Да бъдете чувствителни означава, че понякога тълкувате твърде много или реагирате прекалено на възприетата критика или осъждение.
Чувствителността не е непременно нещо лошо. Притежаването на това качество означава, че сте наблюдателни, съвестни и внимателни. Въпреки това, понякога може да доведе до непреодолими емоции, когато се сблъскате със социален конфликт, критика или отхвърляне.
Ако сте склонни да бъдете силно чувствителен човек, е по-вероятно да усетите социални заплахи. Но с тази висока чувствителност идва повишена реактивност, която може да ви накара да разчитате погрешно сигналите от другите. Може да потърсите начини да не се чувствате наранени, ако сте прекалено чувствителни. Това може да ви попречи да се ангажирате в социални ситуации, да преследвате възможности за кариера, да се наслаждавате на близки взаимоотношения или да бъдете автентични във вашите взаимодействия с другите.
Характеристики на емоционално интелигентните хора
8 начина да превърнете свръхчувствителността си в суперсила
Чаша горчиво кафе помага за отслабване
Въпреки че е изкушаващо да избягвате ситуации, които ви карат да се чувствате чувствителни или свръхемоционални, тази тактика за справяне има висока цена. Избягването на социални ситуации може да ви остави самотни и без подкрепа. Отхвърлянето на възможности за напредък може да ви навреди професионално и да навреди на увереността ви.
Ако искате да научите как да бъдете по-малко чувствителни, следните стъпки са добро място да започнете:
Как да не бъдем прекалено чувствителни
Научете се да регулирате емоциите си
Емоционалната регулация е способността да контролирате своите емоции, мисли и поведение. Притежаването на тази способност ви позволява да управлявате чувствата на страдание и разрушителните емоции. Укрепването на тази способност може да ви помогне да се почувствате по-малко чувствителни и да поставите чувствата в перспектива, преди да действате спрямо тях.
Една стратегия за ефективно регулиране на емоциите е да се използва когнитивно преформулиране, за да промените начина, по който мислите и чувствате за различни ситуации. Този процес включва умишлено повторно тълкуване на ситуация, за да контролирате емоционалната си реакция към нея.
Ако някой предложи обратна връзка за проект по време на работа, може първоначално да си помислите нещо като: „Ужасен съм в това!“ или „Никой не оценява усилията ми!“ Може да използвате когнитивна преоценка, за да видите ситуацията от различна гледна точка. Например, може да си помислите: „Моят колега иска да ми помогне да дам най-доброто от себе си“ или „Извършването на тези промени наистина ще подобри проекта“.
Практикувайте внимателност
Съзнателността е практика, която включва обучение как да се съсредоточите напълно върху настоящия момент, без да се тревожите за миналото или бъдещето. Доказателствата показват, че вниманието може да има благоприятен ефект върху състояния, които се характеризират с емоционална дисрегулация.
Изследванията също така установиха, че кратките интервенции за медитация на вниманието имат положителен ефект върху обработката на емоциите.
Ако искате да станете по-малко чувствителни, вниманието може да повиши самосъзнанието и да подобри способността ви да регулирате емоциите си. Този процес отнема време и усилия, така че помислете дали да отделяте малко време всеки ден за практика.
Опитайте да водите дневник
Воденето на дневник за вашите емоционални преживявания може да бъде чудесен начин да получите повече представа за това как се чувствате и как реагирате на събитията в живота си. Като запишете чувствата си, можете по-добре да осмислите това, което изпитвате. Някои начини, по които воденето на дневник може да ви помогне да станете по-малко чувствителни, включват:
Воденето на дневник може да ви даде по-голяма дистанция от емоциите ви. Като се отдръпнете и погледнете по-обективно какво чувствате, ще можете по-добре да прецените дали реакцията ви е подходяща и реалистична.
Не приемайте нещата лично
Персонализирането е когнитивно отклонение, което често може да допринесе за повишена чувствителност. Това пристрастие кара хората да приемат всичко лично, обвинявайки се за неща, които не са по тяхна вина.
Един от начините за борба с тази тенденция е активното предизвикване на негативните мисли. Когато установите, че приемате нещо твърде лично, запитайте се:
Има ли други фактори, които също са виновни?
Правите ли прибързани заключения или четете твърде много какво правят или казват другите хора?
Какви са някои алтернативни начини на мислене за ситуацията?
Така няма да бъдете толкова чувствителни.
