Почти всеки човек се е сблъсквал с киселини в стомаха. Ако сте склонни към тези проблеми, тогава знаете каква болка са те. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете у дома, за да облекчите дискомфорта си.
Като управлявате диетата си и правите някои промени в начина на живот, можете да предотвратите или лекувате ефективно тази неприятна болка. Ако никой от тези методи не подобри състоянието ви, тогава все още има надежда. Може просто да имате нужда от някакво лекарство.
Ето как лесно да се отървете от киселини в стомаха:
Храни за ядене:
Промяната на вашата диета може да помогне за намаляване на киселини в стомаха и да предотврати или облекчи симптомите им. Това обаче не означава, че все още не можете да се насладите на много различни, вкусни храни! Опитайте се да съставите диетата си около тези храни, за да избегнете предизвикването на тази болка.
Яжте постно, немазно месо.
Червените, тъмните или преработените меса са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да влоши вашите киселини в стомаха. Вместо това вземете животинския си протеин от постно месо като бяло пилешко, пуешко и риба.
Те са много по-лесни за храносмилане и не трябва да предизвикват симптомите ви.
Ако ядете птиче месо, отстранете кожата. Това намалява количеството наситени мазнини, които ще ядете.
Пърженето намалява ползите за здравето от постното месо.
Предотвратете преяждането с храни с високо съдържание на фибри.
Преяждането е често срещан фактор за киселини в стомаха, тъй като изтласква стомашните киселини обратно в хранопровода. Фибрите ви засищат по-бързо, така че е по-малко вероятно да преядете. Добри източници на фибри включват боб, бобови растения, пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, овесени ядки и ядки.
Получаването на достатъчно фибри също е важно за цялостното ви здраве на храносмилането, така че опитайте се да консумирате 25-30 грама всеки ден от вашата диета.
Включете повече алкални храни като банани
Алкалните храни са по-високи в скалата на pH, което означава, че могат да премахнат вашите киселини в стомаха.
Някои добри алкални храни включват банани, ядки, копър, карфиол и пъпеш.
Добавете пресни билки и подправки вместо сушени или стрити на прах.
Подправките и билките на прах обикновено са по-концентрирани и тези по-силни аромати могат да предизвикат киселини в стомаха.
Вместо това изберете пресни сортове, за да намалите риска от появата им.
Пресният магданоз, босилек и риган са склонни да успокояват стомаха по-добре от други билки.
Изпечете храната си, за да стане по-ароматна.
Тъй като може да се наложи да избягвате подправки и силни аромати, може би се чудите как можете да избегнете блудкава храна. Печенето е добър вариант. Това придава повече вкус и карамелизира естествените захари в храната.
Опитайте този стил на готвене, ако искате по-ароматни ястия. Това ще ви помогне да се справите с вашите киселини в стомаха.
Консумирайте зеленчуци сурови, ако сготвените видове ви притесняват стомаха.
Някои хора смятат, че суровите зеленчуци успокояват стомаха им по-добре от варените. Опитайте да запазите зеленчуците си сурови, за да видите дали това ви помага.
Винаги се уверете, че измивате внимателно зеленчуците си, тъй като бактериите няма да умрат, ако не ги сготвите първо.
Ако имате и синдром на раздразнените черва, суровите зеленчуци могат да влошат симптомите ви. В този случай може да искате да продължите да готвите зеленчуците си. Консумирайки сурови зеленчуци това ще ви помогне да се справите с вашите киселини в стомаха.
Пийте много вода.
Обикновената вода е най-доброто нещо за пиене по време на хранене, защото тя естествено разрежда стомашните киселини, което може да предотврати киселини в стомаха.
Някои привърженици твърдят, че бутилираната алкална вода, която има по-високо pH от чешмяната вода, е по-добра. Въпреки това, няма много доказателства, че това работи по-добре от обикновената вода.
Храни, които трябва да се избягват:
Редица храни могат да предизвикат киселини в стомаха. Те понякога са уникални за всеки човек, но има някои общи виновници, които са склонни да ги причинят. Опитайте се да ограничите или премахнете тези продукти от диетата си, за да избегнете отключването на симптомите.
Избягвайте мазни, пържени и преработени ястия.
Тези храни се усвояват по-бавно и предизвикват повече киселини в стомаха. Намалете приема на пържени или преработени храни или продукти с високо съдържание на наситени мазнини като червено месо.
Опитайте други методи за готвене вместо пържене. Печенето на скара, печенето или печенето намаляват съдържанието на наситени мазнини в храните.
Консумирайте по-малко кисели плодове и зеленчуци.
По-специално, цитрусови плодове като лимони, портокали и домати могат да увеличат вашите киселини в стомаха. Опитайте се да ограничите броя на тези продукти в диетата си.
Продукти, които използват тези съставки, като доматен сос или портокалов сок, също могат да ви притесняват, така че се опитайте да ги избягвате.
Някои хора понасят суровите домати по-добре от варените, така че опитайте да ядете домати сурови, за да видите дали това ви помага.
Добавете леки подправки към храната си.
Пикантните храни са често срещан провокатор на киселини в стомаха, особено съставки като кайен или червен пипер. Вместо това овкусете храната си с по-меки подправки като сладко чили на прах или черен пипер.
Може да понасяте малки количества подправки, така че добавяйте малко по малко, ако обичате пикантна храна. По този начин можете да откриете вашата граница на толерантност.
Пийте негазирани напитки.
Най-добре е да избягвате всички газирани напитки, докато се храните, за да можете да смилате храната си без проблеми.
Може да можете да пиете газирани напитки между храненията, тъй като ще има по-малко киселини в стомаха, когато не ядете.
Намалете приема на кофеин и алкохол.
Контролирайте количеството, което пиете. Ограничете консумацията на кофеин до 2-3 напитки на ден и не пийте повече от 1-2 алкохолни напитки на ден.
Ако някой от тези елементи отключи вашите симптоми на киселини в стомаха, може да искате да ги отрежете напълно.
Проследявайте храните, които предизвикват вашите симптоми.
Въпреки че някои храни обикновено предизвикват симптоми на киселинен рефлукс, състоянието все още е лично за всеки човек. Някои храни може да ви притесняват, а други не.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите списък с храните, които влошават симптомите ви на киселини в стомаха, и да ги избягвате.
Средства за начина на живот:
Освен управлението на вашата диета, има няколко други промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите количеството киселини в стомаха. Преяждането и прекаленото движение след хранене са чести причини за киселини, така че имайте предвид колко сити се чувствате, докато ядете.
Яжте бавно, за да избегнете преяждане.
Храненето твърде бързо е често срещан начин хората да преяждат, така че намалете темпото по време на хранене. Отхапете и я сдъвчете напълно, преди да преглътнете.
Не вдигайте друга хапка, докато не глътнете предишната.
Често срещан трик, за да се накарате да ядете бавно, е да преброите колко пъти дъвчете всяка хапка. Опитайте това, ако имате проблеми със забавянето, докато ядете. Яжте бавно, за да не предизвикате киселини в стомаха.
Стойте или седнете изправени 2 часа след хранене.
Лежането назад изтласква киселина в хранопровода и може да предизвика киселини в стомаха.
Вместо да легнете, седнете или стойте изправени, така че гравитацията да ги дърпа надолу.
Изчакайте 2-3 часа, за да тренирате след хранене.
Упражнението твърде скоро след хранене може да разстрои стомаха ви. Изчакайте няколко часа преди тренировка, за да сте сигурни, че сте усвоили храната достатъчно.
Точното време за изчакване зависи от упражнението, което правите. Стомахът ви трябва да е празен за упражнения за издръжливост като бягане. Ако обаче вдигате тежести, няма да има толкова много движения нагоре и надолу, така че не е нужно да чакате толкова дълго. Това ще ви помогне да се справите с вашите киселини в стомаха.
Естествени домашни средства:
Има много доказани домашни средства за киселини в стомаха, но много от тях не са много ефективни. Няколко обаче имат известна наука зад себе си. Ако се опитвате да ги овладеете, но все още изпитвате обостряне, тогава тези лекарства може да ви помогнат. Изпробвайте ги сами, за да видите дали работят.
Отпийте чай от джинджифил.
Джинджифилът естествено успокоява стомаха, така че малко чай от джинджифил може да помогне за облекчаване на киселини в стомаха. Пригответе чаша и отпийте от нея, ако почувствате, че започват киселинни болки.
Чаят от джинджифил се предлага в пакетчета чай или можете да си приготвите сами, като сварите малко парче пресен джинджифил и го прецедите.
Пийте сода за хляб и вода.
Содата за хляб, наричана още натриев бикарбонат, е алкална и може да неутрализира вашите киселини в стомаха. Ето защо се използва в много антиацидни лекарства.
Разбъркайте 1/2 чаена лъжичка в чаша вода и изпийте цялата. Можете да повтаряте това 3-4 пъти на ден, ако е необходимо.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате това лечение, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
Опитайте вода с мед и лимон, за да успокоите стомаха си.
Това също може да неутрализира вашите киселини в стомаха.
Изстискайте лъжица пресен лимонов сок в чаша вода и разтворете в него лъжица мед. Отпийте от тази смес, за да видите дали подобрява симптомите ви.
Можете също така да смесите мед и лимон в чай от джинджифил за комбинирано лечение.
