Социалните медии са важен начин, по който си взаимодействаме в нашия свят днес. Всеки наш коментар, харесване или споделяне ангажира другите. Въпреки че социалните медии са ценни за свързването ни с другите, те могат да насърчат негативни мисли и чувства. Твърде често едно превъртане през нечия емисия предлага годежи, сватби, раждания, дипломи, ваканции и грандиозни приключения – всички хубави моменти от нечий живот.
Когато виждаме само най-добрите моменти от живота на другите, започваме несъзнателно да се сравняваме, което може да се отрази негативно на психичното ни здраве. Излагането на чужда негативност също влияе върху нашето психично здраве. Пост, с който не сме съгласни, или публикация, която намираме за разстройваща, също може да предизвика негативност в нас. И така, как да се предпазите от изтичането на психичното ви здраве от социалните медии? Ето няколко съвета.
Как социалните медии влияят на психичното здраве?
От положителна страна, социалните медии позволяват на потребителите да поддържат връзка с близки, приятели и семейство. Потребителите могат да получат подкрепа, насоки и помощ в социалните медии. Хората с рядко заболяване, например, могат да намерят онлайн други със същото заболяване и да изградят подкрепяща общност около това.
От друга страна, проучванията показват, че социалните медии могат да навредят на психичното здраве, особено сред младите хора. Проучванията свързват интензивното използване на социални медии с повишен риск от депресия, тревожност, самота и дори самоубийство.
Проблемът с платформите за социални медии като Facebook и Instagram е, че потребителите могат да подготвят това, което показват от живота си на други хора. Високо подбраните акаунти в социалните медии могат да направят животите на всички останали да изглеждат по-добри от вашия и да доведат до недоволство или дори до по-лошо.
Освен това потребителите на социални медии изпитват натиск постоянно да се ангажират и да бъдат информирани за света или своите приятели и семейства. Този винаги включен манталитет може да доведе до прекомерно време пред екрана, което може да попречи на нужди като сън. Платформите за социални медии също могат да бъдат токсични. Тъй като потребителите не взаимодействат лице в лице с друг човек, те често се чувстват свободни да публикуват негативни или жестоки коментари.
Светът върви към повече използване на социалните медии
През цялото време в нашия сегашен свят 25% от световното население е израснало, без изобщо да е изпитало свят, недокоснат от социалните медии, и траекторията на тенденцията ще продължи. С напредването на времето все повече хора ще бъдат потопени в света на социалните медии, оформяйки не само начина, по който хората взаимодействат и общуват, но също така ще влияят върху различни аспекти от живота и културата в още по-голям мащаб.
Следователно, насърчаването на чувство за информираност и добросъвестното използване на тези платформи е от съществено значение за запазване на нашето психическо благополучие и поддържане на здрави междуличностни връзки в един все по-дигитален свят.
7 здравословни навика за използване на социални медии
- Не се сравнявайте с другите
Когато разглеждате страниците на други хора в социалните медии, може да ви е трудно да не сравните това, което виждате, със собствения си живот. Валидирането може да изглежда свързано с броя на харесванията или последователите на дадена страница. Важно е да имате предвид, че вашата самооценка не може да се измери онлайн и не съществува спрямо тази на други хора. Мислете за социалните медии като за акцент, който вероятно не представя пълното преживяване на друг човек.
- Знайте кога да си вземете почивка.
Проверката на социалните медии е норма за повечето от нас, част от ежедневието ни, навик. Въпреки това, когато този навик започне да влияе на психичното ви здраве, едно лесно решение е да си вземете почивка. Не е нужно да изтривате акаунта си, а само приложението. Запълнете времето, което обикновено прекарвате в социалните медии, с други дейности, които харесвате, като четене, спортуване или гледане на филм. Когато се почувствате готови, можете да добавите приложенията обратно към вашето устройство.
- Мислете критично за съдържанието, на което сте изложени в социалните медии.
Дезинформацията е често срещана онлайн и се разпространява чрез мрежите на социалните медии. Когато попаднете на информация, не забравяйте да отделите време, за да я оцените. Това надежден източник ли е? Тиражира ли се другаде тази новина? Тази информация базирана ли е на достоверни изследвания или доклади? Въпреки че това звучи тежко, жизненоважно е да разберем какво виждаме онлайн, преди да си позволим да реагираме на него. Бъдете интелигентен потребител и проучете информацията.
- Фокусирайте се върху приятелите си от реалния живот.
Социалните медии могат да бъдат чудесен начин да сте в крак с това, което правят вашите приятели и семейство от разстояние. Харесванията и коментарите в социалните медии обаче не винаги осигуряват същата междуличностна връзка като разговор по телефона, видео чат или дори текстови съобщения. Съсредоточете се върху тези разговори в реално време и използвайте социалните медии като вторичен инструмент за поддържане на вашите отношения в реалния живот.
- Бъдете внимателни към информацията, която предоставяте за себе си онлайн.
Бъдете внимателни, когато добавяте местоположението си към публикации, и внимавайте какво споделяте. Например, най-добре е да изчакате да се върнете от пътуване, за да споделите за него. Признайте, че имате цифров отпечатък, който ще ви следва онлайн, и всичко, което публикувате, се добавя към него.
- Използвайте социалните медии като възможност за ангажиране, а не за сравнение.
Както гласи цитатът, често приписван на Теодор Рузвелт, „сравнението е крадецът на радостта“. Когато преглеждате емисията си в социалните медии, имайте предвид, че често виждате само добрите, малки моменти от живота на другия, а не пълната картина. Вместо да се сравнявате с другите, стремете се да се ангажирате. Коментирайте положително публикация на стар приятел. Обърнете се към роднина. Използвайте социалните медии като инструмент за взаимодействие и насърчаване на взаимоотношения, а не като стандарт за това как трябва да живеете живота си.
- Следвайте хора и неща, които ви харесват.
Лесен начин да предизвикаме положителни чувства, когато използваме социални медии, е като контролираме съдържанието, което виждаме. Внимавайте кого приемате за приятел в социалните медии и бъдете избирателни при избора на кого да следвате. Ако имате член на семейството, с чиито възгледи не сте съгласни и ви разстройват, спрете да го следвате или го заглушете. Вместо това следвайте акаунт, който ще ви направи щастливи, като например такъв, който публикува забавни видеоклипове на домашни любимци.
Потърсете помощ
Ако сте загрижени за използването на социалните медии или чувствате, че пречат на ежедневието ви, може да е добра идея да потърсите допълнителна подкрепа. Започнете, като се свържете с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Те могат да работят с вас, за да разработят план за грижа, който подкрепя вашите цели и здравословно използване на социалните медии, независимо дали това са промени в начина на живот или насочване към специалист по поведенческо здраве.
Признаци, че социалните медии може да влияят негативно на психичното ви здраве
- Прекарвате повече време онлайн, отколкото с близки и приятели.
- Често се сравнявате с другите в социалните мрежи.
- Ставате жертва на кибертормоз или негативни коментари.
- Социалните медии ви разсейват от важни задължения и отговорности.
- Рискувате, за да получите повече харесвания, гледания или коментари.
- Изпитвате затруднения със съня заради прекомерна употреба на устройствата.
- Чувствате се по-тревожни, потиснати или емоционално изтощени.
Защо тези съвети са важни?
Използването на социалните медии може да помогне за подобряване на живота ви, но също така носи потенциала бързо да се превърне в допълнителен стресор и евентуално да изостри симптомите на тревожност или депресия. Използването на тези съвети може да ви помогне да формирате здравословни навици в социалните медии, които създават баланс в живота ви, защитават психичното ви здраве и карат социалните ви медии да използват положителна сила, а не отрицателна.
Заключение
Социалните медии са неизменна част от съвременното общество, предоставяйки ни безпрецедентен достъп до информация, възможност за комуникация и изграждане на социални връзки. Те могат да бъдат източник на вдъхновение, подкрепа и знания, но също така крият рискове, особено за психичното здраве. Прекомерното използване на социални мрежи, непрекъснатото сравнение с другите и излагането на негативно съдържание могат да доведат до повишена тревожност, депресия и чувство за неудовлетвореност.
Важно е да осъзнаем, че социалните медии са инструмент – тяхното въздействие зависи от начина, по който ги използваме. Развиването на здравословни навици като ограничаване на времето пред екрана, критичното мислене относно съдържанието, което консумираме, и поставянето на граници между дигиталния и реалния свят са ключови за поддържането на добро психично здраве.
Освен това, социалните мрежи трябва да бъдат средство за ангажиране, а не платформа за сравнение. Вместо да позволяваме на алгоритмите да диктуват емоциите ни, можем да използваме тези платформи за изграждане на положителни връзки, за учене и за личностно развитие. Контролирането на съдържанието, което виждаме, следването на вдъхновяващи личности и активното участие в смислени дискусии могат да направят преживяването ни в социалните медии по-позитивно.
С развитието на технологиите и дигитализацията все повече хора ще бъдат част от този виртуален свят, което прави отговорното използване на социалните медии още по-важно. Информираността, осъзнатостта и способността да поставяме граници са ключови за запазване на психичното ни благополучие в един все по-свързан свят.
В крайна сметка, балансът между реалния и дигиталния живот е от съществено значение. Истинските връзки, личните преживявания и времето, прекарано извън екрана, са незаменими за пълноценния живот. Като осъзнаваме рисковете и полагаме усилия за здравословно използване на социалните мрежи, можем да се възползваме от техните предимства, без да допускаме да се превърнат в източник на стрес и тревожност.
Готови ли сте да поемете контрола върху вашето дигитално пространство и да превърнете социалните мрежи в източник на вдъхновение и позитивизъм?
Представете си свят, в който всяка публикация, всеки споделен момент отразява вашата истинска същност и създава връзки, изпълнени с дълбок смисъл и искреност. Като избирате здравословния подход към онлайн комуникацията, вие не само изграждате позитивна общност, но и се отваряте за нови възможности за личностно израстване и емоционално обогатяване. Това е моментът да се потопите в света на социалните мрежи с отворено сърце, където всеки клик може да бъде стъпка към по-смислено, вдъхновено и балансирано ежедневие.
Остави своя коментар или се абонирай за нашия бюлетин, за да получаваш още вдъхновяващи съвети директно в пощата си. Представи си социалните мрежи като инструмент за личностно израстване, където здравословният подход към онлайн комуникацията създава автентични връзки и отваря врати към нови възможности. Ако мечтаеш за допълнителен доход и развитие в позитивен екип, присъедини се към HappyMarket.bg – място, където успехът се споделя, а вдъхновението е ежедневие. Нека заедно превърнем дигиталното пространство в източник на светлина, подкрепа и безкрайни възможности за промяна!
