Липсата на достатъчно сън влияе, както на настроението ви, така и на имунната ви система. Проучвания сочат, че голяма част от хората така и не успяват да спят по препоръчителните от специалисти 7-8 часа сън или повече в денонощието, в резултат на което са уморени, меланхолични, раздразнителни или пък не могат да си свършат работата, както трябва. Ето някои храни, които ще помогнат по естествен начин за по-лесното ви заспиване и качествения сън.
Смокини
Смокините съдържат калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали помагат за притока на кръв и мускулните контракции, които са ключови за заспиването. Освен че притъпява желанието ви да си вземете десерт, всяка смокиня съдържа и някои допълнителни фибри, които ще ви заситят.
Диня
Липсата на достатъчно хидратация може да повлияе на способността ви да се наспивате, както и на притока на енергия. Изборът на воднисти плодове като диня може да компенсира всеки дефицит. Плодове, които утоляват жаждата, са също пъпешите, ябълките, портокалите и крушите.
Шам фъстък
Шам фъстъкът е идеален за заспиването, тъй като включва протеини, витамин В6 и магнезий, като всичко това допринася за по-добрия сън. Той обаче е твърде калоричен, така че го хапвайте в много малки дози. В противен случай може да ви стане тежко и да будувате цяла нощ.
Овесена каша
Вероятно овесената каша присъства на трапезата ви на закуска, но може да опитате да ядете от нея и вечер. Зърната в овесените ядки предизвикват производството на инсулин, подобно на пълнозърнест хляб. Те повишават естествено кръвната ви захар и ви карат да се чувствате сънливи.
Бадеми
Изяжте само шепа от тях и ще сте заспали за нула време. В бадемите се съдържат вещества, които помагат за естественото намаляване на мускулната и нервната функция, като същевременно поддържат сърдечния ритъм. Бадемовото или фъстъченото масло също ще ви свършат работа, стига да не прекалявате с количествата.
Смокини
Смокините съдържат калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали помагат за притока на кръв и мускулните контракции, които са ключови за заспиването. Освен че притъпява желанието ви да си вземете десерт, всяка смокиня съдържа и някои допълнителни фибри, които ще ви заситят.
Диня
Липсата на достатъчно хидратация може да повлияе на способността ви да се наспивате, както и на притока на енергия. Изборът на воднисти плодове като диня може да компенсира всеки дефицит. Плодове, които утоляват жаждата, са също пъпешите, ябълките, портокалите и крушите.
Шам фъстък
Шам фъстъкът е идеален за заспиването, тъй като включва протеини, витамин В6 и магнезий, като всичко това допринася за по-добрия сън. Той обаче е твърде калоричен, така че го хапвайте в много малки дози. В противен случай може да ви стане тежко и да будувате цяла нощ.
Овесена каша
Вероятно овесената каша присъства на трапезата ви на закуска, но може да опитате да ядете от нея и вечер. Зърната в овесените ядки предизвикват производството на инсулин, подобно на пълнозърнест хляб. Те повишават естествено кръвната ви захар и ви карат да се чувствате сънливи.
Бадеми
Изяжте само шепа от тях и ще сте заспали за нула време. В бадемите се съдържат вещества, които помагат за естественото намаляване на мускулната и нервната функция, като същевременно поддържат сърдечния ритъм. Бадемовото или фъстъченото масло също ще ви свършат работа, стига да не прекалявате с количествата.
