Паническите атаки са необясним страх, които могат да се превърнат в паническо разстройство, ако се игнорират.
Какво е паническа атака и какви са нейните симптоми
Паническа атаката е силен неразумен страх, който може настъпи по всяко време, навсякъде, дори в съня си. Изглежда все едно, че сега ще се побъркаш или ще умреш. Понякога се стига и до припадък.
Те обикновено се появяват по-често при юноши, младежи и при жени.
Симптоми на паническа атака:
- чувство на загуба на контрол над себе си или ситуацията;
- усещане за нереалност на случващото се;
- учестено сърцебиене;
- слабост, виене на свят, понякога дори припадък ;
- главоболие;
- изтръпване на ръцете и пръстите;
- горещи вълни или студени тръпки;
- повишено изпотяване;
- болка в гърдите;
- треперене;
- задух или бучка в гърлото;
- стомашни спазми или гадене;
- затруднено дишане.
Обикновено паник атаката е с период от 5–30 минути, въпреки че някои симптоми продължават по-дълго.
Кога е необходимо да се обадите на линейка
Паническата атака продължава повече от 20 минути и опитите да я спрете не водят до нищо.
Пострадалият усеща внезапна силна физическа слабост и неразположение. Обикновено завършва с припадък.
По време на паническа атака се появи болка в сърцето . Това може да е признак на сърдечен удар.
Откъде идват паническите атаки?
Не е ясно какво точно ги причинява, но могат да възникнат поради силен стрес или промени в живота. Например уволнение или постъпване на нова работа, развод, брак, раждане на дете, загуба на любим човек.
Генетиката също играе роля. Ако някой в семейството страда от пристъпи на паника, тогава може да сте предразположени към това.
Също така в рисковата група са пушачи , хора които прекаляват с кафе и употребяващи наркотици.
Защо паник атаките са опасни
Единичните епизоди обикновено са безвредни. Но атаките на паника трябва да бъдат лекувани, ако се повторят, в противен случай те ще се превърнат в паническо разстройство. В резултат на това хората живеят в постоянен страх.
Има и други усложнения:
- специфични фобии. Например страх от шофиране или летене.
- Проблеми с академичното представяне в училище или институт, влошаване на представянето.
- Близост, нежелание за общуване с други хора.
- Депресия или тревожни разстройства.
- Мисли за самоубийство, опити за самоубийство.
- Злоупотреба с алкохол или наркотици.
- Финансови затруднения.
Как да се справите с паническа атака сами
Най-често имам гърчове през нощта, когато няма никой наоколо. Първото нещо, което правя, е веднага да включа осветлението и който и да е филм или телевизионно предаване (не филм на ужасите), за да не се чувствам сам. Тишината и тъмнината предизвикват още повече страх.
Може да изглежда, че паниката няма да премине и вече няма да можете да се контролирате. Но не е така. Има няколко начина да се успокоиш.
1. Дишайте дълбоко
По време на атака може да се появи задух и човекът се чувства извън контрол. Кажете си, че задухът е само временен симптом, скоро ще премине. След това поемете дълбоко въздух, изчакайте секунда и след това издишайте, докато мислено броите до четири.
Повторете упражнението, докато се възстанови нормалното дишане.
2. Отпуснете мускулите си
Това ще ви върне контрола върху тялото си. Стиснете дланта си в юмрук и задръжте в това положение, като броите до 10. След това разстискайте и напълно отпуснете ръката си.
Опитайте също да стегнете и отпуснете краката си, а след това постепенно да се придвижите нагоре по тялото, засягайки седалището, стомаха, гърба, ръцете, раменете, шията и лицето.
3. Повторете положителното отношение
Опитайте се да кажете няколко насърчителни думи на себе си или на глас. Например: „Това е временно. Ще бъда наред. Просто трябва да дишам. успокоявам се. Нещата са добри“.
4. Фокусирайте се върху нещо
Проучете го до най-малкия детайл: цвят, размер, модел, форма. Опитайте се да запомните други подобни на него обекти. Сравнете ги помежду си, умствено намерете разликите. Това ще ви помогне да се разсеете и да мислите по-малко за страха, който изпитвате.
5. Отворете прозорците
Ако сте в задушно помещение, чистият въздух ще ви помогне да дойдете на себе си.
Как да лекуваме пристъпите на паника
Ако гърчовете се повторят, консултирайте се с Вашия лекар. Това ще помогне за предотвратяване или лечение на паническо разстройство.
Първо се свържете с терапевт, който в зависимост от симптомите ще ви назначи преглед, след което ще ви насочи към невролог, психотерапевт или психиатър. Важно е да се правят изследвания за изключване на заболявания на вътрешните органи, както и проблеми с щитовидната жлеза, кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Панически разстройства се лекуват медикаментозно, с помощта на психотерапия.
Психотерапия
Прилагайте когнитивно-поведенческа терапия . По време на нея човек се научава да контролира себе си, своите чувства и емоции. Пристъпите на паника ще преминат по-бързо, ако промените реакцията си към физическите усещания на страх и безпокойство.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG
