. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, върху която да тренирате.
Системата Пилатес е свързана с развиването на мускулна сила с помощта на движения с ниска интензивност и слабо въздействие. Тя е фокусирана върху подравняването на гръбначния стълб и работи за поддържане на мускулите около гръбнака. Тя също така гарантира, че другите стави се поддържат от силни мускули.
Упражнения за красива фигура и стегнато дупе
Той ще бъде възхитен: 7 упражнения, които ще ви помогнат да станете богиня в леглото
Лиза сподели 5 упражнения от легнало положение, вдъхновени от системата Пилатес, които ще ви направят по-слаби и елегантни за кратко време. Всичко, от което се нуждаете, са 120 секунди и постелка за упражнения.
Упражнение №1
Повдигнете раменете си от земята в легнало положение, а също и краката си под ъгъл от 45 градуса пред вас. Приближете единия си крак до гърдите, като огънете коляното и го прегърнете с ръце. Сменете с другия крак и повторете на всеки крак по 10 пъти.
Лиза съветва по-слабо тренираните да се уверят, че държат торса си неподвижен, докато редуват краката си.
Упражнение №2
Повдигнете раменете си от земята и поставете ръцете си зад главата. Поставете единия лакът до противоположното коляно, преди да го размените с другото коляно и лакът, издишвайки, докато сменяте страните. Повторете упражнението по 10 пъти на всеки крак.
Упражнение №3
Повдигнете раменете си от земята. Създайте U-образна форма с тялото си, като поставите ръцете си под ъгъл от 45 градуса зад вас и краката си под ъгъл от 45 градуса пред вас.
Придвижете се и заемете формата на топка, като спуснете ръцете надолу и обхванете глезените. Върнете се в U-образната първоначална позиция и повторете 10 пъти.
Упражнение №4
Повдигнете раменете си от земята и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката до ъгъл от 90 градуса и бавно ги спуснете до ъгъл от 45 градуса, преди да ги върнете обратно. Дръжте торса изправен и главата нагоре. Повторете 10 пъти.
Упражнение №5
Повдигнете раменете си от земята и поставете ръцете си зад главата. Направете ножица с краката си в посока нагоре-надолу и прегърнете единия крак до гърдите си. Повторете по 10 пъти на всеки крак.
Системата Пилатес може да бъде физически трансформираща, като основателят й Джоузеф Пилатес обещава по-тонизирана и елегантна физика. Той казва: „Ще се почувствате по-добре след 10 сесии, ще изглеждате много по-добре след 20 сесии и ще имате напълно ново тяло след 30 сесии.“
Въпреки, че пилатес е с много достъпни и приобщаващи упражнения, желаещите да участват трябва да се консултират предварително със здравен специалист. Това е особено важно за бременните жени, които трябва да посетят обучен учител преди раждането. Същото важи и за тези, които са след раждане или страдат от някакви наранявания и проблеми с костите.
Шкембето изчезва от 9 часа сън и повече протеини
Ето диета, с която Ким Кардашиян свали 30 кг за кратък период от време
Тази статия е защитена от Digiprove © 2023 Happy Woman BG
