Какво се случва, когато една жена опита интензивната тренировка от 1000 повторения на Джей Ло

Здраве и добра форма Лайфстайл

Какво се случва, когато една жена опита интензивната тренировка от 1000 повторения на Джей Ло

 

Всички знаем в каква мега фит форма е Дженифър Лопес. От рутинните упражнения за корема до здравословните навици, които има, 51-годишната поп звезда е почти на върха на своята фитнес форма.

 

Но какво би станало, ако обикновен смъртен опита една от тренировките на Лопес – би ли успял да се справи с натоварването и с многото повторения?

Една жена реши да пробва.

 

YouTube инфлуенсърката и фитнес треньорка Люси Дейвис реши да провери дали може да направи тренировката от 1000 повторения на Джей Ло. Резултатът? Пот. Но и много повече от това.

 

Започвам

Първият кръг е съсредоточен върху ядрото и започва с 50 висящи повдигания на корема, 50 пъти издърпване на въже и 50 наклонени коремни преси-и това е само първият набор.

„Тя се шегува с това“, казва Дейвис, след като е направила двайсет повторения от първия кръг  висящи повдигания, преди да скочи обратно, за да завърши упражнението. И трудното тепърва започва.

Преминавайки към тегленето на въже с тежест от 20 кг (нещо, което за Дейвис е трудно заради болки в гърба)

 

„Чувствам, че тя вероятно е по -силна от мен, защото не тренирам корем, а тя очевидно го прави“, казва Дейвис, като се качва на пейката и се бори през първите 10 повторения. Сменяйки тежестите, Дейвис преминава през останалите повторения с тежест от 10 кг. „Не съм свикнала с това, затова просто съм бавна. Тя е твърда като стомана.“

Нещо, което Дейвис отбелязва, е колко много трябва да се движи из фитнеса, за да изпълни всички упражнения.

Приключвайки два часа по -късно, присъдата на Дейвис е, че двучасовата тренировка наистина би могла да извае тялото ви по невероятен начин, но не е необходима за хора, които не са професионалисти.  

Всъщност… не ви пречи да опитате и да решите сами.

 

Тренировка за долна част и сърцевина на Джей Ло – 1000 повторения

Ето разбивката на сесията на Лопес, която Дейвис пробва. (Не се препоръчва за начинаещи.)

 

Кръг 1: сърцевина

Серия 1: 50 висящи повдигания, 50 скока на въже, 50 наклонени коремни преси с 45-килограмова тежест.

Серия 2: Всичко от първия сет, но с 35 повторения.

Серия 3: Същото, но този път с 25 повторения.

Кръг 2: крака

Напади с гира – по 10 повторения за всеки крак

Единичен сумо клек с гира – 5 серии по 10/8 повторения

Избутване с външната част на бедрата(на машина) в седнало положение – 5 серии по 20/10 повторения

Повдиганена тежест с акцент четириглав бедрен мускул в седнало положение – 5 серии от 10/10 повторения

Избутване на тежест от лег по корем с акцент задно бедро – 5 комплекта от 10/10 повторения

 

 

Tagged , , , , , , ,
на горе