Редовните очни прегледи са само един от многото начини, по които можете да подобрите зрението си и да предотвратите наранявания или заболявания, които могат да навредят на зрението ви. Навици като получаване на важни хранителни вещества от вашата диета и носене на защитни очила, наред с други, могат да помогнат за поддържане на здравето на очите.
Ето и един факт: очите ви се трудят усилено за вас всеки ден! Те непрекъснато обработват безброй изображения за нас (особено в цифровата ера, в която живеем), позволяват ни да разпознаваме, да четем, да се възхищаваме, да се вглеждаме, да се оглеждаме, взираме… о, съжаляваме, малко се увлякохме!
По същество – очите ни са ценни и всички ние трябва да се грижим добре за тях. Тази жизненоважна задача е за цял живот, но това не означава, че е трудна. Съветите, включени в следващите редове, ще ви покажат прости, но ефективни начини да поддържате очите си щастливи, а зрението си – във възможно най-добра форма.
Ето няколко трика как лесно да подобрите зрението си:
1. Приемайте достатъчно основни витамини и минерали
Витамините A, C и E, както и минералът цинк, съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на дегенерация на макулата . Това е състояние, при което макулата – частта от окото, която контролира централното зрение – се влошава.
Хранителните източници на тези важни хранителни вещества включват разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, като например:
моркови
червени чушки
броколи
спанак
ягоди
сладък картоф
цитруси
Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга иленено семе , също се препоръчват за по-добро здраве на очите и подобряване на зрението.
2. Не забравяйте каротеноидите
Няколко други хранителни вещества също са ключови за подобряване на зрението. Сред тях са лутеин и зеаксантин , които са каротеноиди, открити в ретината. Можете също така да ги намерите в листни зелени зеленчуци, броколи, тиквички и яйца.
Лутеин и зеаксантин също могат да се приематформуляр за допълнение . Тези каротеноиди помагат за защитата на макулата, като подобряват плътността на пигмента в тази част на окото и абсорбират ултравиолетова и синя светлина.
3. Останете във форма
Да, упражненията и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат на зрението ви, не само на талията. Диабет тип 2, който е по-често срещан при хора с наднормено тегло или затлъстяване, може да причини увреждане на малките кръвоносни съдове в очите.
Това състояние се нарича диабетна ретинопатия . Твърде много захар, циркулираща в кръвта ви, наранява деликатните стени на артериите ви. Диабетната ретинопатия кара много малките артерии в ретината – светлочувствителната задна част на окото – да пропускат кръв и течност в окото, което уврежда зрението ви.
Проверяването на нивата на кръвната ви захар редовно и поддържането на добра форма може да намали шансовете ви за развитие на диабет тип 2 и многобройните му усложнения.
4. Управлявайте хроничните заболявания
Диабетът не е единственото заболяване, което може да повлияе на зрението ви. Други условия , като високо кръвно налягане и множествена склероза , могат да повлияят на зрението ви. Тези състояния са свързани с хронично възпаление, което може да увреди здравето ви от главата до петите.
Възпалението на зрителния нерв например може да причини болка и дори пълна загуба на зрението. Докато заболяване като множествената склероза не може да бъде предотвратено, можете да се опитате да го управлявате със здравословни навици и лекарства .
Високото кръвно налягане може да бъде ефективно лекувано със здравословна за сърцето диета, упражнения и антихипертензивни лекарства.
5. Носете защитни очила
Независимо дали играете баскетбол, работите в гаража си или правите научен експеримент в училище, жизненоважно е да защитите очите си с подходящи очила.
Здравите защитни очила са от съществено значение за зрението ви, ако има риск химикали, остри предмети или материали като дървени стърготини, метални парчета или дори заблуден лакът по време на баскетболен мач да навлязат в очите ви.
Много защитни очила са направени от вид поликарбонат, който е около 10 пъти по-здрав от други форми на пластмаса.
6. Носете добри слънчеви очила
Слънчевите очила не са само за да изглеждате готини. Носенето на сенници е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, когато става въпрос за подобряване на зрението ви. Трябват ви слънчеви очила , които блокират 99 до 100 процента на UVA и UVB радиация от слънчева светлина.
Слънчевите очила предпазват очите ви от състояния, които произтичат от увреждане на очите. Те включват катаракта, макулна дегенерация и птеригиум – растеж на тъкан над бялата част на окото. Птеригиумите могат да доведат до астигматизъм , което може да причини замъглено зрение.
Носете шапка с широка периферия също може да ви помогне да защитите очите си от увреждане от слънцето.
7. Следвайте правилото 20-20-20
Очите ви работят усилено през деня и се нуждаят от почивка от време на време. Напрежението може да бъде особено интензивно, ако работите на компютър за дълги участъци наведнъж. За да облекчите напрежението, следвайте Правило 20-20-20 .
Това означава, че на всеки 20 минути трябва да спрете да се взирате в компютъра си и да погледнете нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди. Това ще ви помогне да не разваляте зрението си.
8. Откажете пушенето
Знаете, че пушенето е лошо за белите дробове и сърцето ви, да не говорим за косата, кожата, зъбите и почти всяка друга част от тялото. Това включва и зрението ви. Пушенето драстично повишава риска от развитие на катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация .
За щастие, вашите очи, бели дробове, сърце и други части на тялото могат да започнат да се възстановяват от годините на увреждане, причинено от тютюна, още в първите часове след отказване. И колкото по-дълго можете да избягвате цигарите, толкова повече ще се възползват кръвоносните ви съдове и възпалението ще облекчи очите ви и останалата част от вас.
9. Научете здравната история на вашето семейство
Някои очни заболявания са наследствена , така че познаването на очните заболявания, които са имали вашите родители или баби и дядовци, може да ви помогне да вземете предпазни мерки.
Наследствените заболявания на зрението включват:
глаукома
дегенерация на ретината
свързана с възрастта дегенерация на макулата
оптична атрофия
Разбирането на семейната ви история може да ви помогне да вземете ранни предпазни мерки
10. Спете достатъчно
Почиването на очите ви за няколко минути не е достатъчно. Вашето тяло се нуждае от редовен, спокоен сън. Всеки лекар ще ви информира за значението на съня за вашето здраве и благополучие. Когато тялото ви получи достатъчно почивка, очите ви се обновяват.
Ако се занимавате с интензивна визуална дейност, като например работа на компютър или четене на книга, кратките почивки помагат значително на очите ви, тъй като им дават възможност да си починат. Това ще помогне на зрението ви.
11. Опитайте известното упражнение „Тратака“.
То ще помогне на очите и ума ти да останат фокусирани. Седнете срещу малък неподвижен предмет (например свещ). Фокусирайте очите и съзнанието си върху него. Опитайте се да не мигате. Трябва да изградите образа на предмета в ума си и да го запомните добре. Когато сте сигурни, че сте разгледали всеки детайл, затворете очи и се опитайте да възпроизведете обекта. Правете упражнението в продължение на 10 минути. Целта е да изградите ясен образ в ума си, преди очите да се уморят. Това ще ви помогне да подобрите зрението си.
12. Пазете ръцете и лещите си чисти
Очите ви са особено уязвими към микроби и инфекции. Дори неща, които просто дразнят очите ви, могат да повлияят на зрението ви. Поради тези причини винаги трябва да миете ръцете си, преди да докоснете очите си или да боравите с контактните си лещи.
Също така е изключително важно да миете ръцете си и дезинфекцирайте контактните си лещи както е указано.
Трябва също така да смените контактните си лещи, както е препоръчано от производителя или Вашия лекар. Микробите във вашите контактни лещи могат да доведат до бактериални инфекции на очите.
Редовните прегледи на зрението могат да помогнат чрез:
Коригиране на предписанията за коригиращи лещи- зрението се променя с времето и очилата, които някога са били с най-добрия диоптър, сега може да увреждат очите ви.
Проверете подравняването – понякога обърнати или кръстосани очи могат да причинят напрежение на очните мускули. Вашият очен лекар може да ви помогне да диагностицирате този проблем рано, за да избегнете по-нататъшно увреждане на очите ви.
Тон на очите – тонът на очите се променя с възрастта и коригиращите лещи могат да премахнат всички дефекти.
Изследване на ретината– наличието на кръвоносни съдове в ретината може да е признак на диабет. Очните прегледи могат да разкрият повече здравословни проблеми дори извън зрението.
Може да не свързвате миенето на ръцете си, яденето на зеленчуци или следенето на теглото си като ключови стъпки към по-добро зрение, но всички те играят роля.
Воденето на по-здравословен начин на живот и предпазването на очите ви от слънцето и чужди предмети не може да предпази от всяко заболяване на очите. Но всички те могат да намалят шансовете ви за развитие на проблем, който може да навреди на зрението ви.
