Здраве и добра форма

Тренировка за гърди – подобрете формата си

 

 

Нека започнем с най -важния и болезнен въпрос за много жени – гърдите на жената не могат да бъдат увеличени с упражнения. Бюстът може да се стегне малко, което ще го накара да изглежда по –голям, мускулите могат да се напомпят, поради което временно гърдите ще изглеждат малко по -големи. Но всичко това са минимални промени. Когато ви обещаят, че с помощта на някакъв вид упражнения можете да увеличите гърдите поне с един размер, това е чиста измама.

 

За да се убедите в това, достатъчно е да се обърнете към анатомията на женската гърда – тя се състои от мастна тъкан и жлеза, а някъде отдолу са гръдните мускули.

Мъжките гърди се поддават на растеж, тъй като нямат млечни жлези и се състоят само от гръдните мускули. Да, има мастен слой, но той не пречи по никакъв начин. Ако се свие, гърдите ще изглеждат по -изпъкнали и сухи.

 

Тренировка

 

Затова няма да говорим за увеличаване на гърдите, ще говорим за това как да поддържаме красива форма и да я върнем, ако малко сме се отпуснали.

 

Тренировките за гърди трябва да се правят веднъж седмично. Не трябва да правите това по -често, за да не намалите телесните мазнини – това ще доведе до намаляване на гърдите.

 

Комплексът се състои само от 3 упражнения.

 

Упражнение 2 – лицеви опори със среден или широк захват на ръцете

Можете да правите лицеви опори от коленете, ако ви е трудно.

Ръцете са разположени по -широко от раменете.

Пръстите сочат право или леко навътре, което е по -удобно.

Гърбът е изправен, не е правилно да повдигате таза нагоре по време на лицеви опори.

Вдишайте, задръжте дъха си и се спуснете надолу почти докато гърдите ви не докоснат пода.

Стиснете се, докато издишате.

Такива лицеви опори трябва да се правят по 10-12 пъти.

Упражнение 2 – лежанка с гири

Вземете гири с малко тегло – до 4 кг са достатъчни.

Легнете на гръб на пейката, гърбът ви да е напълно притиснат до пейката, има леко естествено отклонение в долната част на гърба.

Ръцете с гирите са обърнати с длани към краката.

Поставете ръцете отстрани на тялото си, така че ъгъл от около 90 градуса да се образува в лакътя.

С издишване стиснете гирите, изправяйки ръцете си.Повторете 8-12 пъти.

Упражнение 3 – повдигане на ръце с гири

 

Може да се направи на пейка или на пода. Гърбът е притиснат към повърхността, естествено отклонение е допустимо в долната част на гърба.

Държим гирите в неутрален хват, тоест дланите се гледат.

Изпънете ръцете си пред себе си, леко сгънати в лактите, и ги съберете заедно.

Вдишайте и разперете ръцете си отстрани, усещайки разтягане в гърдите.

Докато издишате, върнете ръцете си в първоначалното им положение, но не удряйте гирите една в друга.

Повтаряме 8-12 пъти.

Този комплекс може да се изпълнява заедно с упражнения за пресата или например раменете.

Направете поне 3 серии.

Tagged , , , , , ,
на горе