И аз, както всички заети жени, вечно съм в търсене на перфектната тренировка, която да ми помогне да преодолея мързела и да се почувствам по-добре и по-силна от всякога. Срещнах случайно приятелка, която не бях виждала отдавна и която изглеждаше зашеметяващо. Разбира се, веднага пожелах да науча каква е тайната й, за да се сдобия и аз с плосък корем и супер стегнати крака. Няма тайна, засмя се тя. Вълшебната думичка се нарича Табата. Бях въодушевена – този начин на трениране е много модерен и е идеален за жени без много свободно време като мен. Но нека ви разкажа по-поробно.
Искате ли да подобрите здравето и тонуса си без лекарства? Вижте как
Методът 3-2-8 ни помага да отслабнем бързо и да оформим „горещо“ тяло
Табата: Експресната тренировка, която трансформира тялото
Табата е интервална тренировка,
която обикновено се прави за 20 секунди с 10 секунди почивка, въпреки че може да се практикува и за 30 секунди упражнение и 15 секунди почивка, в която трябва да направите максималния брой повторения на едно и също упражнение.
Съчетанията могат да се изпълняват с цялото тяло или съсредоточени върху ръцете или краката, задните части… С 4 или 5 упражнения ще имаме супер пълна рутина за половин час или по-малко . Интервалните упражнения са много ефективни, тъй като ускоряват метаболизма и увеличават ефекта на изгаряне на мазнини след тренировката, дори ако сме в покой.
Табата: Експресната тренировка, която трансформира тялото
И така, вдъхновена от моята приятелка, аз открих куп клипчета в youtybe и започнах!
Просто трябва да видите приятелката ми. Освен че е много слаба и стегната, тя е пълна с енергия и е подобрила физическата си форма и мускулна маса , което е от съществено значение, за да бъде стегната, силна и със завидно тяло. Това беше моето вдъхновение да опитам и аз.
Табата тренировката може да се прави 3 дни в седмицата и идеалното е да се комбинира с друга тренировка, независимо дали е бягане, ходене или силова тренировка с по-малко кардио и повече тежест.
За табата едва ли се нуждаем от кой знае какво оборудване, нито да ходим във фитнес залата, тъй като може да се направи с основни упражнения като клекове , напади, лицеви опори или планкове… Имаме нужда само от хронометър и мотивация. В YouTube или Spotify има много табата песни, както и мобилни приложения за контролиране на времето на нашите тренировки. Направете го!
Излизат мемоарите на Бритни Спиърс, Барбра Стрейзанд и Илон Мъск
