Грижата за краката е от съществено значение, тъй като много фактори могат да причинят проблеми с краката – болка и нараняване. Повтарящият се начин, по който се движат нашите стъпала и крака, играе важна роля за тяхното здраве. Специалистите по грижа за краката, като подиатрите, оценяват аномалиите в движението, както и влиянието на техниките, повърхностите и обувките, за да диагностицират причините за болката и да предпишат подходящо лечение.
Какви са основните проблеми с краката?
Болки в краката
Много хора имат болка в основата на краката си. Това може да се дължи на прекомерна употреба на една от многото различни структури в крака ви. Често срещани примери са сезамоидит (възпаление на структури около две малки кости под ставата на големия пръст) и плантарен фасциит (прекомерна употреба на структура, подобна на лигамент, която минава под дължината на крака).
Болката при изправяне сутрин е класически симптом на плантарен фасциит. Това е един от най-честите проблеми с краката, с които се сблъскват бегачите, като представлява около 10 процента от нараняванията при бягане. Често се среща и сред хората на средна възраст, особено ако са с наднормено тегло. Често започва с лека болка в свода или петата на стъпалото и може да се влоши след седмици или месеци.
Причини за болки в краката
Болката в краката обикновено се причинява от механичен проблем с краката ви, като лоша биомеханика на краката, мускулен дисбаланс, лоши тренировъчни техники или неправилни обувки.
Мазоли по краката
Калусът е област от твърда, удебелена кожа на стъпалото, която се образува в отговор на натиск или триене, обикновено от неподходящи обувки. Когато налягането е концентрирано в малка област, може да се развие царевица, която има централно ядро. Ако налягането не се облекчи, мазолите могат да станат болезнени.
Често срещани места за мазоли са топката на стъпалото, под палеца на крака, върховете на пръстите на краката и всякакви костни изпъкналости. „Меките“ мазоли могат да се появят между пръстите на краката, където кожата е влажна от пот или недостатъчно изсушаване. Понякога натискът на огнището или калуса може да причини възпаление, което може да доведе до болка, подуване, зачервяване и проблеми с краката.
Симптомите могат да включват:
- Удебелено петно от твърда кожа на крака
- Твърда, малка подутина на кожата, която може да има централно ядро
- Бели подутини по кожата („меки“ мазоли)
- Болка при натиск или триене върху областта.
Причини за мазоли
Всеки може да получи мазоли, но някои групи хора са особено изложени на риск, включително:
- Възрастни хора – тъй като с възрастта кожата губи еластичност и мастна тъкан.
- Хора, които прекарват дълго време в изправено положение – заради непрекъснатия натиск върху краката.
- Хора с плоски стъпала (пронация) – поради прекомерен натиск върху предната част на стъпалото под големия пръст и вътрешната страна на петата.
- Хора със стъпала с висок свод (супинация) – поради неравномерно разпределение на тежестта и натиск върху външната част на стъпалото.
- Хора с деформации на ходилото (като изпъкнал пръст, буниони или артрит) – защото костните изменения могат да се трият в обувките или съседните пръсти.
- Хора, които носят неподходящи обувки – като тесни, неудобни модели или обувки с висок ток, които причиняват неправилно разпределение на натиска върху стъпалото.
Лечение на мазоли
Тялото предпазва кожните тъкани от натиск или увреждане от триене, като създава участък от твърда кожа. Така че освен ако причината за натиска или триенето не бъде открита и отстранена, мазоли ще продължат да се образуват. Леченията без рецепта, като например мазилките, могат да увредят здравата околна кожа, ако ги използвате неправилно. Никога не се опитвайте да отрежете или изстържете калус, тъй като има риск от инфекция, ако случайно се порежете.
Врастнали нокти
Врастналите нокти на краката обикновено се причиняват от лоша техника на изрязване на ноктите, необичайна форма на ноктите или неподходящи обувки.
Начините за избягване на врастнали нокти включват:
Не режете ноктите в ъглите – това може да остави шип от нокътя, който може да се забие или да раздразни плътта до нокътя. Ако все пак трябва да изрежете ноктите на краката си в ъглите, уверете се, че не е оставен пирон.
Уверете се, че вие и вашите деца носите обувки, които пасват правилно.
Лечение на врастнали нокти
Някои хора имат нокти на краката, които са склонни към врастване, независимо от това как ги режат. В тези случаи единственото постоянно решение е премахването на външните ръбове на нокътя чрез лека хирургична процедура. Потърсете съвет от вашия лекар или ортопед при проблеми с краката.
Брадавици
Какво представляват брадавиците?
Тези малки образувания на втвърдена кожа са причинени от вирус. Те могат да бъдат болезнени, особено когато се развият в долната част на краката ви. Те се наричат плантарни брадавици .
Най-честият начин да ги хванете е като ходите по мръсна, мокра повърхност без обувки. Ако вирусът докосне кожата ви, той може да влезе през порязване, някои толкова малки, че дори не знаете, че ги имате. Резултатът може да бъде плантарна брадавица, която може да е твърда, плоска и сива или кафява на цвят.
Как да лекувам брадавици?
Не се опитвайте сами да лекувате брадавици. Вашият лекар може да отстрани брадавицата с лазер или чрез лека операция, или да използва течен азот или локално предписано лекарство.
Въпреки че има много лекарства за брадавици без рецепта, трябва да ги използвате само ако Вашият лекар Ви посъветва. Бихте могли случайно да объркате брадавица с нещо като рак на кожата и да забавите правилното лечение, а някои от тези гелове и течности съдържат киселини или химикали, които могат да унищожат иначе здравата тъкан.
Ако имате диабет, сърдечно заболяване или нарушения на кръвообращението, никога не трябва да използвате тези лечения.
Как мога да предотвратя брадавици?
Следвайте тези съвети при проблеми с краката:
- Носете джапанки в обществени душове, съблекални и басейни.
- Сменяйте обувките и чорапите си всеки ден.
- Дръжте краката си сухи (брадавиците се появяват във влага).
- Не докосвайте брадавици на други хора или брадавици по други части на тялото си.
Какви здравословни условия могат да засегнат краката?
Някои здравословни състояния, които засягат цялото тяло, могат да причинят специфични промени в краката ви.
Диабетът може да увреди нервите в краката ви, да намали притока на кръв и да увеличи риска от инфекция. Увреждането на нервите в краката е известно също като диабетна невропатия . Това състояние може да причини симптоми като болка, изтръпване и намалено усещане. Тъй като може да не усетите наранявания, те могат да се превърнат в язви. Ако язвите не заздравеят, в тежки случаи това може да доведе до ампутация . Ето защо е важно редовно да проверявате краката си за признаци на увреждане.
Лошият приток на кръв към краката може да причини посиняване или лилаво оцветяване на кожата, рани, изтръпване, болка или „иглички“ при ходене или почивка. Проблемите с кръвообращението в краката и стъпалата също могат да увеличат риска от инфаркт или инсулт .
Артритът , включително остеоартритът , ревматоидният артрит и подаграта , могат да увредят ставите на краката. Това може да доведе до деформация и проблеми с краката.
Как стареенето се отразява на краката?
С напредване на възрастта омекотяването и меките тъкани под петите и топките на краката и близо до пръстите стават по-тънки. Кожата губи своята еластичност и здравина. Ноктите на краката стават по-чупливи, по-дебели и по-твърди, което ги прави по-трудни за рязане. Това увеличава риска от проблеми с краката- врастване на ноктите, гъбични и други инфекции.
Костни деформации, като буниони и артрит, могат да доведат до здравословни проблеми на краката, като болка, мазоли и мазоли. Те също могат да увеличат риска от падане .
Грижа за вашите крака
Добрата ежедневна рутина за здравето на краката включва:
- измиване и изсушаване на краката
- проверка за зачервяване, подуване, синини, порязвания, гной, трески или мехури
- овлажняване на кожата ви
Изрежете ноктите на краката право напречно, като изпилите остри ръбове. Избягвайте лекарства с царевица без рецепта и тесни чорапи или чорапи, особено ако имате диабет.
Ако забележите промяна или проблеми с краката с краката си, потърсете помощ. Ако не виждате ясно, помолете член на семейството или човек, който се грижи за вас, да провери краката ви вместо вас.
Уверете се, че обувките ви стоят добре и отговарят на дейността, която извършвате. Обувките трябва да са с правилната дължина. Трябва да оставите около един палец (1,5 см) разстояние между най-дългия пръст и предната част на обувката.
Кои видове обувки са най-подходящи за краката ми?
Носенето на подходящи обувки може да поддържа краката ви здрави и да намали риска от подхлъзване или падане – и често е по-удобно за вас, когато извършвате ежедневните си дейности. Когато става въпрос за обувки, тези съвети могат да помогнат:
- За да избегнете подхлъзване и спъване, винаги носете обувки, сандали или чехли из къщата и не ходете на закрито с боси крака, чорапи или чорапогащи.
- Носете обувки, които стоят добре – обувки с високи страни с ниски токчета, тънки подметки и добро сцепление са чудесен избор. Когато е възможно, избягвайте да носите високи токчета.
- Носете чехли, които имат добър захват и се закопчават – разхлабените или износени чехли могат да ви накарат да се спънете.
Ако имате артрит, може да откриете, че кецовете или добре омекотените обувки са по-удобни и предлагат повече опора от обикновените обувки. Но се уверете, че подметките не са прекалено дебели, тъй като може да се почувствате нестабилни, ако не усещате пода под краката си. Посъветвайте се с вашия лекар или педикюрист за съвет.
Заключение
Грижата за краката е съществена част от цялостното здраве и комфорт в ежедневието. Независимо дали става въпрос за предотвратяване на проблеми с краката, лечение на мазоли, врастнали нокти или защита срещу сериозни състояния като диабетна невропатия, правилната хигиена, изборът на удобни обувки и редовните прегледи при специалист играят ключова роля.
С възрастта и при определени здравословни състояния краката могат да станат по-уязвими, което прави профилактиката още по-важна. Избягването на неподходящи обувки, поддържането на кожата хидратирана и редовната проверка за наранявания или промени могат да предотвратят сериозни проблеми в бъдеще.
Не пренебрегвайте сигналите, които краката ви изпращат – болката, дискомфортът и възпаленията не бива да бъдат игнорирани. Приемайки активен подход към грижата за краката, ще си осигурите не само здрави ходила, но и по-добро качество на живот.
Готови ли сте да направите първата крачка към по-здрави и щастливи крака?
Те ви носят през всеки момент от живота – през радостите, предизвикателствата и мечтите, които преследвате. Но често ги пренебрегваме, докато болката не ни напомни за тяхната важност. Днес е денят, в който да им дадете заслужената грижа! От правилния избор на обувки до нежната хидратация и профилактичните упражнения – всяка стъпка, която предприемате, е инвестиция в свободата ви да се движите без болка и дискомфорт. Време е да се погрижите за тях, защото здравите крака означават по-пълноценен живот!
Остави коментар или се абонирай за нашия бюлетин, за да получаваш още вдъхновяващи съвети директно в пощата си – защото твоите крака заслужават най-добрата грижа! Те те носят през живота, ден след ден, и е време да им се отблагодариш. Независимо дали искаш да предотвратиш проблеми, да облекчиш умората или просто да ги поглезиш, правилната грижа прави чудеса. А ако мечтаеш за копринено гладка кожа и усещане за лекота, в HappyMarket.bg ще откриеш прекрасни продукти, които ще превърнат всеки момент в ритуал на удоволствие. Подари си грижа, която носи радост с всяка стъпка!
