Отпускането на вашия бюст е един от най-досадните проблеми при жените. Особено що се отнася до по-надарените дами, това е доста често срещана тенденция, рискът от която се увеличава в резултат от лоши навици или нарушения във функционирането на организма.
Има жени, които от рано започват да полагат грижи за бюста си и резултатите не остават незабелязани. Въпреки това обаче, е добре те да са наясно с факторите, които играят ключова роля в поддържането на красив и стегнат бюст максимално дълго във времето и независимо от възрастта!
Как 100 клека дневно за един месец променят тялото – вижте снимки преди и след
9 упражнения за укрепване на коленете
Средиземноморската диета набляга на натурални, необработени храни
Упражнения за стягане и повдигане на бюст
Дамски лицеви опори на стойка
Какво представляват като упражнение и защо са свързани с нашия бюст ? Лицевите опори са кралско упражнение за раменете, но и за гръдните мускули, особено в случаите на използване на стойки.
От какво се нуждаете? Стойки за лицеви опори (ниски).
СЪВЕТ: По-опитните спортистки могат да затруднят изпълнението с мъжката версия на лицевата опора.
Стъпка 1
Започваме от коленичила позиция за лицева опора. От главата до коленете тялото ни е в една ос, спускаме таза (стягаме седалището).
Стъпка 2
Главата е по продължение на тялото, постоянно гледаме леко напред. Извършваме лицева опора с докосване на гърдите до земята (не лягайте!), докато лактите са под ъгъл от 45°.
Стъпка 3
При вдишване се спускаме надолу, при издишване нагоре.
Набирания на успоредка
Какво представлява упражнението? Набиранията или упражненията на успоредка за трицепс са също толкова добър начин да стегнете вашия бюст , особено ако наклоним тялото напред.
От какво се нуждаете? Успоредка и експандер (ластик за тренировка).
СЪВЕТ: Дебелината на експандера зависи от силовите възможности на спортиста (по-дебел експанзер = по-малко изисквания за сила от спортиста, по-тънък експанзер = по-големи изисквания за сила към спортиста).
Стъпка 1
Началната позиция е лицева опора на успоредката (ръцете са изпънати в лактите). Поставяме експандера под коленете.
Стъпка 2
След това с вдишване се придвижваме надолу до ъгъл от 90° на лакътните стави, а с издишване се връщаме нагоре.
Стъпка 3
През цялото време на движение избутваме лактите си на нивото на успоредката.
Флайс на гимнастическа топка
От какво се нуждаете? Gymball (гимнастическа топка) и бутилки или гирички.
Стъпка 1
Започваме от легнало положение на топката, свиваме ръцете, насочваме дланите една срещу друга. Разтваряме леко краката си за по-добър баланс, завъртаме пръстите леко навън.
Стъпка 2
С вдишване отваряме ръцете си докато не стигнат до крайно положение под нивото на торса. С издишване ги придвижваме нагоре.
Стъпка 3
Лактите са леко свити през цялото време и остават в същата позиция. Така се приближавате със стъпка напред към по-стегнат бюст.
Избутвания върху гимнастическа топка
От какво се нуждаете за това упражнение за стегнат бюст? Гимнастическа топка и бутилки или гирички.
СЪВЕТ: Ако практикувате това упражнение във фитнеса, можете да го практикувате легнали на пейка. Опитайте и флайс на пейка, наклонена нагоре, ще натоварите повече горната част на гърдите, която има тенденция да увисва.
Стъпка 1
От начална легнала позиция върху топката, издърпваме лопатките една към друга, краката са здраво стъпили на земята.
Стъпка 2
След това спускаме гиричкиге с вдишване до нивото на гърдите, ъгълът в лактите в долна позиция е 45 – 60 °.
Стъпка 3
С издишване избутваме гиричките нагоре. Обръщаме внимание на симетричната работа на двете ръце.
Бельото, което е в крачка с вас
Сутиени с лека степен на опора
Скован гръб? Практикувайте йога! С редовни упражнения ще се отървете от сковаността на гърба и врата, а с това физическото и психическото ви състояние ще се подобри. Сутиените с лека степен на опора са подходящи за йога и подобни леки упражнения. Те не убиват, не ограничават движенията и нежно държат гърдите на място. Те ще са вашия приятел за вашите упражнения за стегнат бюст.
Сутиени със средна степен на опора
Колоездене, кънки, ски, спининг. Какво общо имат? За тези и подобни дейности се нуждаете от сутиен със средна степен на опора. Те прибират гърдите една към друга и благодарение на специалните кройки и материали спомагат за оптималното разпределение на тежестта им.
Сутиени с висока степен на опора
За бягане, скуош или зумба облечете сутиен с висока степен на опора. Той ще ограничи движението на бюста с до 70%, като по този начин ще предотврати увреждането и разтягането на гръдните мускули и ще помогне за предотвратяването на рани на гърба. Заложете на функционалните, еластични и бързосъхнещи материали.
