За да укрепите белите дробове, практикувайте тези 8 йога асани за дишането. Йога не е само сбор от пози. Йога е холистичен подход към живота и здравето на човека. Чрез йога се постига значително подобряване на физическата активност и по-специално функцията на белите дробове.
Тук ви представяме 8 йога пози, с които ще подобрите обема на белите дробове.
5 йога пози, които зареждат с енергия
Джинджифилът – „Коренът на Здравето“
Ето кои са 8 йога асани за дишането:
1 Дълбоко дишане (Pranayama)
Дълбокото дишане е йогистко дишане, чрез което съзнателно се управлява процесът на дишане, използвайки диафрагмата. С това дишене, по-голям въздушен поток навлиза в организма и прави дишането ефективно.
Освен дълбоко дишане, има други основни упражнения за разширяване на белодробния капацитет:
-коремно дишане Капалабхати (Kapalabhati)
-алтернативно дишане с ноздрите Анулом Вилом (Anulom Vilom)
-дишане „Пчела“Бхрамари (Bhamari)
Бхрамари пранаяма е познато като Дъхът на тананикаща пчела. Това е успокоителна дихателна практика, която действа на нервната система и помага да се свържем с истинската си същност.
Бхрамари означава „пчела“ на санскрит и дишането е наречено така, защото има бръмчащ звук, който прилича на нежен, жужящ звук на пчела.
2 Лесна поза (Sukhasana)
Тази поза е изключително подходяща да започнете своите занимания с йога. Тя е леснопостижима и се изпълнява от всички. Лесна поза (Седнала поза) разтяга мускулите на гърба, корема и бедрата.
Тази йога асана е комфортна седнала поза, която се прави по време на медитация и дихателни практики. В Лесна поза гръбнакът е издължен, раменете са отпуснати и умът се опитва да намери спокойствие и неподвижност.
3 Поза „Планина“ – Тадасана (Tadasana)
Тази поза е една от 8 йога асани за дишането, които подпомагат белите дробове. Тази поза е лесна за изпълнение и е основна в йогата. С нея се подобрява стойката и силуета. Разтягат се ръцете, гърдите, гръбначния стълб и цялото тяло. Поза Планина помага за „изчистване“ на ума и успокояване.
Изпълнете позата като застанете изправени с разкрачени крака и протегнати нагоре ръце. Опитайте да стоите стабилно, изправени и с чувство за заземеност.
4 Поза „Кобра“ (Bhujangasana)
Тази поза се изпълнява като легнете на земята върху килимче за йога, повдигнете гръдния кош, докато държите долната част на тялото на земята. Изпънете гръбнака и корема за по-голяма гъвкавост и заздравяване на мускулите на гърба.
5 Поза „Камила“ (Ustrasana)
Поза „Камила“ се изпълнява като застанете на колене на пода и се извиете в дъга назад, докато стигнете петите си. Изпънете гърдите и корема, подобрявайки гръбначната гъвкавост и постигнете емоционално освобождение и отворите гръдния кош.
6 Поза „Мост“ (Setu Bandhasana)
Тази йога асана улеснява дълбокото дишане и подобрява кръвообращението към сърдечната област. Тя влияе добре на цялото тяло и се бори с болките в гърба. Поза „Мост“ е една от 8 йога асани за дишането, които подобряват белодробния капацитет. Легнете по гръб, повдигнете седалището, докато притискате към земята крака и рамене, като правите своеобразен мост. Така разтягате гръбнака, гърдите и ханша, добавяйки сила и гъвкавост на тялото.
7 Поза „Лък“ (Dhanurasana)
Поза „Лък“ се изпълнява като легнете по корем на земята, свиете колене и се опитвате да стигнете гърба. Хванете глезените с ръце и повдигнете гърдите и ханша от пода. Така направете форма на „Лък“, която разтяга предната част на тялото, засилва мускулите на гърба и подобрява гръбначната гъвкавост.
8 Поза „Котешки гръб“(Marjarasana)
Поза „Котешки гръб“ е извиване на гърба в дъга и изправяне, докато сте застанали на четири крака, координирайки дишането, за да увеличите гъвкавостта, намалите напрежението и подобрите стойката. Така създавате успокояващ ритъм за тялото и ума.
Освен с много разходки на открито, отказване от тютюнопушене, функцията на белите дробове може да се подобри с помощта на тези 8 асани за дишането. Йога асаните ще заздравят мускулите и на гърдите и така ще подпомогнат дишането. Ще се увеличи белодробния капацитет и постъпването на кислород в тялото.
Къде да поставите велоергометър вкъщи
