Стареенето е естествен процес, който засяга всички аспекти на нашето съществуване, включително физическото и психическото ни здраве. Въпреки че не можем да спрем времето, можем да вземем мерки, за да забавим негативните ефекти на стареенето и да запазим оптималното си здраве и жизненост. Стареенето е многофакторен процес, който включва различни биологични и психологични аспекти.
Някои от основните фактори, които способстват за стареенето, включват:
Генетичната ни наследственост играе ключова роля в процеса на стареене. Някои хора са предразположени към по-бързо стареене поради наследствени фактори.
Околната среда – фактори като замърсяване, излагане на вредни вещества и UV лъчи могат да ускорят процеса на стареене на кожата и органите.
Хранене, физическа активност, стрес и никотин може да оказват съществено влияние върху темпото на стареене.
Стареенето може да има различни влияния върху здравето ни, включително:
- Намалена мускулна маса и сила
- С годините мускулната маса и сила намаляват, което може да доведе до по-слаба мобилност и увеличен риск от наранявания.
- Забавен метаболизъм
- Стареенето може да доведе до забавяне на метаболизма, което може да направи поддържането на здравословно тегло по-трудно.
- По-висок риск от заболявания
- Стареенето е свързано с по-висок риск от различни заболявания, като например сърдечно-съдови заболявания, диабет и деменция.
Въпреки че не можем да спрем напълно стареенето, можем да вземем мерки, за да забавим негативните му ефекти:
Редовната физическа активност е ключът към забавянето на процеса на стареене. Включете разнообразни упражнения като кардио, силови тренировки и гъвкавост във вашия режим на тренировки.
Осигурете си балансирано хранене, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мазнини от риба и протеини.
Намалете консумацията на алкохол и никотин и избягвайте вредните навици.
Занимавайте се с умствени предизвикателства като четене, учене на нови неща и решаване на задачи, за да поддържате здравия си мозък.
Качественият сън играе важна роля във възстановителните процеси на организма. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ, като същевременно поддържате редовен режим на сън.
Социалната активност и поддържането на здрави социални връзки са важни за психичното ни здрав. Прекарването на време с приятели и семейство може да намали стреса и да укрепи ума.
UV лъчите на слънцето могат да ускорят процеса на стареене на кожата, като предизвикват появата на бръчки и пигментации. Използвайте слънцезащитен крем и носете шапка и слънчеви очила при дълготрайно излагане на слънцето.
Медитацията, йогата и дълбокото дишане могат да намалят нивата на стреса и да подобрят общото ви благополучие. Редовната практика на такива техники може да има положителен ефект върху здравето и качеството на живот.
Приемайте предизвикателства и нови хобита, като пътувания, спортни състезания или изучаване на нови изкуства. Поддържането на активен начин на живот може да поддържа тялото и ума ви млади и енергични.
Съчетаването на тези допълнителни стратегии с основните мерки за здравословен начин на живот може да помогне да забавите процеса на стареене и да запазите младостта и жизнеността си в напреднала възраст.
Стареенето е неизбежен процес, но можем да вземем мерки, за да забавим негативните му ефекти върху здравето ни. Чрез подходяща храна, физическа активност, управление на стреса и поддържане на активен ум, можем да продължим да живеем живота си пълноценно и здравословно, дори и в напредналата възраст.
Здравословни стратегии против стареене
Някои стратегии против стареене включват пиене на много вода всеки ден, овлажняване на кожата и използване на слънцезащитни продукти. Имайте предвид, че стареенето е естествен процес, който всеки човек изпитва. Съсредоточаването върху поддържането на балансирана диета и редовна физическа активност, за да останете здрави с възрастта, също е от съществено значение.
Не можете да предотвратите стареенето, но можете да изберете да забавите или да обърнете признаците му, когато е възможно. Прочетете, за да научите за най-добрите стратегии против стареене, които да включите в ежедневието си и да останете здрави с напредване на възрастта.
Носете слънцезащитни продукти
Нанасяйте широкоспектърен, водоустойчив слънцезащитен крем с SPF най-малко 30 дневно, за да предотвратите появата на тъмни петна и бръчки. Можете да защитите кожата си от вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето, като носите слънцезащитни продукти на открито. Излагането на слънце може да увеличи риска от рак на кожата.
Погрижете се за кожата си
Стареенето често се вижда на кожата ви и признаците на стареене включват тъмни петна, фини линии, тънка кожа и бръчки.Можете да обърнете или забавите стареенето, като се грижите за кожата си чрез:
- Ексфолиране на кожата със захарни кристали или химически пилинг. Този процес помага за отстраняването на мъртвите кожни клетки, разкривайки по-гладък тен отдолу. Консултирайте се с дерматолог какъв метод за ексфолиране е най-подходящ за вашия тип кожа.
- Редовно овлажнявайте кожата си. Нанесете нежен лосион в рамките на няколко минути, след като излезете от душа или ваната, за да заключите влагата.
- Използване на локален серум с витамин С. Локален серум с витамин С може да предложи няколко ползи за здравето, като предотвратяване на увреждане от слънцето. Едно проучване установи, че използването на локален серум с витамин С ежедневно в продължение на три седмици може да подобри текстурата на кожата и да намали бръчките по лицето и шията.
Опитайте ретиноиди
Ретиноидът, който е производно на витамин А, ускорява обновяването на клетките. Тази мощна съставка за грижа за кожата повишава колагена , подобрява тена и текстурата на кожата и намалява бръчките.
Ретиноидите могат да изсушат кожата ви или да причинят акне, когато започнете да ги използвате. Започнете бавно, като използвате ретиноид с ниска сила през ден. Постепенно проправете своя път към употребата на продукта всеки ден или към изпробване на по-висока концентрация.
Защитете ръцете си
Ръцете обикновено не получават същата грижа като останалата част от тялото. Признаците на стареене в ръцете ви могат да включват чупливи нокти, промени в текстурата на кожата, тъмни петна и бръчки .
Има много начини да предпазите ръцете си от стареене, като например:
- Химически пилинг
- Криотерапия
- Лазерна терапия
- Кремове и лосиони за кожата
- Слънцезащитни ръкавици, носени по време на шофиране
Не пушете
Освен че увеличава риска от сърдечни заболявания и рак на белия дроб, пушенето може да доведе до кожни проблеми. Движението на лицето ви, когато пушите, може да причини бръчки. Пушенето също има вазоконстриктивен ефект, което означава, че стяга кръвоносните съдове.
Говорете с вашия лекар на здравни услуги, ако пушите и искате да се откажете. Има много съвети и ресурси за спиране на тютюнопушенето, които те могат да препоръчат, от лекарства до планове за отказване, предназначени да ви помогнат да се подготвите за отказване. Можете да изберете да се въздържате от пушене, ако не сте започнали или вече сте се отказали.
Яжте балансирана храна
Здравословната, балансирана диета може да бъде полезна за стареенето. Този тип диета помага за подобряване на мозъчната ви функция, поддържа теглото ви и намалява риска от редица здравословни проблеми.
Уверете се, че ядете много от:
- Плодове
- Здравословни мазнини
- Постни протеини
- зеленчуци
- пълнозърнести храни
Балансираната диета също помага да поддържате сърцето си здраво с напредване на възрастта. Здравословните мазнини, например, помагат за контролиране на кръвното ви налягане, понижават холестерола ви и намаляват риска от аритмия – неправилен сърдечен ритъм.
Осигурете си ферментирали храни
Ферментирали храни като кисело зеле и кисело мляко осигуряват доза пробиотици, които са организми, които подпомагат храносмилането. Тези храни също са източници на антиоксиданти.
Антиоксидантите защитават вашите клетки от увреждане на свободните радикали. Те спомагат в борбата за преждевременно стареене и появата на заболявания като рак и сърдечни заболявания.
Продуктите, направени с ферментирали екстракти, също могат да бъдат от полза за вашата кожа. Едно проучване установи, че ферментиралият нар спомага за подобряване на блясъка, еластичността и влажността на кожата след осем седмици.
Намалете приема на натрий
Високите нива на натрий в организма са свързани с повишени рискове като сърдечна недостатъчност и диабет. Хората с тези нива на натрий също показват напреднали признаци на биологично стареене, свързани с фактори като кръвно налягане и кръвна захар.
Можете да намалите приема на натрий, като готвите с овкусители без сол, като чесън, лимонов сок и пресни билки. Не само ще се чувствате по-малко подути, но диета с ниско съдържание на натрий може да намали риска от високо кръвно налягане .
Пийте много вода
Пиенето на вода има много ползи за вашето физическо и психическо здраве. Може да бъде полезен и по отношение на стареенето. Някои изследвания предполагат връзка между хидратирането с достатъчно вода и по-дълъг живот.
Не забравяйте да носите бутилка вода със себе си, докато изпълнявате задачи, и наливайте чаша вода, за да се наслаждавате на всяко хранене.
Ще имате нужда от повече вода от нормалното, ако:
- Сте физически активни
- Имате пристъп на заболяване, което причинява диария и повръщане
- Живейте във влажна, гореща среда
Минимизирайте приема на алкохол
Освен тютюна от пушенето, друго вещество, което може да играе роля в появата на стареене на кожата, е алкохолът. Едно проучване установи, че прекомерната консумация на алкохол води до бръчки по лицето, подуване на очите и загуба на обем на лицето.
Намаляването на алкохола също може да подобри цялостното здраве. Прекомерният прием на алкохол може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми, включително слаба имунна система , рак, високо кръвно налягане, проблеми с психичното здраве и др.
Спете достатъчно
С напредване на възрастта може да имате проблеми със заспиването или да изпитате промяна в типичния си модел на сън. Липсата на качествен сън може да увеличи риска от здравословни проблеми. Тези проблеми могат да варират от тревожност и високо кръвно налягане до затлъстяване и диабет тип 2.
Уверете се, че получавате поне седем до осем часа сън дневно за добра нощна почивка. Избягвайте кофеина и спортувайте в късния следобед или ранната вечер, ако имате проблеми със съня. Опитайте да премахнете електронните устройства от спалнята си и се уверете, че вашето пространство е тихо, тъмно и релаксиращо.
Останете физически активни
Редовната физическа активност има положителен ефект върху здравето на мозъка ви. Упражненията помагат да подобрите вашите умения за мислене, учене и преценка с напредване на възрастта. Една препоръка за упражнения за възрастни е да получават 150 минути аеробна активност на седмица, като колоездене, джогинг, бягане или ходене.
Друга препоръка е да имате два дни седмично дейности за укрепване на мускулите. Този тип упражнения, които включват упражнения за телесно тегло и вдигане на тежести, укрепват вашите кости, стави и мускули, за да можете да извършвате ежедневните си дейности.
Управлявайте стреса си
Изследванията показват, че хроничният стрес ускорява стареенето. Стресът също е рисков фактор за автоимунни заболявания, рак, сърдечни заболявания и неврологични заболявания.
Ето няколко начина за облекчаване на стреса:
- Осиновете домашен любимец или прекарайте време около животни
- Почивайте много всяка вечер
- Излезте на открито
- Медитирайте или се молете
- Практикувайте дълбоко дишане
- Останете физически активни
- Опитайте тай чи или йога
- Подобрете стойката си
Позата ви може да играе роля в остаряването. Някои експерти предполагат, че протягането на врата надолу, за да гледате смартфони или други електронни устройства, може да доведе до бръчки по врата.
Държенето на устройствата ви на нивото на очите теоретично може да намали появата на бръчки, но и да подобри стойката ви. Тази промяна в позата може също да намали риска от болка и наранявания.
Използвайте избелваща паста за зъби
Оцветените, пожълтели зъби могат да увеличат физическите характеристики на стареенето. Отстранете петната с избелваща паста за зъби или ленти, за да се чувствате по-уверени в усмивката си.
Можете също така да предотвратите обезцветяването чрез:
- Избягване на кафе, чай и червено вино
- Миене на зъбите два пъти дневно
- Редовно почистване на зъбите
- Не пуши
Не можете да предотвратите стареенето, но има различни начини да забавите процеса и да се поддържате здрави. Осигурете си достатъчно сън, защитете кожата си със слънцезащитни продукти, яжте балансирана диета, спортувайте и управлявайте стреса си.
Вашето тяло се променя с напредване на възрастта и процесът на стареене е нормален. Говорете с доставчик на здравни услуги, ако имате въпроси или притеснения относно процеса на стареене.
Продукти за грижа за кожата против стареене, които трябва да имате в рутината си, според дерматолозите
С напредване на възрастта е обичайно да започнете да забелязвате разлики в кожата си – от фини линии и бръчки до изтъняване и сухота. Естественият процес на стареене кара кожата да губи колаген и еластичност, докато фактори от начина на живот като тютюнопушене, излагане на слънце и безсъние също могат да окажат влияние.
За да защитите кожата си, когато остареете, може да ви помогне да развиете рутинна грижа за кожата против стареене. От списание HappyWoman се консултирахме с известни дерматолози, които ни разказаха за продуктите за грижа за кожата, които можете да включите в ежедневието си, за да запазите кожата си красива и стегната за по-дълго време.
Слънцезащитен крем
Първата стъпка в борбата с видимите признаци на стареене е използването на слънцезащитен крем – дори ако не сте се отправили към плажа за деня. Слънцезащитният крем предпазва кожата ви от вредното въздействие на ултравиолетовата (UV) светлина от слънчевите лъчи. Този мощен защитен слой намалява риска от слънчево изгаряне и дори някои видове рак.
Изследванията показват, че прилагането на слънцезащитни продукти на последователна основа може да помогне за предотвратяване на:
- Рак на кожата
- Мелазма (тъмни петна)
- Слънчево изгаряне
- „старчески петна“
- бръчки
Увреждането от слънцето е една от най-големите причини за преждевременно стареене.
Съставки, които да търсите в слънцезащитния крем
С толкова много възможности може да е трудно да разберете кой слънцезащитен крем е най-подходящ за вас. Има обаче някои универсални съвети, които работят за всички.
Трябва да изберете слънцезащитен крем, който предлага:
- Водоустойчивост
- Широкоспектърна защита (защита срещу UVA и UVB лъчи)
- SPF 30 или повече3
Освен това, минералните слънцезащитни продукти [известни също като физически слънцезащитни продукти], съдържащи цинков оксид и титанов оксид, са най-добри, защото работят като рефлекторен щит, за да блокират пълния спектър на ултравиолетовата светлина. Слънцезащитните продукти на минерална основа също са склонни да бъдат по-малко дразнещи, за хора с чувствителна или склонна към акне кожа, както и за хора с розацея, тъй като те не попиват в кожата ви.
Ретиноиди
Когато става въпрос за подкрепени с доказателства продукти за грижа за кожата против стареене, малцина могат да съперничат на ретиноидите. Ретиноидите са производни на витамин А, намиращи се в много продукти за грижа за кожата, отпускани с рецепта и без рецепта (OTC), като кремове за локално приложение, овлажнители и серуми.
Често срещани примери за ретиноиди включват адапален, третиноин и ретинол . Някои се използват по-често за лечение на акне, докато други – като ретинол, който е просто по-слаба форма или ретиноид – често се използват за подобряване на тена и текстурата на кожата.
Съставки, които да търсите в ретиноидите
Има много продукти за грижа за кожата, които съдържат производни на витамин А, от нощни кремове и околоочни кремове до серуми и др. Тези съставки обаче могат да се показват под много различни имена. Производните на витамин А могат да бъдат обозначени като витамин А, ретинол, ретинил ацетат, ретинил палмитат и ретиналдехид.
Въпреки че ретиноидите могат да променят играта против стареене, има някои потенциални странични ефекти, които трябва да знаете. През първите няколко седмици от употребата на ретиноид, някои хора изпитват страничен ефект, наречен ретинолово изгаряне, което включва парене, сърбеж, лющене и зачервяване.
За да използвате ретиноидите ефективно, като същевременно избягвате дразненето на кожата, доколкото е възможно, се предлага да контролирате количеството и честотата на употреба на ретинол . Една капка (колкото грахово зърно) върху лицето, веднъж до два пъти седмично, за да започнете. Ако няма дразнене или обриви, увеличете честотата на употреба с един ден седмично. Ако има дразнене, вместо да изоставяте ретинола, върнете се към по-рядкото му използване.
Ако никога преди не сте използвали ретинол, се препоръчва да ограничите излагането на кожата си на него, доколкото можете. Нанесете продукта с ретинол за 15 до 30 минути и след това го измийте, вместо да го оставяте за една нощ.
витамин С
Друга съставка, която присъства в голямо разнообразие от продукти за грижа за кожата против стареене, е витамин С. Витамин С е мощен антиоксидант , който помага [предотвратява] ефектите от увреждащите свободни радикали от ултравиолетовата светлина и замърсяването на въздуха.
Свободните радикали се генерират от нормални биохимични реакции в тялото и също се произвеждат в отговор на фактори на околната среда като излагане на слънце. Тези свободни радикали разграждат клетките с течение на времето, което може да доведе до преждевременно стареене . Антиоксидантите помагат за „обезоръжаване“ на тези свободни радикали, като ги неутрализират, преди да причинят увреждане на вашето ДНК.
Витамин С играе важна роля за намаляване на оксидативния стрес. Оксидативният стрес включва дисбаланс между броя на свободните радикали и антиоксидантите в тялото ви. Този стрес се проявява върху кожата ви под формата на възпаление , по-бавно зарастване на рани, преждевременни бръчки и др.
В допълнение към борбата с ефектите на оксидативния стрес, витамин С изсветлява кожата и помага при пигментни проблеми, като е инхибитор на тирозиназата. Това означава, че може да предотврати или намали появата на тъмни петна, които се появяват с напредване на възрастта.
Съставки, които трябва да търсите във витамин С
Много продукти за грижа за кожата вече съдържат витамин С, особено кремове, овлажнители и слънцезащитни продукти. Може да бъде посочено на етикета като аскорбинова киселина, аскорбат, аскорбил палмитат, магнезиев аскорбил фосфат и аскорбил глюкозид. Тя също така съветва да се използват продукти, които съдържат концентрация на витамин С от поне 8%. Реномираните продукти от серуми с витамин С, налични на пазара, обикновено са в диапазона от 10-20%.
Дерматолозите също препоръчват да изберете продукти за грижа за кожата с витамин С, които се предлагат в непрозрачни опаковки като помпи или туби. Това е така, защото някои формули с витамин С са много податливи на окисляване, когато са изложени на светлина и въздух, което може да направи серума по-малко ефективен и може също да раздразни кожата ви.
Витамин C може да дразни кожата ви, когато започнете, така че започнете с по-ниски концентрации (като 10%) и продължете напред.
Хиалуронова киселина
С напредване на възрастта кожата ни естествено започва да задържа по-малко влага. Поддържането на кожата хидратирана е от ключово значение за изглаждането на бръчките и поддържането на кожата възможно най-млада. Точно там идва хиалуроновата киселина.
Хиалуроновата киселина е високоефективна хидратираща съставка, която често се среща в овлажнители и кремове, както за тяло, така и за лице.
Хиалуроновата киселина е естествено срещащо се вещество в кожата, което може да задържи до 1000 пъти теглото си във вода. Това е от ключово значение за поддържане на еластичността, която помага за предотвратяване на фини линии.
С напредването на възрастта нашите естествени нива на хиалуронова киселина намаляват, което води до по-суха и по-малко плътна кожа. Чрез локално прилагане на хиалуронова киселина, тя помага за привличането и задържането на влагата в кожата, осигурявайки хидратация и придавайки изпъкнал ефект, което намалява появата на фини линии и бръчки.
Съставки, които да търсите
Когато избирате овлажнител или друг продукт за грижа за кожата с хиалуронова киселина, Уудс предлага да търсите или „хиалуронова киселина“, или „натриев хиалуронат“ на етикета на съставката.
За да се осигури оптимално ниво на хидратация на кожата, се препоръчва и проверка на молекулното тегло на формулата. В света на грижата за кожата молекулното тегло се отнася до размера на молекулите на продукта. Това определя колко дълбоко даден продукт може да проникне в кожата ви.
Хиалуроновата киселина с ниско молекулно тегло може да проникне по-дълбоко в кожата, докато хиалуроновата киселина с високо молекулно тегло осигурява повърхностна хидратация. Комбинацията от двете може да бъде от полза.
Пептиди
Пептидите са малки вериги от аминокиселини, които изграждат ключови протеини в тялото и действат като пратеници в кожата. Намерени в храни и добавки, те сега са популярни в различни продукти против стареене.
Когато се използват в продукти за грижа за кожата, пептидите повишават нивата на колаген в кожата, които намаляват с възрастта. Това помага за подобряване на текстурата на кожата, борба с възпалението, стягане на кожата, задържане на влага, предотвратяване на увисването и повишаване на еластичността.
Когато се прилагат локално, пептидите могат да проникнат в кожата и да сигнализират за производството на повече колаген и еластин. Като повишават нивата на колаген, пептидите спомагат за подобряване на стегнатостта на кожата, намаляват появата на бръчки и насърчават по-младежки тен.
Съставки, които да търсите
Когато търсите кремове, овлажнители и серуми, които съдържат пептиди, можете да потърсите съставки като палмитоил пентапептид или медни пептиди в списъка на съставките. Трябва да изберете продукти, които съдържат множество пептиди, тъй като те могат да се справят с различни аспекти на стареенето на кожата.
Според дерматолозите концентрацията е друг фактор, който трябва да се има предвид, когато става дума за пептиди. Помислете за позицията на пептидите в списъка на съставките. Колкото по-високо са те, толкова по-висока е концентрацията в продукта. По-високата концентрация обикновено е добър знак за по-висококачествен и по-мощен продукт.
Ниацинамид
Ниацинамидът или витамин В3 се намира естествено в много храни, като месо, риба и яйца. Той насърчава здравословния клетъчен обмен, оставяйки кожата по-ярка и по-хидратирана.
Поради своите противовъзпалителни, антимикробни и антиоксидантни ефекти, той се използва и в продукти, които лекуват широк спектър от кожни заболявания.
В допълнение към стареенето на кожата, ниацинамидът се използва за лечение на:
- акне
- Екзема
- Псориазис
- Хиперпигментация
- дерматит
- Някои видове рак на кожата
Ниацинамидът засилва производството на защитни слоеве на кожата, които са от съществено значение за поддържането на здрава кожна бариера. Чрез подобряване на бариерната функция на кожата, ниацинамидът помага за задържане на влагата и укрепва защитния слой на кожата.
Съставки, които да търсите
Ниацинамидът понякога е посочен просто като „витамин В3“ на етикетите на продуктите. Дерматолозите съветва, че е най-добре да посегнете към продукти за грижа за кожата с концентрация на ниацинамид от 2-5% за оптимална ефективност.
Той също така препоръчва да изберете хибридни продукти, за да се насочите към множество „проблемни зони“ на стареещата кожа наведнъж. Търсете продукти, формулирани с ниацинамид заедно с други полезни съставки, за да подобрите ефектите му.
В заключение:
Кожата се променя естествено с възрастта, но има стъпки, които можете да предприемете, за да я поддържате хидратирана и защитена през годините. Дерматолозите препоръчват да включите продукти като слънцезащитен крем, ретиноиди, витамин С, хиалуронова киселина, пептиди и ниацинамид във вашата рутинна грижа за кожата против стареене.
Всеки е различен, така че всяка рутинна грижа за кожата също трябва да бъде такава. Някои от горните продукти може да не работят за вас, ако имате много чувствителна кожа, акне или други кожни заболявания.
Говорете с вашия дерматолог, за да приспособите рутинна грижа за кожата, която е съобразена с вашите уникални нужди.
Къде да намерите най-добрите продукти за грижа за кожата за есента
Сега, след като знаете кои са най-добрите продукти за грижа за кожата против стареене и открихте защо е толкова важно да промените рутинната си грижа за кожата, време е за малко пазаруване!
Независимо на какви продукти сте се спрели, в HappyMarket ще намерите всичко необходимо, от които вашият арсенал за красота се нуждае, за да поддържате кожата си в най-добрия си вид през цялата година.
