5 прости упражнения извайват прелестно вирнато дупе - Щастливите жени - HappyWoman.bg

5 прости упражнения извайват прелестно вирнато дупе

вирнато дупе
Здраве и добра форма

5 прости упражнения извайват прелестно вирнато дупе

 

Прелестно оформено- вирнато дупе…мечта почти на всяка жена! А няма какво да се лъжем – рядко се намира мъж, който да устои на хубаво и добре оформено женско тяло. И тук килограмите (стига да не са много над или под нормата) не са от особено значение, ако тялото ни е тренирано и стегнато.  А дупето… ах, дупето! Не всички сме късметлийки да притежаваме точно онова леко изпъкнало и вирнато нагоре задниче, но с малко фитнес-хитрости, правилно хранене и постоянство, ще се сдобиете със стегнато и вирнато дупе и то само с 5 упражнения за 5 минути дневно! Ако ги правите всеки ден или минимум 5 пъти седмично, след няколко седмици трябва да започнете да виждате разлика във вида на дупето си.

Преди да стигнем до упражненията, нека поговорим за малко за анатомията на дупето. За да трансформирате дупето си от плоско до стегнато и оформено, ще трябва да работите с всичките 3 мускула, свързани със задните части:

Глутеус Максимус

Средният глутеус

Глутеус Минимус

 

Тренировката,

която ви предлагаме, ще натовари всеки един мускул, който виждате тук, за да развиете вашето по-съблазнително, по-наперено и закръглено дупе.

Защо e добре да рекламирате в онлайн списание HappyWoman.bg 

И така, готови ли сте? Ето вълшебните 5 упражнения за вирнато дупе:

 

1.Глутеус мост импулси – повдигане и сваляне на седалището

вирнато дупе

2.Глутеус мост с повдигане на единия крак (след това на другия)

вирнато дупе

3.Планк с повдигане на краката

Вирнато дупе

4.Магарешки ритници

вирнато дупе

5. Планк с повдигане и усукване на краката – от позиция „планк“ повдигате единия крак изпънат нагоре, изнасяте го и с леко усукване на торса го поставяте от външната страна на другия крак, след което го връщате в изходна позиция. Повтаряте същото с другия крак.

вирнато дупе

Започнете с 2 серии от по 15 повторения и постепенно увеличавайте броя на повторенията и сериите. Оптималният вариант е 4 серии от 25-30 повторения.

Блогърката Лизи Питърсън сподели най-лесният начин за отслабване

Как 100 клека дневно за един месец променят тялото – вижте снимки преди и след

Нека поговорим и за

правилното хранене.

Едно от най-важните неща, които трябва да запомните е, че задникът ви е МУСКУЛ. За да подхранвате мускулния растеж, трябва да консумирате достатъчно:

калории

протеини

Ако тренирате здраво, за да изградите дупето си (както трябва), тогава достатъчно калории и протеини са от съществено значение за възстановяването на мускулите. Ако тренирате редовно, трябва постоянно да се борите да не загубите мускулите си, защото ако тренирате твърде много, без да зареждате тялото си правилно, ще станете по-слаби и дупето ви може да стане по-малко.

Стегнат корем без тренировки и диета? Да, с тези 5 метода, които наистина работят

Tя правеше планк всвсекиеки ден в продължение на месец. Вижте как се промени тялото й!

Ето примерен диетичен план за справка (стремете се към 6 хранения дневно):

Закуска: 5 яйчни белтъка, 1 парче черен хляб и 1/2 грейпфрут

Снак: протеинов шейк или чаша пълномаслено гръцко кисело мляко и горски плодове

Обяд:  пилешки гърди без кожа и кости на скара върху легло от спанак, гарнирани с неограничено количество зеленчуци по ваш избор с 2 супени лъжици балсамов винегрет

Снак: 2 супени лъжици изцяло натурално ядково масло по ваш избор с 1 филия протеинов хляб

Вечеря:  филе от сьомга, 1/2 чаша киноа, гарнитура от аспержи

Снак: протеинов шейк или 3 супени лъжици извара с горски плодове

Вижте още⤵️

Зодиите, които изтощават емоционално партньора си

Зодии, които живеят най-дълго

Топ 4 на най-състрадателните хора в зодиака

 

 

Digiprove sealТази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG
0 Shares
Tagged , , , , ,
на горе
Happy Woman Бюлетин
Вашият хороскоп, най новото от Happy Woman и актуални статии всяка седмица