Токсична връзка не засяга само външните аспекти на живота ни – тя оставя дълбоки белези върху психическото и емоционалното ни здраве. Когато човек е подложен на постоянна критика, контрол, манипулация или емоционално насилие, това постепенно разрушава усещането му за стойност и сигурност. Нездравословната връзка може да доведе до тревожност, депресивни състояния, ниско самочувствие и дори чувство на безнадеждност.
Тези вътрешни рани често не се виждат отвън, но тежестта им е огромна – те могат да повлияят на всяко следващо взаимоотношение, на начина, по който изграждаме доверие, както и на връзките ни със семейството, приятелите и дори със самите нас.
Раздялата с токсичен партньор е трудна и болезнена, но тя може да бъде и повратна точка – шанс за ново начало и за възстановяване на изгубената вътрешна сила. Често след такава връзка човек си задава въпроси: „Как да се върна към човека, който някога бях?“, „Ще мога ли отново да вярвам, да обичам и да бъда обичан?“, „Как да изградя себе си наново?“ Това са естествени колебания, но и първи стъпки към изцеление.
Пътят напред изисква търпение, грижа към себе си и готовност за промяна.
Истинската любов съществува: Как да я поканите в живота си още днес
Ако обичате и цените себе си: Навици на жената, която е способна да обича и цени
Девет начина за изграждане на самочувствие след токсична връзка.
Възможно е да възстановите самочувствието си след токсична връзка. Тези задачи няма да се случат за една нощ, но малките промени с течение на времето ще допринесат за по-добро и по-силно вие – физически, психически, емоционално и духовно. Това ще изисква работа, така че извадете лист хартия и химикалка.
Време е да си върнеш живота и да направиш планове за бъдещето.
Идентифицирайте токсичните убеждения за себе си и обърнете сценария.
Вярванията, които държите здраво, и вътрешният глас, който говори негативно, често произлизат от думите или знаците на други хора. Ако някой постоянно ви казва колко непривлекателен ви смята, вие сами започвате да го вярвате. Дори когато думите в тази токсична връзка са лъжи, подсъзнанието изопачава лъжата в убеждение. Това убеждение пречи на начина, по който възприемаме света.
След като можете да идентифицирате токсичните мисли за себе си, е време да обърнете сценария. Вместо да чувате: „Не съм красив. Никой никога няма да ме иска“, обърнете сценария на „Създаден съм по Божи образ и подобие и Той има някой за мен. Независимо от всичко, аз съм благословено Божие дете.“ Това изисква практика и може да се наложи да запишете всички негативни вярвания, които имате за себе си, и да пренапишете положителни утвърждения, които да практикувате през целия ден.
Избройте положителните си качества.
Токсичните хора нараняват другите, често с думите си. Те ще отправят обиди, обиди и комплименти към жертвите си. С течение на времето този тип поведение може да ви накара да забравите собствените си силни страни и положителни качества.
Направете списък с неща, за които знаете, че са истина. Може да се наложи да се позовате на силни страни от миналото си. Например: „Добър съм с хората. Интелигентен съм и уча бързо.“ Тези утвърждения може да ви се сторят неловки в началото, особено ако негативните коментари са дълбоко вкоренени във вас. Дайте си благодат, докато преоткривате кой сте. Така ще си върнете самочувствието си след токсична връзка.
Създайте граници.
Токсичните хора не спазват правилата и постоянно ще прекрачват границите, за да получат желаната от вас реакция. Така че, след като сте прекъснали връзките си от токсична връзка, трябва да създадете граници за всички бъдещи взаимоотношения.
Кои са нещата, които не подлежат на договаряне за вас в една връзка? Колко достъпни сте в нова връзка? Какви са вашите приоритети? Може да се каже, че повечето дейности, които ни носят недоволство, са защото ни отклоняват от приоритетите ни. Токсичните връзки могат да направят същото, като ви изолират от приятелите и семейството ви или развиват съзависимост.
Подхранвайте здрави взаимоотношения.
След токсична връзка, имате нужда от система за подкрепа. Независимо дали това е вашето семейство или близък приятел, имате нужда от някой, на когото да се доверите и който е готов да ви каже истината. Наличието на подкрепа изгражда самочувствие, докато се свързвате с другите и чувствате чувство за принадлежност. Да имате някой до себе си, който да ви подкрепя, е безценно. Подхранвайте тези взаимоотношения; прекарвайте време с хора, които се грижат за вас и искат да ви видят успешни в живота. Бъдете тази подкрепа и за някой друг.
Грижете се за тялото си.
Нездравословните взаимоотношения по време на токсична връзка са изтощителни и ни карат да прекарваме твърде много време в удовлетворяване на желанията на друг, вместо да се грижим за собственото си здраве. Понякога токсичният човек ще нарече жертвата егоист или ще я обвини в…безразсъдство към тях. Това е форма на манипулация, която само понижава самочувствието на жертвата.
Време е да направите равносметка на здравето си и да решите какво е необходимо да направите, за да живеете по-дълъг и пълноценен живот. Консултирайте се с Вашия лекар за годишен преглед и вземете кръвни изследвания. Трябва ли да се храните по-здравословно? Трябва ли да добавите упражнения към живота си? Направете списък с промени, които можете да започнете още днес, за да се грижите за тялото си.
Практикувайте грижа за себе си.
Наред с физическите промени за по-здравословно „аз“, започнете да отделяте и малко време за себе си, от което отчаяно се нуждаете. Грижата за себе си след токсична връзка не е егоистична; необходимо е да се пренастроите. Можете да използвате времето си, за да си водите дневник, да изучавате Божието слово, да четете нова книга или да тренирате.
Може би имате нужда от ден, прекаран в подстригване или маникюр. Всяко положително действие ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви даде повече увереност.
Разчистете околната си среда.
Претрупаната среда може да доведе до претрупан ум. Актът на изхвърляне или даряване на вещи си проправя път в психиката ви. Изведнъж сте готови за ново начало. Една стая или дом без хаос улеснява дишането и намалява стреса. Ако средата ви е силно претрупана, предприемете този процес постепенно.
Опитайте се да работите върху разчистването на малка зона за 10 или 15 минути. В крайна сметка ще имате изчистено както физическото пространство, така и умът ви. Това ще ви помогне лесно да върнете самочувствието си след токсична връзка.
Отдръпнете се от социалните медии.
Социалните медии са крадец. Сравняването на живота ви (и любовния ви живот) с публикации в социалните медии ще ви лиши от радост. Имайте предвид, че повечето хора редактират и филтрират публикациите си за обществеността. Те не разкриват трудните моменти от живота (или връзката).
Ако имате „приятели“, които публикуват негативни коментари по цял ден, това може да намали самочувствието ви и да ви накара да се чувствате тревожни и депресирани.
Сравняването на формата на тялото, теглото, размера или външния ви вид с инфлуенсър онлайн ще подкопае самочувствието ви. Следете времето, което отделяте за скролване в социалните медии, и работете върху собственото си щастие и радост. Така ще си върнете бързо и лесно самочувствието след токсична връзка.
Поставете си цели.
В миналото поставяли ли сте си краткосрочни и дългосрочни цели? Сега е моментът да се съсредоточите върху изграждането на самочувствието си, като си поставите и постигнете целите си. Направете списък с всичко, което бихте искали да постигнете тази година. Ако това ви се струва твърде обезсърчително, какво ще кажете за това, което бихте искали да постигнете през следващите 90 дни или един месец?
Опитайте се да изберете изпълними цели, които могат да бъдат изпълнени в рамките на определения от вас срок. Конкретни ли са целите? Създайте цели за всяка област от живота си: духовна, семейна, взаимоотношения, финанси, хобита/интереси, здраве и т.н.
Заключение
Възстановяването на увереността след токсична връзка е процес, който изисква време, търпение и постоянство. Важно е да си дадете позволение да бъдете крехки и едновременно с това да се учите да бъдете силни отново. Токсичните взаимоотношения оставят следи – в мислите, в емоциите, в тялото и дори във възприятието за света. Но тези белези не са краят на историята ви. Те могат да се превърнат в напомняне за силата, която сте намерили, за да продължите напред.
Няма универсален „бърз лек“ за възстановяване на самочувствието след токсична връзка, защото всеки човек върви по своя пътека. Някои ще намерят сили чрез духовност и вяра, други – чрез приятелства и подкрепа от близките, трети – чрез малки, но постоянни промени в начина си на живот. Най-важното е да знаете, че всяка стъпка, колкото и малка да изглежда, ви приближава към новото ви „аз“ – по-силно, по-уверено и по-цялостно.
Позволете си да поставяте граници, да избирате средата си, да се грижите за себе си и да изграждате цели, които вдъхновяват. Не се страхувайте да търсите помощ – дали от терапевт, духовен наставник или близък приятел. С времето ще осъзнаете, че токсичната връзка е била само един етап от живота ви, а не вашата идентичност.
Помнете: увереността след токсична връзка не се връща за една нощ. Тя се изгражда ден след ден – с малки победи, с нови убеждения, със съзнателни избори за по-добър живот. Вие сте повече от миналото си и заслужавате бъдеще, изпълнено със свобода, мир и радост.
Всеки нов ден е възможност да изберете себе си. И когато направите това отново и отново, ще откриете, че увереността ви не само се е върнала – тя е по-силна от всякога.
